Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. Inferboy

    Inferboy Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    31/12/06
    Bài viết:
    4,916
    Ai nói nó xấu bao giờ? Đang nguy hiểm àh?
     
  2. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    trẹo là do tiếp đất kém chứ liên quan gì đến cổ chân :5cool_sweat:
     
  3. amadeus111

    amadeus111 Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    21/11/06
    Bài viết:
    282
    Người ta tập bài bản là tập lưng, xô, phần dưới (chân đùi các kiểu) với tay sau làm ưu tiên, các ông VN toàn đi nhìn nhìn xong bảo có chuột có ngực có vai là đẹp, ưu tiên các cơ đấy lên hàng đầu. Tập kiểu đấy sau này người vừa mất cân đối, vừa kém sức lại dễ chấn thương. Trong khi thật ra xô, lưng, chân là các nhóm cơ to nhất, tập những cái đấy nó mới ra được cái "khung" của thằng tập thể hình dc, thì body mới đẹp.
     
  4. Mufasa

    Mufasa Dragon Quest

    Tham gia ngày:
    27/4/11
    Bài viết:
    1,269
    Nơi ở:
    vô định
    Bảo xấu đâu, chẳng qua nhấn mạnh tầm quan trọng
    chắc cũng chả phải sẹo nữa, nhưng khi quý tôi tiếp đất thiếu (chỉ hơi ngón chân chạm đến nơi), chân nó bị gập lại quá nhanh thì đau ấy. Nếu cổ chân to khoẻ thì sẽ giữ lại đc ko bị gập, ngon lành hơn nhiều
     
  5. Let's Smile

    Let's Smile Legend of Zelda Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    17/8/08
    Bài viết:
    1,076
    Cho mình mấy bài tập lưng với... tr'c giờ cứ tưởng lưng là xô X_X... nên trong lịch tập k có bài nào của lưng hết! Giúp nhé!
     
  6. Sunoflife

    Sunoflife Mayor of SimCity

    Tham gia ngày:
    25/7/05
    Bài viết:
    4,466
    Bữa nay gió thổi mạnh, đi bơi là lạnh run luôn mọi người. Lần sau rút kinh nghiệm, ngày gió là ko đi. [​IMG]
     
  7. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,198
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Mịa, gió có tí đã kêu. Mi yếu đuối vl, ta thấy có gió thì cứ bơi xuôi chiều gió ăn gian cũng đc vài mét, hên thì 10m luôn :)) Còn với mấy bố thuộc dạng trâu bò chắc 1 lap mới đủ =))
     
  8. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Đi bơi mà mặc quần áo gió nó thổi lạnh lắm. Bỏ hết trên bờ nhảy tùm xuống là mát mẻ dễ chịu, không vướng víu, tha hồ bơi
     
  9. Sunoflife

    Sunoflife Mayor of SimCity

    Tham gia ngày:
    25/7/05
    Bài viết:
    4,466
    Hic, ta yếu mà. [​IMG]
    Đi bơi ai mặc quần áo hả lão kia? Mặc quần bơi chứ sao. Xuống nước thì nó lạnh tí nhưng quen thì ấm, lúc lên bờ kìa. Lên bờ xong lạnh quá nhảy xuống lại, vòng vòng gần 2 tiếng mới dám lấy dũng khí đi về đấy. [​IMG]
     
  10. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Dóc ! Hồ bơi Phú Thọ chỉ cho bơi 1h/suất. Ngươi dê thàng trông hồ hay sao mà nó cho bơi 2h ?
     
  11. Sunoflife

    Sunoflife Mayor of SimCity

    Tham gia ngày:
    25/7/05
    Bài viết:
    4,466
    Ta qua Lan Anh rồi. Lão ko lên FB lão đâu biết. Phú Thọ CN mới 1 tiếng, ngày thường hình như 1.5 tiếng. Nói chung bơi 2 ngày là bỏ đi, ko thích. [​IMG]
     
  12. Zainor Dean

    Zainor Dean Thợ cào phân

    Tham gia ngày:
    16/6/08
    Bài viết:
    10,892
    Nơi ở:
    Hội Dzườn Đào
    Tập lăn qua vai đi, sẽ giảm tải cho chân.
     
  13. amadeus111

    amadeus111 Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    21/11/06
    Bài viết:
    282
    Lưng: Deadlift. Bài này khuyên là tập, tốt toàn thân =)) Độ khó : Rất khó -- Độ hữu ích : Rất hữu ích =))
    Bent-Over Rows: Nhớ là để tạ trượt song song với đùi, lên ở bụng dưới. Xuống chậm lên nhanh. Cân nặng thì tập vừa vừa thôi, k cần nặng. Độ khó : trung bình -- Độ hữu ích: hữu ích
    One-Arm Dumbbell Row : Di chuyển sát với thân người. Xuống chậm lên nhanh, cotrol movement. Câng nặng: nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : khá hữu ích
    Seated Cable Rows: Lúc kéo vào để ý khủy tay vuông góc là được. Hạn chế dùng quán tính Câng nặng: Nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : hữu ích
    Hyper extension: Không có ý kiến. Mình tập bài này thấy mỏi bỏ mẹ nhưng chả thấy lên mẹ gì, chắc do tập sơ sài. =))

