Tùy phòng, phòng tốt thì thanh 8kg-10kg, phòng xịn xài thanh 20kg tức thanh 45lbs chuẩn olympic chỗ bạn tập còn phòng rởm thì thanh 3kg nhấc nhẹ ko
Chắc chỗ mình thanh tạ 20kg wá các bác àh, tự an ủi để có thêm động lực bench press - - - Updated - - - Nhật ký phát để chiều nay tập Ngực sung sung tí Hammer Strength Incline - 4 sets - 10 15 20 25kg - 12 12 10 8 reps (có sức thì cứ 12 reps chơi suốt) Dumbell Bench Press - 4 sets - 12 14 16 18kg - 12 12 10 8 reps (có sức thì cứ 12 reps chơi suốt) Dumbbell Flyes - 4 sets - 8 10 12 14kg - 12 12 10 8 reps (có sức thì cứ 12 reps chơi suốt) Cable Crossover - 7 sets (chưa biết số kg và số reps vì tuần trước tập bài Butterfly)
Cho mình hỏi là khu Giảng Võ, Láng Hạ Hà Nội có phòng tập nào ổn ổn 1 chút ko nhỉ. Đầy đủ máy móc, có máy chạy, phòng tập rộng rãi ... Giá cả thì tầm 500k/ tháng đổ xuống. Ai biết chỉ dùm với .
Mọi người cho mình hỏi khu vực Yên Hòa với Trung Yên hoặc Cầu Giấy có phòng tập nào tốt không ? Giá cả ntn ?
Bác qua cái phòng ở ĐH Văn hóa chỗ Đê La Thành ấy Có phòng tập ở nhà văn hóa làng quốc tế thăng long ấy, phòng tốt thì 350k/tháng, phòng sv thì rẻ có 200k/tháng thì phải nhưng chất lượng ko tốt lắm
Chưa tới 2 tháng Cái này có phải Barbell Bench Press đâu, với lại là Bài đầu tiên nên cũng dễ xơi hơn mà. Dumbbell Flyes ko chơi nổi 14kg bỏ set cuối.
Ai cho hỏi vấn đề về BULK và CUT với. Các bài tập , khối lượng tạ, số set, số rep có thay đổi gì ko hay vẫn cứ như lúc BULK nhưng chế độ dinh dưỡng khác thôi?
chưa đến CUT nên ko rành , vẫn đang BULK hic , sáng nay có 1 chú cứ lẽo đẽo theo mình , tập bài nào cũng kêu là " bài cắt nét mà " @@
Không nên tập ở làng quốc tế TL nhé, đồ hỏng nát hết rồi, tạ ko đủ, mất nhiều. Có thể ra gold gym ở Nghĩa Tân kéo dài nhé.
chỗ mình tập cũng 200k/tháng, đồ đạc thiếu thốn, máy cũng hơi cùi cứ dăm bữa là phải thay cáp với tra dầu nhưng được cái gần nhà với mình cũng chả hay tập máy lắm nên chả quan tâm
^ Muốn cao thì bơi đi, mà bao tuổi rồi mà đòi coi Mọi người cho hỏi phát, chả là tập đc vài tháng, từ 50kg lên đc 57, nhưng nhìn vẫn ốm như xưa... Cái gì nó cũng lên chút chút, thấy cũng rõ. Nhưng nhìn vẫn ốm :( Nhìn gương hoài thì thấy là cái đoạn dọc từ nách xuống dưới, nó vẫn trơ trơ xương như này nào. K biết nói thế các bác có hiểu k hiểu? Là cái đoạn bên cạnh của ngực chạy xuống gần eo ấy, chắc giữa vòng 1 với vòng 2 K biết có phải đoạn xương sườn không nữa ... Chung quy nó chỗ đó nó vẫn teo tóp như lúc 50kg. Nhìn vẫn ốm vãi! Mình soi gương mà thấy cả cơ xô đằng sau, đằng trước bé quá (dù xô mình k phải TO nhé)... Ai cho mình mấy cái bài tập cải thiện cái này đi ạh! Muốn mặc đồ cho đẹp hẳn dịp tết này :(
cái đoạn cơ liên sườn ấy mình cũng chả biết làm sao cho nó khỏi lộ xương sườn ra nữa mặc dù cơ liên sườn mình khi tập bụng nổi rất rõ
