Căng thẳng tâm thần hay còn gọi là stress. Đây là một yếu tố vật lý – cơ – hóa học hoặc cảm xúc do bất ổn về ý thức. Lúc căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng lại giống trong tình trạng gặp hiểm nguy. Bằng các tiết hormone, kích thích hệ tâm thần giao cảm gây tăng nhịp tim, thở nhanh. Đây là những phản ứng để chống lại sự căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng tâm thần là một trong nhiều nguyên do gây mất ngủ. Căng thẳng thần kinh thường xuyên sẽ sản sinh những gốc tự do tác động đến các cơ quan trong thân thể, nhất là não. Những gốc tự do có thể tấn công tế bào thần kinh, gây tổn thương và hình thành các huyết khối hoặc mảng xơ vữa. Căng thẳng và giấc ngủ có liên kết chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu tới chất lượng và thời gian ngủ, trong khi ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và ý thức kéo dài. Người bị hư nhược thần kinh nên tới khám bệnh ở các bệnh viện thần kinh để được những bác sĩ khám và tham mưu cụ thể, không điều trị theo mách bảo. - Thay đổi lối sống Những thay đổi trong lối sống cũng có thể giúp một số người giảm chừng độ căng thẳng: Giảm lượng caffeine và rượu, tìm kiếm sự tương trợ từ bạn bè và gia đình, tập chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tránh mang việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối. Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều quan yếu là bạn phải xác định được xuất xứ của sự căng thẳng (thường can hệ tới công việc hoặc một mối quan hệ). Mặc dầu những trở ngại này có thể khó khăn và cần thời gian để giải quyết, nhưng việc xác định và lên kế hoạch loại bỏ nguồn gốc căng thẳng là điều rất quan trọng để có thể ngủ trở lại. - Thiền Thiền là một kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích khiến cho mọi người nhận thức rõ hơn về thời điểm ngày nay, thừa nhận đầy đủ những nghĩ suy, cảm xúc và cảm giác xảy ra trong, ngoài thân thể mà không phản ứng với chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật này đem đến một số lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Một cuộc nhận định trên tổng cộng 3.515 người tham dự nhận thấy rằng thiền đã mang đến các cải thiện đáng kể, giúp giảm bớt lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Dù rằng hiện nay người ta vẫn đang thực hiện nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định liệu thiền có thể hoạt động như một phương pháp điều trị lâm sàng hay không nhưng điều kiên cố là thiền có thể đóng vai như một cách chấm dứt căng thẳng thần kinh mất ngủ tại nhà mà mọi người có thể vận dụng. - Tập thể dục Tập thể dục là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần, cũng như cung cấp những ích lợi về thể chất, có thể làm giảm những triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng đối với sức khỏe tâm lý. Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Cụ thể, tập thể dục có ảnh hưởng trực tiếp tới việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở các người trên 40 tuổi. Đối với ai mắc chứng căng thẳng thần kinh do mất ngủ, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập thể dục cường độ trung bình chả hạn như chạy 30 phút để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết nên tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc tập cường độ cao để tránh hình thành chứng mất ngủ do tập luyện quá độ. >>> Có thể bạn quan tâm: đại lý nệm foam zinus đại lý nệm foam tuấn anh nệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm
