Dù bạn tập luyện trên máy tập chạy bộ hay ngoài trời thì kỹ năng về việc hít thở đúng chuẩn mực là vấn đề rất cần thiết nhất trước khi thi đấu. Lý Do phải Để ý đến cách hít thở? “Hít thở làm sao để cho đúng?” là 1 trong mối chăm chú số 1 của các bạn mới làm quen với chạy bộ. vấn đề đó cũng dễ nắm bắt. Vì với những người mới, Hiện tại thể trạng còn yếu, chỉ chạy được một đoạn ngắn là bị hụt hơi, thở dốc, không còn liên tục được. đó chính là do phổi hoạt động giải trí yếu, không cung cấp đủ oxy thiết yếu, làm suy giảm kết quả hoạt động giải trí của khung hình. nâng cấp cải sinh tài năng hô hấp là chìa khoá giúp chuyên sâu thời lượng & cường độ tập luyện. chỉ dẫn hít thở đúng cách dán khi chạy bộNhịp thở làm thế nào để cho đúng? không có một nguyên lý nào quy định cách hít thở khi chạy bộ cả. Tuỳ cơ địa và thói quen mà mỗi cá nhân có cách hít thở khác nhau. trọng điểm là bạn biết phương pháp tối ưu hơi thở của chính mình để dành được hiệu quả tốt nhất. tìm hiểu thêm những chỉ dẫn sau đây để nâng cấp cách hít thở khi chạy bộ của bạn: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy kiên nhẫn. Một khi thể lực nâng cấp cải sinh (bằng cách kiên cường tập luyện), bạn sẽ thuận tiện điều hành và kiểm soát hơi thở của họ. Đừng nghĩ rằng phổi của bạn lớn ra nên bạn mới thở tốt hơn. Thật ra, phổi của bạn vẫn thế, chỉ có cơ thể của bạn có nhu cầu muốn ứng với cường độ hoạt động giải trí mới. khung hình luôn cần phải có thời hạn để thích ứng với đổi mới, khi bạn chạy bộ cũng thế. Bạn nên chạy thật chậm để học cách kiểm soát và điều hành hơi thở. Cách kiểm tra dễ nhất là chạy ở tốc độ nào mà bạn vẫn đang còn thể đơn giản và dễ dàng nói chuyện với người bên cạnh. Nếu không người nào, bạn nên rủ anh em chạy chung hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy để tìm chiến hữu. Nếu bạn cảm nhận thấy hụt hơi, hãy chạy trì trệ dần, nhưng đừng chạy chậm hơn tốc độ 7:30 phút/km. nếu như bạn không duy trì được tốc độ tối thiểu này, hãy tạm nghỉ bằng phương pháp chuyển qua vui chơi. Đừng tự ép mình thở một cách cứng ngắc. bên cạnh đó, hãy thở tự nhiên và thư giãn giải trí nhất có tác dụng. Hít thở cũng gây tiêu hao năng lượng và nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thở dốc sẽ tiêu tốn khoảng 10% tổng năng lực chuyển động của bạn. Hãy hít thở 1 cách bỗng nhiên bằng mũi & miệng. kết hợp mũi và miệng sẽ giúp cho bạn hô hấp hiệu quả hơn, tăng lượng oxy thỏa mãn nhu cầu cho cơ thể. Khi hoạt động giải trí thể thao, chúng ta có thể tăng lượng oxy hô hấp bằng cách tăng cường mức độ (hít thở nhanh hơn) hoặc tăng thể tích (hít sâu hơn) hoặc tích hợp cả 2. tuy vậy đừng ép buộc mình theo hạng mục nào cả, hãy thở một cách tự nhiên theo cách của bạn. Xúc cảm “đuối như trái chuối” bị hụt hơi Chưa hẳn là do bạn thật sự đuối mà chỉ là dấu hiệu báo động bạn cần hít thở nhiều hơn thế, để hạn chế làm tổn thương phổi. Khi này cơ thể cần vô hiệu CO2 ra bên ngoài hơn là tiếp thêm O2 vào trong. Nhịp thở sâu trong điều kiện thời tiết lạnh rất có khả năng gây kích ứng phổi. nguyên nhân do hơi lạnh đi kèm nhiệt độ không gian thấp tràn vào phổi vô số. cho nên nếu có dự định chạy dưới trời lạnh, bạn nên nhắc nhở đến hơi thở. Tương đối nhiều dân chạy lâu đời điều hòa nhịp hít thở theo nhịp chạy, ví dụ hít vào trong hai bước chạy, & thở ra trong hai bước chạy kế tiếp. điều tra nghiên cứu cho thấy cách này sẽ giúp tiết kiệm ngân sách và chi phí năng lực dành cho việc hô hấp. Tuỳ tốc độ chạy mà