Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi silipden1102, 5/7/21.

  1. [N]h0c[S]9x

    [N]h0c[S]9x Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/2/07
    Bài viết:
    3,764
    Nơi ở:
    TPHCM
    Này loanh quanh tầm 12-15% nhé, giữ mức này để bulking clean là ok mà !
     
  2. thanhkiem1

    thanhkiem1 Liu Kang, Champion of Earthrealm Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/10
    Bài viết:
    5,326
    Giờ toàn tập hết sức trong 30p rồi cardio, khoẻ hơn hẳn
     
  3. Bách độc bất xâm

    Bách độc bất xâm Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    1/8/21
    Bài viết:
    2,615
    Cho hỏi là tạng bác to dị sao 2 cục dú nó kô u lên, bác kô tập ngực hả
     
  4. ZzzOhhjiezzZ

    ZzzOhhjiezzZ Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    21/8/06
    Bài viết:
    4,729
    Pose kiểu đó sao thấy ngực
     
  5. KellyPhuong

    KellyPhuong Red, Pokémon champion

    Tham gia ngày:
    19/12/08
    Bài viết:
    7,040
    Nơi ở:
    Tree house with Finn
    trước mình từng nói đám bodybuilder chuyên nghiệp hay chích synthol vào vai, thường là vai sau vì phần này khó to nhất để cải thiện trên sàn đấu, thì vô tình tìm ra được cái clip này.



    skip đến 3:00
     
  6. [N]h0c[S]9x

    [N]h0c[S]9x Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/2/07
    Bài viết:
    3,764
    Nơi ở:
    TPHCM
    Ngực thì cứ tập xong ngồi xuống chụp là bao lên nét
     

    Các file đính kèm:

  7. Shooter_CD

    Shooter_CD Gian thương trốn thuế Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/1/10
    Bài viết:
    19,257
    Nơi ở:
    Venice
    Xin tip tập ngực hiệu quả, ngày nên tập bn bài, bn set pepe-38
     
  8. KellyPhuong

    KellyPhuong Red, Pokémon champion

    Tham gia ngày:
    19/12/08
    Bài viết:
    7,040
    Nơi ở:
    Tree house with Finn
    hiệu quả thì một tuần tập 2 ngày và cách nhau ít nhất 3 ngày, một ngày tập đúng 3 bài là quá đủ luôn.

    bài đầu ưu tiên đẩy ngực trên vì phần này cực kỳ khó lên, chơi tạ đơn, tạ đòn hay máy đều được hết ko quan trọng, nhắm cái nào chơi hết sức được mà không bị tâm lý sợ tạ đè thì chọn cái đó mà chơi, như mình là mình xài máy.
    bài 2 thì chuyển sang phần ngực giữa, vẫn như bài trên tạ đơn hay tạ đòn hay máy đều được, miễn cái nào chơi hết sức được.
    bài cuối thì bắt buộc phải là một bài bay ngực / ép ngực (chest fly), có thể dùng tạ đơn để bay hoặc xài máy, ưu tiên xài máy.



    vdv chuyên nghiệp nó tập ngực cũng chỉ ưu tiên 3 bài ngực như thế thôi, vì chơi hết sức thì sau 3 bài này là mệt lắm không đẩy ngực nổi nữa đâu, nếu mà vẫn còn sức thì chắc chắn là tạ vẫn quá nhẹ.

    ngực trên với ngực giữa thì cứ cố gắng đạt mục tiệu là 10~12 reps cho mỗi hiệp, sau 12 reps mà nhắm vẫn lên được vài cái nữa thì lên tạ.
    khởi động kỹ tầm 3 hiệp cho bài ngực đầu tiên, vào set chính thì chơi tầm 2 hiệp là quá đủ.
    qua hai bài sau thì khổi động 1 hiệp là đủ, riêng bài ép ngực (pec deck) thì nên nâng reps lên khoảng 12~15 hoặc 15~20 reps, bay ngực ko cần tạ quá nặng, chủ yếu là kiểm soát tốt tạ, giãn cơ ngực tối đa và chơi nhịp chậm chứ ko phải chơi ào ào cho nhanh rồi đi về.

