[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi HeroJAV, 3/11/19.

  1. -VVN-

    -VVN- Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    1/11/08
    Bài viết:
    479
    Hôm đầu mình vừa chạy vừa đi, để đây xem 1 tuần sau cải thiện ntn
     

    Các file đính kèm:

  2. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Cái chỗ nhịp tim gần 200 kia là bác chạy với pace 6:42 hả. Xem qua có vẻ bác mới chạy :-? Bác tập thêm các bài cardio vào cho khoẻ thêm, kiểu gì cũng cải thiện thành tích.
    Đù miẹ bị dính tự cách ly rồi sang tuần chắc tự tập ở nhà :-<
     
    -VVN- thích bài này.
  3. lang băm

    lang băm Red, Pokémon champion

    Tham gia ngày:
    18/4/18
    Bài viết:
    7,486
    Bị f3 ah :))
     
  4. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Chuẩn bác ơi. Đang yên đang lành :))
     
    lang băm thích bài này.
  5. -VVN-

    -VVN- Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    1/11/08
    Bài viết:
    479
    yea, lần đầu mình chạy á bác, nhịp tim của mình chỗ cao nhất là 169 bác ạ

    thường mình đẩy hết nấc trên xe đạp là cỡ 190 hơn xíu

    hqua chạy thử thì cứ chạy 10p đi bộ 10p nên k có thấy mệt

    nhịp tim lúc ngủ của các bác tầm bao nhiêu nhỉ, của mình vào cỡ 38 40
     
  6. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Không phải đâu bác nhầm rồi. 169 là nhippj tim trung bình nhé. 197 tầm phút 20 mới là đỉnh kia kìa ;)). Bác nên thử bài này. Chạy nhanh hết sức trong vòng 60-90s, sau đó chạy chậm lại, chậm thếnào cũng được nhưng không được đi bộ, trong vòng 60 sec, lập lại 6-8 lần. Sau đó chạy chậm thêm tầm 10 phút.
     
    lang băm and -VVN- like this.
  7. -VVN-

    -VVN- Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    1/11/08
    Bài viết:
    479
    đường màu xanh là vận tốc, đương màu đỏ là nhịp tim bác ạ

    mà tuần đầu nên ngày chạy ngày nghỉ hay ngày nào cũng chạy nhỉ bác

    mình cũng dạng có thể lực với chưa bị chấn thương gì
     
  8. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Ồ thế thì nhịp tim chỉ hơi nhanh so với tốc độ này thôi bác ơi ;)). So di bác em dùng dth nó mất phần 169 max :))
     
    -VVN- thích bài này.
  9. -VVN-

    -VVN- Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    1/11/08
    Bài viết:
    479
    mình dùng active 2, hồi mua để tính coi nó đo giấc ngủ ntn

    mà có vẻ nó đo k chuẩn lắm hay sao, thường đêm mình ngủ sâu chỉ tầm 15 20p gì đó hoặc không có luôn :((
     
  10. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Nên nghỉ chứ bác. Nên để cho coe nó hồi phục nữa bác oie
     
    -VVN- thích bài này.
  11. Hero of chaos

    Hero of chaos Samus Aran the Bounty Hunter Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    7/5/06
    Bài viết:
    6,071
    Nơi ở:
    Đồng Hới City
    Mình đặt mục tiêu 1 ngày 4-5km có đc ko nhỉ? Thấy nhiều người chạy hàng ngày cũng ham
     
  12. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Được chứ. Chính ra mục tiêu 5k rất phù hợp với anh em đi làm. Có thể chạy sáng hoặc chiều vì thời gian chỉ có tầm 1h đổ lại là chạy xong :)
     
    Hero of chaos thích bài này.
  13. Hero of chaos

    Hero of chaos Samus Aran the Bounty Hunter Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    7/5/06
    Bài viết:
    6,071
    Nơi ở:
    Đồng Hới City
    ok thật ra cũng ko thể ngày nào cũng chạy đc vì bận nhưng 1 tuần cố gắng chạy đc 4-5 buổi.
     
  14. kylanbac91

    kylanbac91 Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN Sorcerer

    Tham gia ngày:
    13/1/06
    Bài viết:
    4,846
    Nơi ở:
    Omega Dungeon
    Tuần chạy 4-5 buổi 5k là khá trâu rồi đấy, tôi chỉ chạy 3 buổi/tuần mà còn phải thỉnh thoảng phải nghỉ khoảng 1 tuần để lành chấn thương =))
     
  15. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Chắc phải làm thêm cái nhật ký lịch tập cách ly thôi :)). Thấy anh em có vẻ trầm quá.
    Mấy hôm nay không được chạy toàn phải chạy cầu thang :(. Mà chạy nhà thì có 4 tầng quay đi quay lại :(. Bình thường công ty 7 tầng chạy đỡ phải quay đầu nhiều. Mà lâu ko chạy cầu thang cũng ra gì phết :)). Chưa bao giờ lại mong chỉ chạy lên chứ không chạy xuống. Đau hết cả bắp chân
     
    lang băm thích bài này.
  16. victorhugo

    victorhugo Dante, the strongest Demon Slayer Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    7/7/05
    Bài viết:
    14,136
    Nơi ở:
    CLUB "Rung Đùi"
    Mấy ngày nay cũng chạy cho khỏe. Hôm đầu chạy đc 600m thở hộc shet... Tới giờ tăng lên đc 1,5km rồi. Ngày trước chạy đc 3km 1 lượt là bt, giờ đang hồi lại sức. Mà các bác cho hỏi cái smart watchnos đếm bc chân chuẩn ko nhể
     
  17. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Hiện tại thì các smart wacth đếm bước khá chuẩn rồi nhé bác yên tâm.
     
  18. KyOusanaIORI

    KyOusanaIORI Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    27/5/09
    Bài viết:
    705
    Nơi ở:
    "first blood"=))
    Chủ nhật này định quất 21k.
    Có nguy hiểm cho khớp gối ko nhỉ?
    Mình toàn chỉ chạy 5k cũng khoảng 5 tháng rồi, bữa chạy bữa nghỉ xen kẽ.
    Ko thì tuần này quất 10k rồi tuần sau 15 rồi sau đó 21 ?
     
  19. kylanbac91

    kylanbac91 Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN Sorcerer

    Tham gia ngày:
    13/1/06
    Bài viết:
    4,846
    Nơi ở:
    Omega Dungeon
    Đeo máy đo nhịp tim vào, lên 200 thì dừng, khớp gối không phải vấn đề.
     
    KyOusanaIORI thích bài này.
  20. HeroJAV

    HeroJAV Cán Bộ Nguồn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    1/1/11
    Bài viết:
    10,040
    Chạy thì được thôi nhưng dạo này dịch diếc ngoài hà nội nên hơi ghê đấy. Bác xem có khu nào chạy ít người nước ngoài thì tham khảo.
    Nếu chạy 5k khoảng 5 tháng thì thoải mái chạy được.
     
    KyOusanaIORI thích bài này.

Chia sẻ trang này