[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

Hôm đầu mình vừa chạy vừa đi, để đây xem 1 tuần sau cải thiện ntn

 

Cái chỗ nhịp tim gần 200 kia là bác chạy với pace 6:42 hả. Xem qua có vẻ bác mới chạy Bác tập thêm các bài cardio vào cho khoẻ thêm, kiểu gì cũng cải thiện thành tích.
Đù miẹ bị dính tự cách ly rồi sang tuần chắc tự tập ở nhà

 

Bị f3 ah

 

Chuẩn bác ơi. Đang yên đang lành

 

yea, lần đầu mình chạy á bác, nhịp tim của mình chỗ cao nhất là 169 bác ạ

thường mình đẩy hết nấc trên xe đạp là cỡ 190 hơn xíu

hqua chạy thử thì cứ chạy 10p đi bộ 10p nên k có thấy mệt

nhịp tim lúc ngủ của các bác tầm bao nhiêu nhỉ, của mình vào cỡ 38 40

 

Không phải đâu bác nhầm rồi. 169 là nhippj tim trung bình nhé. 197 tầm phút 20 mới là đỉnh kia kìa . Bác nên thử bài này. Chạy nhanh hết sức trong vòng 60-90s, sau đó chạy chậm lại, chậm thếnào cũng được nhưng không được đi bộ, trong vòng 60 sec, lập lại 6-8 lần. Sau đó chạy chậm thêm tầm 10 phút.

 

đường màu xanh là vận tốc, đương màu đỏ là nhịp tim bác ạ

mà tuần đầu nên ngày chạy ngày nghỉ hay ngày nào cũng chạy nhỉ bác

mình cũng dạng có thể lực với chưa bị chấn thương gì

 

Ồ thế thì nhịp tim chỉ hơi nhanh so với tốc độ này thôi bác ơi . So di bác em dùng dth nó mất phần 169 max

 

mình dùng active 2, hồi mua để tính coi nó đo giấc ngủ ntn

mà có vẻ nó đo k chuẩn lắm hay sao, thường đêm mình ngủ sâu chỉ tầm 15 20p gì đó hoặc không có luôn

 

Nên nghỉ chứ bác. Nên để cho coe nó hồi phục nữa bác oie

 

Mình đặt mục tiêu 1 ngày 4-5km có đc ko nhỉ? Thấy nhiều người chạy hàng ngày cũng ham

 

Được chứ. Chính ra mục tiêu 5k rất phù hợp với anh em đi làm. Có thể chạy sáng hoặc chiều vì thời gian chỉ có tầm 1h đổ lại là chạy xong :)

 

ok thật ra cũng ko thể ngày nào cũng chạy đc vì bận nhưng 1 tuần cố gắng chạy đc 4-5 buổi.

 

Tuần chạy 4-5 buổi 5k là khá trâu rồi đấy, tôi chỉ chạy 3 buổi/tuần mà còn phải thỉnh thoảng phải nghỉ khoảng 1 tuần để lành chấn thương

 

Chắc phải làm thêm cái nhật ký lịch tập cách ly thôi . Thấy anh em có vẻ trầm quá.
Mấy hôm nay không được chạy toàn phải chạy cầu thang :(. Mà chạy nhà thì có 4 tầng quay đi quay lại :(. Bình thường công ty 7 tầng chạy đỡ phải quay đầu nhiều. Mà lâu ko chạy cầu thang cũng ra gì phết . Chưa bao giờ lại mong chỉ chạy lên chứ không chạy xuống. Đau hết cả bắp chân

 

Mấy ngày nay cũng chạy cho khỏe. Hôm đầu chạy đc 600m thở hộc shet... Tới giờ tăng lên đc 1,5km rồi. Ngày trước chạy đc 3km 1 lượt là bt, giờ đang hồi lại sức. Mà các bác cho hỏi cái smart watchnos đếm bc chân chuẩn ko nhể

 

Hiện tại thì các smart wacth đếm bước khá chuẩn rồi nhé bác yên tâm.

 

Chủ nhật này định quất 21k.
Có nguy hiểm cho khớp gối ko nhỉ?
Mình toàn chỉ chạy 5k cũng khoảng 5 tháng rồi, bữa chạy bữa nghỉ xen kẽ.
Ko thì tuần này quất 10k rồi tuần sau 15 rồi sau đó 21 ?

 

Đeo máy đo nhịp tim vào, lên 200 thì dừng, khớp gối không phải vấn đề.

 

Chạy thì được thôi nhưng dạo này dịch diếc ngoài hà nội nên hơi ghê đấy. Bác xem có khu nào chạy ít người nước ngoài thì tham khảo.
Nếu chạy 5k khoảng 5 tháng thì thoải mái chạy được.