    nói chung lưu ý chính chỉ có

    - Chơi hết sức.
    - Ưu tiên xài máy (vdv chuyên nghiệp nó cũng xài máy thôi)
    - Đẩy nhịp chậm giãn cơ ngực tối đa giữ tầm 1s rồi đẩy lên lại, chơi kiểu này thì khó mà chơi nặng được nhưng bảo đảm hiệu quả.
    - Khởi động kỹ, vào set chính thì chơi 2 set là đủ nhưng phải chơi ở mức tạ nặng nhất mà bản thân có thể đẩy được 10~12 reps.
    - Kỹ thuật > khối lượng tạ
    - 10~12 reps là số reps hiệu quả để phát triển, có nhiều bài tuỳ vào cảm nhận của mỗi người mà số reps có thể thay đổi khác nhau không ai giống ai, vd như mình bay ngực hay bay vai mình phải bay trên 15 lần mình mới cảm nhận tốt được cái nhóm cơ mình đang tập, có những người thì cũng bài đó nhưng họ tập số reps ít thì họ mới cảm nhận được, cho nên những bài dạng này tốt nhất là nên thử nghiệm hết low reps lẫn high reps rồi xem kiểu nào phù hợp.
     
    Leo_whisky0476 and Shooter_CD like this.
  9. jumper

    jumper Baldur's Gate GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/6/03
    Bài viết:
    26,581
    2-3 bài x 3 set x 2 buổi / tuần

    1 đẩy ghế, 1 bay, 1 ghế dốc dumbell
    Hết
     
  10. [N]h0c[S]9x

    [N]h0c[S]9x Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/2/07
    Bài viết:
    3,764
    Nơi ở:
    TPHCM
    Tập theo FST-7 mỗi ngày 1 nhóm cơ,tập 1 phát đau hết cả tuần
     
    Holylight thích bài này.
  11. Holylight

    Holylight Chrono Trigger/Cross Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    9/7/02
    Bài viết:
    6,880
    Càng to càng nhỏ fix ntn thím . pepe-15
     
  12. [N]h0c[S]9x

    [N]h0c[S]9x Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/2/07
    Bài viết:
    3,764
    Nơi ở:
    TPHCM
    Mình thì to quá mong tập để nhỏ lại nên ko rõ.
     
    Chỉnh sửa cuối: 28/6/24
  13. Nửa Củ

    Nửa Củ T.E.T.Я.I.S

    Tham gia ngày:
    13/11/16
    Bài viết:
    542
    mình là tạng người vú to, pose kiểu gì ngực cũng to worry-6
     
  14. ZzzOhhjiezzZ

    ZzzOhhjiezzZ Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    21/8/06
    Bài viết:
    4,729
    Mỡ đúng ko peepo_bored
     
  15. Mì Tôm 0 Trứng

    Mì Tôm 0 Trứng C O N T R A

    Tham gia ngày:
    2/6/23
    Bài viết:
    1,727
    Mới nhận cái đai pinkman đeo vô không như mong đợi. Tôi mua bản cứng thì nó cứng quá, squat atg thì nó cấn, lúc siết phải hóp bụng không thôi nó siết luôn thịt :8cool_cry:
    [​IMG]
     
  16. jumper

    jumper Baldur's Gate GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/6/03
    Bài viết:
    26,581
    Sale off
     
    Mì Tôm 0 Trứng thích bài này.
  17. ZzzOhhjiezzZ

    ZzzOhhjiezzZ Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    21/8/06
    Bài viết:
    4,729
    GA !ga
     
    Mì Tôm 0 Trứng thích bài này.
  18. metalkid274

    metalkid274 Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/11/05
    Bài viết:
    3,877
    Nơi ở:
    HN
    Thử xoay cái đai xem thế nào :| Như mềnh dùng thì lúc lắp khoá vào vẫn phải để rộng 1 chút, lúc hít vào tầm nửa hơi, phình bụng đủ cứng thì là ok. Phần khóa thường là lệch sang tầm 30*.
    Mà ko xài thì pass mềnh :-"
     
    Mì Tôm 0 Trứng thích bài này.
  19. Nửa Củ

    Nửa Củ T.E.T.Я.I.S

    Tham gia ngày:
    13/11/16
    Bài viết:
    542
    ko có mỡ, khung xương chỗ lồng ngực nó vốn to nên ngực có chút cơ là nhìn nó to rồi, bố, bác, ông đều to như vậy, chỉ có điều nếu ko tập thì vú chỉ còn mỡ nó nhọn ra thấy ghê pu_pepebighands
     
  20. xDarkxAngelx

    xDarkxAngelx THE ONE ABOVE ALL GVN LEGENDARY ✟ Grim Reaper ✟ Nhân Viên Y Tế

    Tham gia ngày:
    21/5/18
    Bài viết:
    29,831
    Nơi ở:
    Blink House
    xin hình vú pu_pepesalami
     

Chia sẻ trang này