Người ta tập bài bản là tập lưng, xô, phần dưới (chân đùi các kiểu) với tay sau làm ưu tiên, các ông VN toàn đi nhìn nhìn xong bảo có chuột có ngực có vai là đẹp, ưu tiên các cơ đấy lên hàng đầu. Tập kiểu đấy sau này người vừa mất cân đối, vừa kém sức lại dễ chấn thương. Trong khi thật ra xô, lưng, chân là các nhóm cơ to nhất, tập những cái đấy nó mới ra được cái "khung" của thằng tập thể hình dc, thì body mới đẹp.
Bảo xấu đâu, chẳng qua nhấn mạnh tầm quan trọng chắc cũng chả phải sẹo nữa, nhưng khi quý tôi tiếp đất thiếu (chỉ hơi ngón chân chạm đến nơi), chân nó bị gập lại quá nhanh thì đau ấy. Nếu cổ chân to khoẻ thì sẽ giữ lại đc ko bị gập, ngon lành hơn nhiều
Cho mình mấy bài tập lưng với... tr'c giờ cứ tưởng lưng là xô ... nên trong lịch tập k có bài nào của lưng hết! Giúp nhé!
Bữa nay gió thổi mạnh, đi bơi là lạnh run luôn mọi người. Lần sau rút kinh nghiệm, ngày gió là ko đi.
Mịa, gió có tí đã kêu. Mi yếu đuối vl, ta thấy có gió thì cứ bơi xuôi chiều gió ăn gian cũng đc vài mét, hên thì 10m luôn Còn với mấy bố thuộc dạng trâu bò chắc 1 lap mới đủ
Đi bơi mà mặc quần áo gió nó thổi lạnh lắm. Bỏ hết trên bờ nhảy tùm xuống là mát mẻ dễ chịu, không vướng víu, tha hồ bơi
Hic, ta yếu mà. Đi bơi ai mặc quần áo hả lão kia? Mặc quần bơi chứ sao. Xuống nước thì nó lạnh tí nhưng quen thì ấm, lúc lên bờ kìa. Lên bờ xong lạnh quá nhảy xuống lại, vòng vòng gần 2 tiếng mới dám lấy dũng khí đi về đấy.
Ta qua Lan Anh rồi. Lão ko lên FB lão đâu biết. Phú Thọ CN mới 1 tiếng, ngày thường hình như 1.5 tiếng. Nói chung bơi 2 ngày là bỏ đi, ko thích.
Lưng: Deadlift. Bài này khuyên là tập, tốt toàn thân Độ khó : Rất khó -- Độ hữu ích : Rất hữu ích Bent-Over Rows: Nhớ là để tạ trượt song song với đùi, lên ở bụng dưới. Xuống chậm lên nhanh. Cân nặng thì tập vừa vừa thôi, k cần nặng. Độ khó : trung bình -- Độ hữu ích: hữu ích One-Arm Dumbbell Row : Di chuyển sát với thân người. Xuống chậm lên nhanh, cotrol movement. Câng nặng: nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : khá hữu ích Seated Cable Rows: Lúc kéo vào để ý khủy tay vuông góc là được. Hạn chế dùng quán tính Câng nặng: Nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : hữu ích Hyper extension: Không có ý kiến. Mình tập bài này thấy mỏi bỏ mẹ nhưng chả thấy lên mẹ gì, chắc do tập sơ sài. Các bài trên youtube / bodybuilding.com đều có clip hướng dẫn tập - - - Updated - - - Lưng: Deadlift. Bài này khuyên là tập, tốt toàn thân Độ khó : Rất khó -- Độ hữu ích : Rất hữu ích Bent-Over Rows: Nhớ là để tạ trượt song song với đùi, lên ở bụng dưới. Xuống chậm lên nhanh. Cân nặng thì tập vừa vừa thôi, k cần nặng. Độ khó : trung bình -- Độ hữu ích: hữu ích One-Arm Dumbbell Row : Di chuyển sát với thân người. Xuống chậm lên nhanh, cotrol movement. Câng nặng: nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : khá hữu ích Seated Cable Rows: Lúc kéo vào để ý khủy tay vuông góc là được. Hạn chế dùng quán tính Câng nặng: Nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : hữu ích Hyper extension: Không có ý kiến. Mình tập bài này thấy mỏi bỏ mẹ nhưng chả thấy lên mẹ gì, chắc do tập sơ sài. Các bài trên youtube / bodybuilding.com đều có clip hướng dẫn tập
Ví dụ hôm nay mình tập Ngực, nhưng kèm theo tập Lưng dưới gồm 2 bài Deadlift + Hyper Extension thì có được ko vậy amadeus (tập sau Ngực) Cá nhân mình thấy bài Deadlift > Squats về độ khó cũng như hữu ích. P/s: cái Hyper Extension bác có cầm theo tạ ko thử làm cục tạ 20kg :( hôm qua mình làm cục 10kg xong muốn nằm lên cái giá tập luôn. Hiện tại mình đang test cái vụ Barbell Bench Press, bỏ hẵn ko tập luôn, để xem sau này thế nào (mới tập 2 tháng, làm liều) Tin vui là Dumbell Bench Press tuần trước đẩy set cuối 18kg được 8reps, tuần này lên 2 set cuối 20kg và 8 reps luôn rồi hay tại hôm wa trưa làm 1 fát 4 hủ sữa chua nên có sức khỏe ta.
Mình mới tập được 3 tháng, mà chỉ thấy toàn mập lên chứ không thấy đường cơ gì hết @@ 72kg lên 75kg..Gần 1 tháng nay nghỉ không tập nữa vì thấy không có kết quả gì hết, giờ muốn tập lại mà sợ không có kết quả như lần trước dù mình tập theo hướng dẫn của thầy dạy thể hình. Mấy bác có cách nào tập mà lên cơ đẹp không, mình thì không uống thuốc mà chỉ tập bình thường lấy đường nét của cơ thôi
muốn có nét thì phải giảm mỡ-> chạy bộ mà tập 3 tháng thì benchpress đẩy được bao nhiêu rồi mà kêu ko có kết quả
Vậy là chắc không có chạy bộ rồi nên toan ra mỡ @@ mỗi bên 18kg là 100% sức đó huynh, vậy là ít hay nhiều? Mình tập toàn thấy lên tay vs xô, ngực thì cũng có lên nhưng mà nét thì không có nhìn như mập mà thấy ngực vậy đó, tay to mà mấy chổ còn lại nhỏ quá nhìn như QT nhiều
Bác cao bao nhiêu vậy. Cứ bulk nhiệt tình rồi sau đó cut sau, giai đoạn đầu fải chịu xấu rồi sau đó sẽ đẹp.
so với cân nặng thì như thế là hơi ít giờ phải xác định xem mục tiêu là gì đã. đẩy khỏe cơ to hay là giảm mỡ sút cân nếu muốn cơ to thì phải ăn nhiều đẩy nặng ko cần quan tâm béo gầy ra sao muốn giảm mỡ thì đẩy nhiều hiệp+chạy bộ cho nó ra nhiều mồ hôi
