Trong thời buổi hiện nay, với sự khó khăn của nền kinh tế, không chỉ sinh viên mà ngay cả những người đã có công ăn việc làm ổn định vẫn tìm cho mình những công việc làm thêm buổi tối để cải thiện thu nhập. Tuy nhiên, khi làm thêm ngoài giờ hành chính, đặc biệt là vào buổi tối, nhiều người thường có thói quen sinh hoạt bừa bãi, kém điều độ hơn: Bỏ bữa, ăn uống không đều đặn, ăn đồ ăn có hại cho sức khỏe, bỏ bê các hoạt động thể dục thể thao. Theo nghiên cứu, những người làm việc thêm buổi tối thường có tỉ lệ mắc chứng tăng cân và các bệnh tim mạch cao hơn bình thường. Bởi vậy, ăn uống một cách khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên là những biện pháp hiệu quả để có được giấc ngủ tốt và cải thiện tình trạng sức khỏe. Sau đây là một vài lời khuyên giúp bạn luôn khỏe mạnh hơn khi nhận việc làm thêm buổi tối. Chuẩn bị đồ ăn tốt cho sức khỏe tại nhà Sau khi hoàn thành công việc làm thêm buổi tối, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ dẫn đến việc bỏ bữa hoặc ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Hãy luôn tích trữ trong tủ lạnh những loại rau củ dễ ăn sống như cà rốt non, dưa chuột và các loại hoa quả (táo, chuối, cam) hay vì các loại snack, khoai chiên hay bánh ngọt. Khi bạn làm vậy, ngay cả khi bạn cảm thấy đói nhưng quá mệt để nấu nướng, bạn luôn có những lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn là đồ ăn vặt. Nếu bạn cảm thấy mình cần nhiều năng lượng hơn, hãy lựa chọn những loại hạt tốt cho sức khỏe như yến mạch, để có thể cảm thấy no lâu hơn và tích trữ được năng lượng cho tới hôm sau. Mang thức ăn của bạn đi làm Nếu bạn không muốn ăn vào tối muộn, bạn có thể tự chuẩn bị đồ ăn mang theo khi đi làm thêm buổi tối. Chúng ta thường sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn khi tự chuẩn bị đồ cho mình thay vì ăn hàng quán hay mua đồ ăn sẵn ở các cửa hàng, siêu thị. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì một bữa gộp Những bữa ăn gộp thường khiến bạn hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, đồng thời cũng khiến bạn tiêu hóa chậm hơn. Chiếc bụng no căng cũng khiến bạn cảm thấy mình chậm chạp, uể oải hơn khi làm việc vào buổi tối. Ăn uống đều đặn vào giờ cố định Dù với công việc làm thêm buổi tối, rất khó để ta có thể tuân theo một chế độ ăn cố định, nhưng sẽ tốt hơn nhiều việc bạn ăn uống không điều độ vào đêm muộn hay xuyên suốt cả giờ làm việc. Hãy tự đặt ra cho mình giờ nghỉ cố định và sử dụng thời gian đó để nạp lại năng lượng cho bản thân. Ngồi xuống khi ăn Nếu bạn nghỉ tay để ăn trong buổi làm việc, hãy dừng hẳn công việc lại, ngồi ở một nơi cố định để ăn. Vừa làm vừa ăn, đặc biệt là khi đứng hoặc khi làm việc với máy vi tính có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Hạn chế caffeine Bạn không nên uống cà phê hay các chất chống buồn ngủ trong khoảng 4 tới 5 tiếng trước khi hết giờ làm việc bởi tác dụng của các chất này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn khi về nhà hoặc khiến cho giấc ngủ của bạn không được thư giãn. Với công việc mà bạn đã làm trong suốt cả buổi tối, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi không được nghỉ ngơi một cách thoải mái dẫn tới stress trong thời gian dài. Uống nhiều nước Hãy mang theo một bình nước của bạn khi đi làm vào buổi tối và lấy thêm nước khi đã uống hết. Điều này không những giúp bạn tiết kiệm được khoản tiền mua nước bên ngoài mà còn giúp cơ thể bạn thêm khỏe mạnh. Bạn có thể cắt thêm một vài lát chanh, cam hoặc 1 vài loại hoa quả khác vào để nước có thêm hương vị mà không khiến bạn hấp thụ thêm nhiều calo. Thường xuyên vận động Nếu không có thời gian để tập thể thao hay đến phòng tập gym, chỉ cần một vài hoạt động đơn gian như đi bộ khi có thể, leo cầu thang hay co giãn cơ thể trước khi vào làm và trong giờ nghỉ cũng giúp bạn cải thiện tinh thần và sức khỏe của mình hơn nhiều. Vận động không chỉ giúp đốt cháy thêm calo mà còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, nhất là khi bạn làm những công việc phải ngồi 1 chỗ nhiều giờ liền. Ngủ đủ giấc Những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày thường khỏe mạnh và có ít tỉ lệ mắc các bệnh béo phì hay những vấn đề về sức khỏe hơn những người thiếu ngủ. Nếu bạn không có thời gian để ngủ một giấc dài, bạn hoàn toàn có thể chia thời gian ngủ thành từng giấc nhỏ hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ số tiếng ngủ trong ngày. Kết Việc làm thêm buổi tối giúp chúng ta có thêm thu nhập để lo cho cuộc sống và gia đình nhưng đồng thời cũng có những ảnh hưởng nhất định lên thói quen sinh hoạt cũng như sức khỏe của chúng ta. Bạn nên điều hòa việc ăn uống, nghỉ ngơi một cách hợp lý để có một thể chất cũng như tinh thần khỏe mạnh và làm việc năng suất hơn. Bởi vậy, hãy quan tâm hơn đến sức khỏe bản thân để có thể làm việc một cách hiệu quả hơn và giữ cho tinh thần luôn thoải mái. Nguồn: http://blog.vlance.vn/viec-lam-them-buoi-toi-bi-quyet-can-bang-suc-khoe-906 http://blog.vlance.vn/thoat-canh-chay-tui-voi-viec-lam-them-buoi-toi-775