    Các bài trên youtube / bodybuilding.com đều có clip hướng dẫn tập

    - - - Updated - - -

    Lưng: Deadlift. Bài này khuyên là tập, tốt toàn thân =)) Độ khó : Rất khó -- Độ hữu ích : Rất hữu ích =))
    Bent-Over Rows: Nhớ là để tạ trượt song song với đùi, lên ở bụng dưới. Xuống chậm lên nhanh. Cân nặng thì tập vừa vừa thôi, k cần nặng. Độ khó : trung bình -- Độ hữu ích: hữu ích
    One-Arm Dumbbell Row : Di chuyển sát với thân người. Xuống chậm lên nhanh, cotrol movement. Câng nặng: nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : khá hữu ích
    Seated Cable Rows: Lúc kéo vào để ý khủy tay vuông góc là được. Hạn chế dùng quán tính Câng nặng: Nặng. Độ khó : trung bình --- Độ hữu ích : hữu ích
    Hyper extension: Không có ý kiến. Mình tập bài này thấy mỏi bỏ mẹ nhưng chả thấy lên mẹ gì, chắc do tập sơ sài. =))

    Các bài trên youtube / bodybuilding.com đều có clip hướng dẫn tập
     
  14. Inferboy

    Inferboy Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    31/12/06
    Bài viết:
    4,916
    Ví dụ hôm nay mình tập Ngực, nhưng kèm theo tập Lưng dưới gồm 2 bài Deadlift + Hyper Extension thì có được ko vậy amadeus (tập sau Ngực)

    Cá nhân mình thấy bài Deadlift > Squats về độ khó cũng như hữu ích.

    P/s: cái Hyper Extension bác có cầm theo tạ ko =)) thử làm cục tạ 20kg :( hôm qua mình làm cục 10kg xong muốn nằm lên cái giá tập luôn.

    Hiện tại mình đang test cái vụ Barbell Bench Press, bỏ hẵn ko tập luôn, để xem sau này thế nào (mới tập 2 tháng, làm liều)

    Tin vui là Dumbell Bench Press tuần trước đẩy set cuối 18kg được 8reps, tuần này lên 2 set cuối 20kg và 8 reps luôn rồi 8-} hay tại hôm wa trưa làm 1 fát 4 hủ sữa chua nên có sức khỏe ta.
     
    Chỉnh sửa cuối: 18/12/12
  15. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,387
    Nơi ở:
    Q11
    bài Hyper Extension ngày nào tập lưng chân là mình chơi 3 hiệp , lưng dưới căng đã lắm :D
     
  16. 1 mat nguoi bang

    1 mat nguoi bang Mario & Luigi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/1/06
    Bài viết:
    772
    Mình mới tập được 3 tháng, mà chỉ thấy toàn mập lên chứ không thấy đường cơ gì hết @@ 72kg lên 75kg..Gần 1 tháng nay nghỉ không tập nữa vì thấy không có kết quả gì hết, giờ muốn tập lại mà sợ không có kết quả như lần trước dù mình tập theo hướng dẫn của thầy dạy thể hình. Mấy bác có cách nào tập mà lên cơ đẹp không, mình thì không uống thuốc mà chỉ tập bình thường lấy đường nét của cơ thôi :D
     
  17. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    muốn có nét thì phải giảm mỡ-> chạy bộ
    mà tập 3 tháng thì benchpress đẩy được bao nhiêu rồi mà kêu ko có kết quả :-?
     
  18. 1 mat nguoi bang

    1 mat nguoi bang Mario & Luigi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/1/06
    Bài viết:
    772
    Vậy là chắc không có chạy bộ rồi nên toan ra mỡ @@
    mỗi bên 18kg là 100% sức đó huynh, vậy là ít hay nhiều? Mình tập toàn thấy lên tay vs xô, ngực thì cũng có lên nhưng mà nét thì không có nhìn như mập mà thấy ngực vậy đó, tay to mà mấy chổ còn lại nhỏ quá nhìn như QT nhiều
     
  19. Inferboy

    Inferboy Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    31/12/06
    Bài viết:
    4,916
    Bác cao bao nhiêu vậy.

    Cứ bulk nhiệt tình rồi sau đó cut sau, giai đoạn đầu fải chịu xấu rồi sau đó sẽ đẹp.
     
  20. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    so với cân nặng thì như thế là hơi ít :5cool_sweat: giờ phải xác định xem mục tiêu là gì đã. đẩy khỏe cơ to hay là giảm mỡ sút cân :2cool_hell_boy: nếu muốn cơ to thì phải ăn nhiều đẩy nặng ko cần quan tâm béo gầy ra sao :6cool_ah: muốn giảm mỡ thì đẩy nhiều hiệp+chạy bộ cho nó ra nhiều mồ hôi :3cool_embarrassed:
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này