Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Này loanh quanh tầm 12-15% nhé, giữ mức này để bulking clean là ok mà !

 

Giờ toàn tập hết sức trong 30p rồi cardio, khoẻ hơn hẳn

 

Cho hỏi là tạng bác to dị sao 2 cục dú nó kô u lên, bác kô tập ngực hả

 

Pose kiểu đó sao thấy ngực

 

trước mình từng nói đám bodybuilder chuyên nghiệp hay chích synthol vào vai, thường là vai sau vì phần này khó to nhất để cải thiện trên sàn đấu, thì vô tình tìm ra được cái clip này.



skip đến 3:00

 

Ngực thì cứ tập xong ngồi xuống chụp là bao lên nét

 

Xin tip tập ngực hiệu quả, ngày nên tập bn bài, bn set

 

hiệu quả thì một tuần tập 2 ngày và cách nhau ít nhất 3 ngày, một ngày tập đúng 3 bài là quá đủ luôn.

bài đầu ưu tiên đẩy ngực trên vì phần này cực kỳ khó lên, chơi tạ đơn, tạ đòn hay máy đều được hết ko quan trọng, nhắm cái nào chơi hết sức được mà không bị tâm lý sợ tạ đè thì chọn cái đó mà chơi, như mình là mình xài máy.
bài 2 thì chuyển sang phần ngực giữa, vẫn như bài trên tạ đơn hay tạ đòn hay máy đều được, miễn cái nào chơi hết sức được.
bài cuối thì bắt buộc phải là một bài bay ngực / ép ngực (chest fly), có thể dùng tạ đơn để bay hoặc xài máy, ưu tiên xài máy.



vdv chuyên nghiệp nó tập ngực cũng chỉ ưu tiên 3 bài ngực như thế thôi, vì chơi hết sức thì sau 3 bài này là mệt lắm không đẩy ngực nổi nữa đâu, nếu mà vẫn còn sức thì chắc chắn là tạ vẫn quá nhẹ.

ngực trên với ngực giữa thì cứ cố gắng đạt mục tiệu là 10~12 reps cho mỗi hiệp, sau 12 reps mà nhắm vẫn lên được vài cái nữa thì lên tạ.
khởi động kỹ tầm 3 hiệp cho bài ngực đầu tiên, vào set chính thì chơi tầm 2 hiệp là quá đủ.
qua hai bài sau thì khổi động 1 hiệp là đủ, riêng bài ép ngực (pec deck) thì nên nâng reps lên khoảng 12~15 hoặc 15~20 reps, bay ngực ko cần tạ quá nặng, chủ yếu là kiểm soát tốt tạ, giãn cơ ngực tối đa và chơi nhịp chậm chứ ko phải chơi ào ào cho nhanh rồi đi về.

nói chung lưu ý chính chỉ có

- Chơi hết sức.
- Ưu tiên xài máy (vdv chuyên nghiệp nó cũng xài máy thôi)
- Đẩy nhịp chậm giãn cơ ngực tối đa giữ tầm 1s rồi đẩy lên lại, chơi kiểu này thì khó mà chơi nặng được nhưng bảo đảm hiệu quả.
- Khởi động kỹ, vào set chính thì chơi 2 set là đủ nhưng phải chơi ở mức tạ nặng nhất mà bản thân có thể đẩy được 10~12 reps.
- Kỹ thuật > khối lượng tạ
- 10~12 reps là số reps hiệu quả để phát triển, có nhiều bài tuỳ vào cảm nhận của mỗi người mà số reps có thể thay đổi khác nhau không ai giống ai, vd như mình bay ngực hay bay vai mình phải bay trên 15 lần mình mới cảm nhận tốt được cái nhóm cơ mình đang tập, có những người thì cũng bài đó nhưng họ tập số reps ít thì họ mới cảm nhận được, cho nên những bài dạng này tốt nhất là nên thử nghiệm hết low reps lẫn high reps rồi xem kiểu nào phù hợp.

 

2-3 bài x 3 set x 2 buổi / tuần

1 đẩy ghế, 1 bay, 1 ghế dốc dumbell
Hết

 

Tập theo FST-7 mỗi ngày 1 nhóm cơ,tập 1 phát đau hết cả tuần

 

Càng to càng nhỏ fix ntn thím .

 

Mình thì to quá mong tập để nhỏ lại nên ko rõ.

 

mình là tạng người vú to, pose kiểu gì ngực cũng to

 

Mỡ đúng ko

 

Mới nhận cái đai pinkman đeo vô không như mong đợi. Tôi mua bản cứng thì nó cứng quá, squat atg thì nó cấn, lúc siết phải hóp bụng không thôi nó siết luôn thịt

 

Sale off

 

GA

 

Thử xoay cái đai xem thế nào Như mềnh dùng thì lúc lắp khoá vào vẫn phải để rộng 1 chút, lúc hít vào tầm nửa hơi, phình bụng đủ cứng thì là ok. Phần khóa thường là lệch sang tầm 30*.
Mà ko xài thì pass mềnh

 

ko có mỡ, khung xương chỗ lồng ngực nó vốn to nên ngực có chút cơ là nhìn nó to rồi, bố, bác, ông đều to như vậy, chỉ có điều nếu ko tập thì vú chỉ còn mỡ nó nhọn ra thấy ghê