Về cơ lưng thì chia ra làm 3 phần : Cơ giữa lưng và phần rìa ở dưới, và phần cơ ở chân cột sống. Cơ lưng chính là cái làm bạn có cơ thể hình chữ...
Cày lưng điên cuồng vào ông, ngực tôi k có to đâu, vừa thôi, chủ yếu đo ra 100cm+ là nhờ tập lưng nó lên. H toàn đc khen lưng to :)). Lưng là phải...
Tôi thì không biết hlv ở VN như thế nào, nhưng lão hlv của tôi thì có giải thích là khi cơ thể vận động quá 1h, nồng độ hoóc môn nam tính trong cơ...
Quá nhiều ngực, trong khi không có lưng, hông, mông. Upperbody lưng quan trọng hơn ngực nhiều. Tập ngực nhiều như vậy k giải quyết đc việc gì, cho...
@KFR :Linh tinh. Bulk up k load carb thì tập kiểu j, tinh bột là cực quan trọng là đằng khác :-j. Full body workout như vậy vừa tốn sức, vừa k...
Nhóm lớn sẽ là : Ngực, Lưng, Vai, Đùi (Quad) Nhóm nhỏ sẽ là : Bắp trên tay (Biceps), Bắp dưới tay (Triceps), Mông (Glutes), Phần cơ cổ (Traps),...
Bác nên chọn giờ mà k có quá nhiều người. Ngoài ra tuyệt đối k nên tập tất cả các nhóm cơ trong 1 ngày. Thay vào đó, 1 tuần 4 buổi, mỗi buổi chỉ 2...
Tập quá nhiều. 1 ngày tối đa 1h cả khởi động. 70 72kg mà chỉ 28kg mỗi bên cũng là quá nhẹ, mức đó là mức cho hạng 60kg. Protein whey giúp cơ...
30' trước khi tập : 1-2 quả chuối, 1-2 serving protein shake Tập xong : 1 scoop Creatine, sau tầm 15' 1 serving protein shake, 30' sau ăn mạnh :)>-
Trước khi tập mới cần load mạnh, nhất là carb, sau khi tập chỉ cần protein. Bữa ăn lớn bh cũng phải là sáng , trưa, chiều, tối ăn tí chút thôi.
Chạy bộ nhẹ nhàng chứ tạ tủng không nên. Tạ là phải load nhiều thức ăn mới có sức mà nã....
2 củ 18 thôi :)) Tôi tập bench press, incline xong thì hơi đâu mà chơi nữa hả ông T_T Còn dành sức tập close grip nữa. Mà dumbbell flyes đâu có dễ :-<
Đòn dễ hơn tạ tay. MÀ ngta già, tập cho khỏe cho vui chứ phải như cánh trẻ mình đâu, cạnh khóe làm j :))
Đẩy nặng = cách duy nhất to và khỏe. 20kg là 2 cái dumbbells 20 hả?
Cable crossover thua dumbbell flyes rất nhiều. Luôn luôn hướng đến free weight exercises, bỏ hết mấy cái máy đi :)) Dumbbell flyes, làm 2 quả...
Uh Cứ 10', đi bộ cooldown 2' rồi tiếp cũng đc. Dần dần thì mỗi quãng chạy sẽ dài hơn : 10' -> 12' , đại loại thế. Ngoài ra có 1 phương pháp đốt mỡ...
Thực ra Optimum thì tôi cũng tìm đc trang r. Whey 2.27kg nó bán có 70, doorstep delivery. Căn bản trainer nó insist là phải NitroTech nên bấm bụng :-<
Ông có địa chỉ nào ở SG bán giá tốt hơn k, 188 công nhận chua thật :-<
Uh NitroTech Hardcore Pro Series, có thẻ GNC nó còn 188 á.
Tôi uống 2 scoop 30' trc workout và 1 scoop after. Thấy performance đc cải thiện rất tuyệt :)) Tất nhiên cũng có 1 phần từ Creatine Cell-Tech nữa....
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
