Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. enbeen

    enbeen Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/2/07
    Bài viết:
    3,431
    Nơi ở:
    Hồ Chí Minh
  2. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,195
    Đau quá tập nhẹ lại hoặc tập các bài raise cho vai thôi. Khởi động kĩ tí rồi chờ vài tháng nó hồi phục
     
  3. enbeen

    enbeen Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/2/07
    Bài viết:
    3,431
    Nơi ở:
    Hồ Chí Minh
    Đau bệnh vp bác ơi, do hồi nhỏ tư thế ngồi viết với dùng máy tính rất xấu. Cứ gồng với tì mạnh tay cầm bút, chuột nên vai phải thoái hoá, cổ tay yếu :-(||>

    Mà giáo trình PHUL bên trên không có bài tập vai sau nhỉ?
     
  4. hunterchicks

    hunterchicks T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/12/09
    Bài viết:
    537
    tưởng chỉ có vai trước và giữa, còn phần sau từ nách đến câù vai là thuộc lưng trên'@^@|||
     
  5. enbeen

    enbeen Mega Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/2/07
    Bài viết:
    3,431
    Nơi ở:
    Hồ Chí Minh
    Tôi gà mới tập mà ~^o^~
     
  6. Kentiny

    Kentiny Mayor of SimCity Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/9/10
    Bài viết:
    4,249
    Nơi ở:
    Pussies Destroyer
    Ăn thịt nạc gà heo bò ngán vl có ông nào giới thiệu món mới ko
     
  7. nghia9a

    nghia9a Title này để cho lên dogtag Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/4/07
    Bài viết:
    12,904
    Nơi ở:
    Trại gà
    ăn bít tết đi. tự làm bít tết ăn. ko thì mua ít ba chỉ về nhờ nhà hàng thái mỏng hộ xong kiếm cái bếp nướng rồi nướng ăn.
     
  8. Kentiny

    Kentiny Mayor of SimCity Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/9/10
    Bài viết:
    4,249
    Nơi ở:
    Pussies Destroyer
    Đù ăn beef steak mắc lắm. Đang ăn ức + nạc heo + cá
     
  9. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,195
    Rear delt mà bác. Các bài lưng đều vô vai nhưng vẫn cần bài isolate để nó phát triển tốt hơn. Rear delt quan trọng lắm, nó giúp cố định tay ko bị úp về phía trước.
    Muốn kiểm tra rear delt có bị yếu hay ko thì đứng dậy, để 2 tay thẳng xuống ko gồng mạnh cơ vai, nếu: 2 tay úp về trước thì tức là rear delt yếu; nếu nó nằm 2 bên giống tư thế nghiêm luca chào cờ thì cơ vai sau nó đủ lực để giữ tay ở vị trí đó.
     
  10. hunterchicks

    hunterchicks T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/12/09
    Bài viết:
    537
    cái này mình thấy tập mấy bài kéo cáp lưng trên là được, quan trọng là tư thế lúc nào cũng phải hạ thấp vai xuống và đưa về sau
    tại trước đi tập, vai lúc nào cũng chuẩn nhưng nghỉ tầm hơn năm thì vai lại co về trước, đi tập lại 1 2 tháng thì bình thường:-??
     
  11. Hero of chaos

    Hero of chaos Samus Aran the Bounty Hunter Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    7/5/06
    Bài viết:
    6,076
    Nơi ở:
    Đồng Hới City
    theo cái này đi bác PHUL, mình đợt tới đi tập lại cũng theo món này. Trước cũng tập một thời gian nhưng do tính chất công việc nên nghỉ. Mình thấy tập khá hiệu quả.
     
  12. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,195
    Do các bài đẩy ngực, vai nó vào front và mid delt nên dẫn tới yếu rear delt. Thành ra các bài lưng sẽ giúp rear delt (vai sau) phát triển, có cơ bắp giúp giữ tay ở vị trí đúng của nó. Nên tập rear delt vì nó sẽ hạn chế chấn thương đồng thời tăng tính thẩm mĩ hơn.
     
  13. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    1,246
    2 hôm trước kéo cáp xung quá, hôm nay tay sau vãn còn ê :(
     
  14. hunterchicks

    hunterchicks T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/12/09
    Bài viết:
    537
    ra phòng tập khởi động 5p là hết ê

    về nhà ê x2:8cool_cry:
     
    hanglom00 thích bài này.
  15. nicole123

    nicole123 Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/6/08
    Bài viết:
    1,215
    Nơi ở:
    Ecchi World
    Anh em cho hỏi là, sau khi tập xong thì chạy giảm mỡ có ổn ko :D
     
  16. Kentiny

    Kentiny Mayor of SimCity Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/9/10
    Bài viết:
    4,249
    Nơi ở:
    Pussies Destroyer
    Tùy mức độ
    Legs day mà tập nhẹ thì low cardio cũng được
    Ngày ko tập chân thì chạy thoải mái
    Nhưng tất cả bài chạy đều ở mức low cardio ( đi bộ nhanh cũng là 1 kiểu )

    70% nutrition 30% training
     
  17. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    1,246
    Tổ cha. Hôm nay ăn uống cũng bình thường, k có cho gì tào lao vào bụng. Thế mà tới giờ đi tập thì đau bụng, tiêu chảy.
     
  18. LAX Girl

    LAX Girl Liu Kang, Champion of Earthrealm GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    5,398
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Ăn ít thì ko đủ sức tập
    Ăn nhiều thì lên mỡ
    Cái vòng luẩn quẩn đcm
    Tập năm rưỡi rồi người như dương cụ...
     
  19. Kanatos

    Kanatos C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    10/5/09
    Bài viết:
    1,726
    Nơi ở:
    Sài Gòn
    Ăn ít carb lại đi bro :))
     
  20. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,195
    Coi chừng ăn đồ ăn có lactose trong đó.
     
    Thịtgàluộc thích bài này.
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này