Để tuần sau tập theo giáo án thử Khổ cái vai bị đau, ngực với vai ko tập vừa sức đc, toàn phải tập nhẹ
Đau quá tập nhẹ lại hoặc tập các bài raise cho vai thôi. Khởi động kĩ tí rồi chờ vài tháng nó hồi phục
Đau bệnh vp bác ơi, do hồi nhỏ tư thế ngồi viết với dùng máy tính rất xấu. Cứ gồng với tì mạnh tay cầm bút, chuột nên vai phải thoái hoá, cổ tay yếu Mà giáo trình PHUL bên trên không có bài tập vai sau nhỉ?
ăn bít tết đi. tự làm bít tết ăn. ko thì mua ít ba chỉ về nhờ nhà hàng thái mỏng hộ xong kiếm cái bếp nướng rồi nướng ăn.
Rear delt mà bác. Các bài lưng đều vô vai nhưng vẫn cần bài isolate để nó phát triển tốt hơn. Rear delt quan trọng lắm, nó giúp cố định tay ko bị úp về phía trước. Muốn kiểm tra rear delt có bị yếu hay ko thì đứng dậy, để 2 tay thẳng xuống ko gồng mạnh cơ vai, nếu: 2 tay úp về trước thì tức là rear delt yếu; nếu nó nằm 2 bên giống tư thế nghiêm luca chào cờ thì cơ vai sau nó đủ lực để giữ tay ở vị trí đó.
cái này mình thấy tập mấy bài kéo cáp lưng trên là được, quan trọng là tư thế lúc nào cũng phải hạ thấp vai xuống và đưa về sau tại trước đi tập, vai lúc nào cũng chuẩn nhưng nghỉ tầm hơn năm thì vai lại co về trước, đi tập lại 1 2 tháng thì bình thường
theo cái này đi bác PHUL, mình đợt tới đi tập lại cũng theo món này. Trước cũng tập một thời gian nhưng do tính chất công việc nên nghỉ. Mình thấy tập khá hiệu quả.
Do các bài đẩy ngực, vai nó vào front và mid delt nên dẫn tới yếu rear delt. Thành ra các bài lưng sẽ giúp rear delt (vai sau) phát triển, có cơ bắp giúp giữ tay ở vị trí đúng của nó. Nên tập rear delt vì nó sẽ hạn chế chấn thương đồng thời tăng tính thẩm mĩ hơn.
Tùy mức độ Legs day mà tập nhẹ thì low cardio cũng được Ngày ko tập chân thì chạy thoải mái Nhưng tất cả bài chạy đều ở mức low cardio ( đi bộ nhanh cũng là 1 kiểu ) 70% nutrition 30% training
Tổ cha. Hôm nay ăn uống cũng bình thường, k có cho gì tào lao vào bụng. Thế mà tới giờ đi tập thì đau bụng, tiêu chảy.
Ăn ít thì ko đủ sức tập Ăn nhiều thì lên mỡ Cái vòng luẩn quẩn đcm Tập năm rưỡi rồi người như dương cụ...
