N-shape ở cuối Nguyễn Chí Thanh đoạn giao với ngã tư Đê La Thành, gái đông, Tây đông, nhà giàu đông, nhiều trò vui, giá nặng tầm 2 triệu/ tháng R&B trong khu Trung Hòa Nhân Chính ngay mặt Hoàng Đạo Thúy, phòng tập khủng, vắng vẻ, dịch vụ abc đỉnh cao, 2tr5/ tháng Nếu Cali mà đắt thì 2 cái trên chắc ko tập đc vì mình nhớ Cali tầm 1tr5/tháng, mua 2 năm thì còn hơn 1tr ... Olympia ở 170 Đê La Thành 350k / tháng đông vui, gái nhiều Chịu khó đi xa đến phòng mình đang tập là Life Fitness ở Làng sinh viên Hacinco chỗ Lê Văn Lương https://www.facebook.com/pages/Life-Fitness-gym-Hacinco/383410795082402?fref=ts Bonus thêm cái Gym mở ngày 17/2 ở đằng sau Hot rock seafood chỗ ngã tư Hoàng Đạo Thúy, Lê Văn Lương Hoặc Igym Hapulico, 1tr2/ tháng, hơi bé nhưng trang bị cũng đỉnh cao ... Đó là mấy cái quanh nhà mình
mình luyện 2 cái này http://www.webthehinh.com/community/threads/6221/, http://www.youtube.com/watch?v=HowEO2Zha7w được khoảng gần 2 tháng rưỡi, các bác xem thử như lày đã tập đúng chưa (body mình lỡ có phản cảm thì cũng đừng tạ nhé) [spoil] [/spoil]
Cho mình hỏi nên dùng whey vào thời điểm nào thì hợp lý vậy? Mình hiện tại ngày dùng 3 lần: sáng ngủ dậy, trước khi tập 1 tiếng, và sau khi tập. Như thế có thừa ko ?
có dk thì dùng vậy cũng đc nhưng vẫn phải chú trọng vào ăn uống tự nhiên nhiều hơn chứ không nên dùng whey làm nguồn cung cấp pro chính 2 tháng rưỡi thì khó thấy sự thay đổi lắm trừ khi trước đó đã có nền tảng tốt rồi,tập ở nhà theo mình nên nghiên cứu calisthenics,chỉ riêng hít đất cũng đã có khá nhiều bài tập giúp phát triển thân trên tốt rồi
ngày 3 cữ thì như vậy là ok. Còn ko thì uống hai lần khi ngủ dậy,sau khi tập,xong mua thêm casein uống trc khi ngủ cũng dc.
Sao cho đủ protein cần 1 ngày là đc, quan trọng hóa vd vậy chu Hôm nay mới đi tập lại buổi đầu tiên sau khi về nc, và phát hiện ra thằng bạn mua cho mình cái thẻ ở cái gym ko có power rack. Thế này thì ăn đặc sản với bộ môn squat rồi. Mà mua thẻ 6 tháng mất 5 củ hơn lận, ko vứt đi đc. Chắc phải sang làm hack squat, khổ vđ
Thì tất nhiên là có cách giải quyết, vì còn nhiều biến thể khác như là hang clean rồi front squat, zercher squat, bulgarian split squat nếu vẫn muốn dùng barbell. Nhưng mình thấy khá bức xúc vì membership fee đắt vc ra mà cái dụng cụ đơn giản cũng như rẻ nhất là cái power rack cũng ko có. Đi mấy gym nữa của HN cũng cùng 1 đặc điểm. Từ bao giờ mà smith machine thành standard, trong khi free weight training gần như bị bỏ xó Nói chung thua cả cái gym lao động đường phố của trường mình, trong khi bên đó đóng có 20$/tháng. Biết thế ở nhà đóng mẹ cái ring rồi tập calisthenics cho lành. Đc cái ở gym nhiều em xinh phết. Tập tắm xong ra ngắm gái cũng khuây khỏa phần nào
hic đi kiếm phòng tập bên gò vấp trắng mắt mà ko thấy phòng nào có cái xà kép hết . trước tập ở quê có cái máy vừa đá bụng vừa xà kép. sao ở đây ít thế nhỉ... phòng thì toàn 200 mà thiếu tùm lum
cái rack squat có cần khe đỡ ko hay là chỉ cần loại thường? mà phòng gần củ 1 tháng ko có cái đó thì nhảm nhí vcc
Chỉ cần có rack để nhét đc lên vai, với cả có safety bar ở dưới thôi vì phòng tập VN chắc là ko cho vứt tạ ra sàn đâu. Ko có rack nên tập overhead press cũng phải power clean lên, mà mình clean kĩ thuật vẫn như đặc sản nên ghê đít lắm Ai đời chỉ có mỗi cái smith machine mới đau Mà mình tại mua 4 thẻ 1 lúc nên giảm giá mới có cái giá đấy đấy, bt 6 tháng là 7.2 củ thì phải. Tất cả là tại để thằng ko biết gì nó đi mua thẻ, cũng vì chủ quan nghĩ mình dùng mỗi cái bench với cả cái rack quan tâm éo gì, phòng nào chả có, chọn chỗ nào gần nhà với lắm gái là ổn. Hôm nó khoe hợp đồng qua skype mình cứ nghĩ ồ thằng này mua bán tốt, đc giá ngon
ngay gần nhà mềnh 900k 6 tháng, máy móc tương đối đầy đủ, thiếu mỗi cục 0,5kg là đủ hết nhu cầu cơ bản (à còn thiếu cái thanh tạ cong nữa)
