Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

77kg 23% 1m72
y như tui

bench 80, split squat 80 (ko dám squat nặng), deathlift 120

 

Góp vui, 5 tháng tập. 78kg.
Giờ đang bulk mà không hiểu sao lên cân khó quá. nhưng lúc mới tập lên cân rất nhanh, xuất phát điểm 67kg.
Bị đau 1 bên hông lúc squat nên không thể squat nặng dù rất thích.

 

Đâu ra 5 tháng mà body vậy

 

Tôi tập cũng gọi là chăm, gần như không có ngày nghỉ. Full7/7. Khi nào đuối lắm mới nghỉ thôi.

 

ngực xẹp zị bộ chan

 

Do góc chụp ý chứ cũng không xẹp lắm
Để thử lại.

 

Chưa dám thử cái 1rm nào
Hiện tại db bench tổng 60kg x 6 rep, squat 80kg cũn 5 rep gì đấy, sumo deadlift 80kg x 4 cái.
Hôm qua đẩy vai over head press db tổng 40kg dc 4 cái mừng vl

 

Giờ mỗi bench mới dám thử 1rm. Deadlift với squat không đúng kỹ thuật, già rồi ăn chấn thương lưng thì ối dồi ôi

 

Đúng r thầy, mình k phải pro nên cứ từ từ thôi
Về nhà vợ khen ngon, bóp bóp sờ sờ tay là dc rồi

 

thì chơi split squat cho đỡ tạ
thường chưa được 1/2 max rep squat thường

 

Tập nhiều quá ko tăng cân đc đó fen

 

Chuyển sang 3 ngày nghỉ 1 ngày xem thầy, hoặc 5 ngày 1 tuần

 

Kiểu nghỉ tập cứ thấy tội lỗi ý, hôm đó thấy khỏe tự dưng nghỉ cứ thấy sao sao
Hướng đến 90 cân rồi cut mà 1 tháng nay ăn rõ nhiều nhưng khum lên đc kg nào.

 

Nghỉ đúng lịch cũng cần luyện đó fen
Nếu cuồng chân quá thì đến phòng gym đi bộ rồi về

 

lean phết, bụng không nhiều mỡ thừa. Tui giờ đang oải, ae có lịch tập gì hay ho không?

 

Cũng biết z nhưng nó thành thói quen rồi, ko đến phòng gym là hôm sau nó bị lười ý, nên tôi kệ đi tập full tuần.

 

Đang muốn bulk, cardio về lên cân thấy bị sụt buồn lắm fen.