Vào những ngày hè nóng bức, bạn có thể thức rất khuya mà vẫn có thể dậy sớm trong sự tỉnh táo. Tuy nhiên, khi đông tới, cảm giác buồn ngủ và uể oải sẽ thường xuyên đeo bám lấy bạn trong suốt một ngày dài. Thậm chí, có lúc 8h tối bạn đã leo lên giường đi ngủ nhưng tới 9h sáng hôm sau vẫn không tài nào mở mắt nổi. - Một số nguyên do dẫn đến uể oải vào mùa đông Stress: Cuối năm là khoảng thời gian bận rộn của nhiều người. Khối lượng công việc dày đặc dễ dàng khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Thật không may, căng thẳng là nhân tố bậc nhất khiến bạn bị mất ngủ về đêm. Kề bên việc làm bạn mất ngủ, stress còn làm cho bạn trở nên nhức đầu và mệt mỏi. Với mức độ căng thẳng kéo dài, cả một ngày làm việc của bạn sẽ chìm đắm trong cảm giác uể oải vì thiếu ngủ. Ẳn uống quá nhiều: Vào mùa đông, chúng ta thường có cảm giác đói bụng và ăn nhiều hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, việc ăn đêm không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Ẳn quá khuya sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy bụng và khó tiêu, từ ấy làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí còn gây nên hiện tượng trào ngược dạ dày hoặc đau bao tử về đêm. Ngủ không sâu giấc về đêm sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, lử đử vào sáng hôm sau. Giữ ấm quá mức: Vào những ngày trời đông lạnh lẽo, mọi người thường có khuynh hướng bật máy sưởi thật lớn hoặc mặc áo quần thật dày để giữ ấm. Dẫu biết giữ ấm là một việc cần làm để bảo vệ sức khỏe, nhưng nhiệt độ quá cao có thể làm cho giấc ngủ về đêm của bạn bị ngắt quãng. Cơ thể con người sẽ tự hạ thấp nhiệt độ khi ngủ, và nhiệt độ sẽ tăng cao trở lại lúc bạn sắp thức giấc. Nếu để nhiệt độ phòng quá nóng, bạn sẽ rất dễ bị tỉnh giấc nửa đêm. Việc giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn sẽ làm cho cả một ngày làm việc hôm sau của bạn đắm chìm trong mệt mỏi và buồn ngủ. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột còn làm gia tăng nguy cơ mắc những bệnh cảm cúm, từ đấy khiến cho giấc ngủ về đêm bị tác động bởi những vấn đề như nghẹt mũi, ho, nóng hổi. Vì thế, bạn chỉ nên giữ nhiệt độ phòng ở mức ổn định, đắp những loại chăn có khả năng thoáng khí để không bị đổ mồ hôi trộm khi ngủ. Thiếu ánh sáng tự nhiên: Vào mùa đông, thời tiết sẽ u ám và ảm đạm hơn hẳn so với những ngày khác trong năm. Việc thiếu ánh sáng thiên nhiên này sẽ khiến cho não bộ hiểu nhầm đã đến nay đi ngủ và tiết ra nhiều hormone Melatonin (hormone gây buồn ngủ) vào ban ngày. Chính vì lẽ này mà mọi người thường cảm thấy mệt mỏi, lử đử vào những ngày trời đông u ám. Đêm mùa đông thường kéo dài hơn ngày. Mỗi khi thức dậy, chúng ta thường có cảm giác trời còn tối. Ý chí lao động hăng say cũng vì ấy mà sút giảm đáng kể. Mặt trời mùa đông cũng lặn rất sớm, điều này một lần nữa làm não bộ hiểu nhầm và đẩy nhanh vận tốc tiết ra hormone Melatonin. Ấy là lý do lý giải vì sao mà vào những ngày trời đông, chỉ tới khoảng 8h tối mà đôi mắt ta đã khởi đầu díp lại. - Giải quyết tình huống uể oải vào mùa đông Uống đủ nước: Mất nước sẽ thường xuyên khiến cho bạn cảm thấy cáu kỉnh, mất tập trung, mỏi mệt, uể oải. Do đó, dù bận rộn tới đâu, bạn đừng quên bổ sung nước để có một ngày làm việc ngập tràn năng lượng. Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn sẽ giải phóng một lượng to endorphins. Đây là một chất dẫn truyền tâm thần có tác dụng tạo cảm xúc hăng hái và cải thiện tâm trạng. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới, người trưởng thành từ 18 – 64 tuổi nên dành ít ra 150 phút mỗi tuần để tập thể dục. Chế độ ăn uống: Thay vì sử dụng cà phê để trở nên tỉnh ngủ hơn, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên giàu sinh dưỡng để bổ sung năng lượng một phương pháp lành mạnh. Ẳn yến mạch hoặc các loại ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung vitamin B nhiều hơn cho thân thể. Đây là loại vitamin có thể giúp chuyển hóa năng lượng và cung cấp carbs giải phóng chậm giúp bạn no lâu và tỉnh táo cả ngày dài. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Như đã đề cập ở trên, việc thiếu sáng vào mùa đông sẽ khiến cho thân thể xảy ra hiện tượng buồn ngủ vào ban ngày. Để giữ cho thân thể được tỉnh ngủ một phương pháp tự nhiên mà không cần dùng đến caffein hay nước tăng lực, bạn cần tiếp xúc với ánh mặt trời một phương pháp thường xuyên hơn. Chủ động ra đường vào buổi sáng hoặc mở to rèm cửa đón nắng là một trong các phương pháp giúp bạn đánh bay sự uể oải. Ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc: Một giấc ngủ sâu giấc và không bị ngắt quãng chính là liều thuốc hiệu quả nhất để bạn chống chọi lại tình huống lử đử uể oải vào mùa đông. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ngủ quá nhiều, đặc biệt là ngủ nướng vào ban ngày để tránh gặp phải hiện tượng rối loạn nhịp sinh học. Tốt nhất, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày trong một khung giờ cố định để có một ý thức làm việc đầy hăng say vào sớm hôm sau. >>> Có thể bạn quan tâm: võng xếp duy lợi hà nội võng xếp duy phương hà nội máy đưa võng vinanoi vn365n sức đưa 100kg
