Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

xin link ạ, dạo này lười ăn trưa vl

 

link gì má, cái hũ bơ đậu phộng à ? Cái đó lên shopee search là ra thôi, 230 1 hũ 1.36kg.

nếu mà ăn không thì 1 muỗng bơ đầy là được khoảng 180 calo

còn ăn kèm bánh mì sandwhich thì 1 lát bánh mì 60gr tầm 140 calo, trét bơ vừa đủ bề mặt tầm 9gr bơ là 60 calo, tổng 200 calo.

dạo này đang đói nên toàn canh bhx nó sắp hết hạn trên bánh mì thì xin vài bịch về ăn

 

Mình 1m73 81 kí mà nhìn cũng ko to lắm

 

Tính em cũng tuỳ tiện, cũng toàn bỏ bữa, mà vk e nó nhịn tối ko nấu cơm nên e buổi tối tuỳ nghi, ăn ngoài hoặc làm gì tuỳ.
e công việc cũng khách khứa suốt ngày, bia bọt nên việc tự xây dựng chế độ ăn phù hợp chắc phải 1 tg nữa sắp xếp chứ giờ thì khoai.
Tks bác chia sẻ !

 

lúc mới tập là dễ lên cơ nhất rồi, tận dụng cho hết đi, khỏi phải lựa.
Nếu tập lâu dài được thì sẽ thấy càng về sau càng khó lên cơ.

 

thiếu calo mà lười thì cứ bơ đậu phộng thôi, 2 muỗng đầy là 390 calo 14 gram protein rồi, ngang 3 chén cơm trắng đó

 

Sao tui 1m74 70kg mà bụng 1 nùi mỡ

 

Sao nhiều bé bi ham bự thế nhỉ. Toàn thấy chuyên gia nói 70kg mới đẹp. Trong khi có mét 6. Tập lên cơ chắc như cục minecarft quá nhỉ.

 

1m52 mà 60kg là như thùng phuy rồi

 

Nhiều mỡ ít cơ thì bao nhiêu cân cũng phệ

 

Chắc do mình ăn thùng uống vại, không kiêng khem cái gì

 

Năm đầu còn lên nhanh, tui mấy năm nay vẫn y nguyên chả to ra dc. Phần vì ăn uống k nhiều dc, phần thì 4x tuổi rồi.

 

sao anh em bạn bè trên mạng hay ở ngoài đời. Cỡ 4x là bụng dưới với eo nó khó xuống dã man nhỉ. Ai cũng gặp tình huống này. Dù ăn tập đều độ clean thì phần bụng dưới nó như bất trị vãi

 

Mỡ mấy vùng khác nó xuống trc, bụng dưới là cuối cùng
Mị năm nay mới 31t thôi, 1 năm nay giảm từ 80kg xuống 70kg thì thấy phần hông, tay, chân ngực giảm rõ, cái mặt cũng nhọn hơn, cái bụng dưới giảm dc hẳn 2cm
Giờ bận quần áo thấy bụng phẳng thật mà chả có múi gì, con vợ thì bảo thấy mờ mờ dc cái shape bụng 4 múi trên

 

Ông anh mình sinh năm 83

2 4 6 tập tạ + cardio
3 5 7 boxing
Chủ Nhật đạp xe 100km

Người cơ đét mà vẫn có bụng phệ, ổng bảo phải bỏ nhậu, ngưng hết rượu bia nước ngọt thì mới thon được

 

4x như này là vâm quá rồi, e 38 giờ nhìn bụng hãi quá mới xách đít đi tập. trước ảo tưởng build body dễ lắm, giờ thì cứ tập cho vui và khoẻ là tốt lắm rồi

 

Tôi 1 tuần 5 ngày tập nặng buổi sáng, 5 ngày học và đánh cầu lông buổi chiều tối. 2 môn này nó ngược nhau mọi thứ.

 

đã quay lại tập, bây h vô tán máy smit, nặng hết sức, 3x8 rồi đi về, khỏi chơi mấy bài lẽ tẻ lười quá
hạn chế mấy môn sử dụng khớp nhiều như chạy nhảy, đầu gối éo ổn, mà bây h các ông xài whey gì thế
bây h cũng không tính calo nhiều nữa, cứ 1 ít cơm, đu đủ và thịt, nhồi tới no thì thôi

 

Ngày nào tập thân trên tôi cũng ráng nhét bài này vô cuối, cảm thấy vô tay sau rất nhiều nên coi nó như bài tập tay sau luôn.