nhịp thở sẽ thay đổi theo, nhưng nó cũng cần phải đến 1 cách bỗng nhiên. nếu khách hàng xa lạ, đừng ép buộc mình theo cách này. Đôi lúc sẽ có được nhiều khi bạn cảm thấy stress, suy giảm hô hấp, do các lý do sau đây Khi trời quá nóng hoặc bạn sinh hoạt ở cường chiều cao, nhịp thở của các bạn sẽ tăng mạnh hơn để giúp khung hình giảm nhiệt. Khi năng lực có sẵn cạn kiệt, khung hình sẽ ban đầu các bước đốt mỡ dự trữ. quy trình tiến độ này sẽ tiêu thụ nhiều oxy hơn. ngoài những, Hiện tại lượng oxy của những lần thở của bạn cũng sẽ giảm hơn đối với bình thường. Càng lên rất cao, không gian càng loãng, khiến nhịp thở tăng ngày một nhiều. Khi ở trên cao, các bạn sẽ luôn có xúc cảm nghẹt thở & khung người sẽ tự lòng tin hít thở nhanh hơn để nhận được rất nhiều hơn O2, dẫn đễn suy giảm độ CO2. Khi nồng độ CO2 suy giảm, nó sẽ đổi mới nồng độ axit trong máu, tạo ra những kết quả phụ bất trắc & có chức năng gây chết người. do thế nếu khách hàng có ý định chinh phục chạy vượt núi hoặc muốn chinh phục Phan xi păng hay những nóc nhà thế giới, hãy sẵn sàng thể lực & sức khỏe thể chất thật tốt trước lúc lên đường. Chứng hen suyễn đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến quy trình tiến độ hô hấp, bạn có thể nâng cấp cải sinh bằng các chương trình tập luyện trong môi trường thiếu oxy – Intermittent Hypoxic Exposure Nhiều thông báo quá, tóm lại là phải hít thở sao mới đúng? Nếu những thông tin ở trên làm bạn cảm thấy hồi hộp, thì chỉ việc nhớ 1 nguyên lý duy nhất: “Hãy thở theo cách của bạn“. Đừng tự ép buộc mình phải đổi mới cách hít thở, hãy để mọi thứ đến một cách tự nhiên. bạn có thể thử cách hít thở nhanh hơn hoặc sâu hơn, nhưng nếu cảm nhận thấy khó chịu, đừng cố gắng nỗ lực tuân theo. Hít thở một cách bỗng nhiên sẽ giúp bạn cảm nhận thấy thư giãn hơn khi chạy. Mọi sự ép buộc sẽ gây ra tác động tiêu cực đến quá trình điều hòa hô hấp của cơ thể, làm giảm sút kết quả buổi tập của bạn. Kinh nghiệm của bản thân khi chạy là luôn giữ hơi thở thật đều, hít vô thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Thói quen khi chạy bộ của tớ là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Còn khi đi bơi thì trái lại, hít vô bằng miệng, thở ra bằng mũi. Nếu cảm nhận thấy nhịp thở có vấn đề, mình sẽ chạy chững lại hoặc chơi nhởi để hơi thở trở lại nhịp quen thuộc. Vì mỗi lần hít thở loạn nhịp mà vẫn ráng cắm đầu chạy là khẳng định chắc chắn chỉ vài phút sau mình sẽ bị đuối, dẫn đến phần sau của buổi chạy bị ảnh hưởng hoàn toàn. đôi lúc phải bỏ cuộc giữa chừng. tất yếu lúc mới bước đầu thì chưa hẳn dễ dàng và đơn giản giữ được hơi thở dần dần, toàn là thở dốc. tiếp đến, khi quen với cường độ hoạt động, mọi chuyện trở nên thuận tiện hơn thật nhiều. Tóm lại Có nhu cầu bài viết giúp cho bạn có thêm vài thông báo hữu ích về phong thái hít thở khi chạy bộ. Nghe qua thuật ngữ “cách hít thở” tưởng có gì ghê gớm lắm, nhưng thật ra cũng thuận tiện thôi. toàn bộ bạn cần ghi hãy nhớ là "Hãy thở theo cách của bạn!" Tham khảo: Fellrnr – BreathingBài viết Liên quan về những máy luyện tập thể dục khác qua Thông tin cụ thể sau đây: Địa chỉ cơ quan THỂ THAO CUỘC SỐNG NẲNG ĐỘNG: *Văn phòng Sài Gòn: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, Phường 12 , Quận 03, TP-HCM. Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh. *Chi nhánh HN: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội. ĐT: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn. *Website:nordictrack.vn.
