zậy thì bạn phải bulk cơ cho vừa ra thịt vừa ra mỡ. Giai đoạn này thì ăn uống thoải mái để tăng cơ và mỡ. Sau đó tiến hành siết giữ cơ giảm mỡ :D
trước hết phải giảm mỡ. Tỷ lệ mỡ tầm 11 - 9% thì bắt đầu gập bụng là sẽ có múi thôi. Khỏi 1 tháng :D còn tỷ lệ mỡ trên 11% thì đừng làm chỉ phí...
Nhìn để bít phân biệt gay ;))[IMG]
bài này hìnhnhư là cơ liên sườn thì nó 2 dạng của 1 bài tập để đỡ nhàm thôi. Mà cái cơ này khó tập vãi =.=
bác phải xác định là tập cái gì. Bulk cơ , giảm mỡ hay cardio ??? ròi cứ theo đó màh làm thôi. Nếu muốn tăng cơ thì cứ tập tạ + ăn ún bt là dc ròi .
thì bạn đau cổ tay thì dùng băng cổ tay lại đi. Chứ để bị đau cổ tay ròi khó tập lắm. :-S
Chả quên dc đâu . Tin mình đi =)) - - - Updated - - - Chi cực vậy bạn. bạn chạy 30 min mà chơi cái bánh bao thì cũng huề vốn thậm chí lỗ ròi...
có bạn nào đang tập ở water front Q4 hông :D giao lưu xíu nào :D
Hay lắm bạn. Mình mún nói mà chưa giải thích hay và đẹp như bạn :6cool_ah:
Hnay tập tới gần 11h cái bãi giữ xe nó đẩy mie xún hầm lun =))
Cái này đu xà đá bụng dc ròi mà bài này có vẻ tác động tốt hơn vào cơ bụng vì hông ko nhúc nhích. thôi ko dám thử =))
anglesof_darkness@yahoo.com :3cool_angry:
ko bạn chỉ rau xanh và các thực phẩm bt :D mình tập theo fitness chứ ko phảo body building :D
[IMG] up tấm về transformation ---------- Post added at 00:36 ---------- Previous post was at 00:30 ---------- mình nghe noi cái đó là cơ địa...
Thông số đó nó chỉ đo chung nó ghi là tay phải , tay trải zậy thôi à
đang tự ti vl ra đây :)) Bữa đúng trong gưương đứng bt thì thấy xíu , gốnglên mất mie lun :6cool_what:
Cơm nhà ko mỡ chỉ có tinh bột =))
cái mặt lúc chụp bỉ lắm =)))))))) Tại tụi to nên nhìn tui ko cao như những ng ốm :)). ng tui có 6kg mỡ ròi mà vẫn còn bụng dưới chửa ra :|
cái đó hình như mình đứng hơi nghiêng thì phải. chứ ko phải lõm đâu . trên là ko gồng, dưới là gồng cho thấy xô mà chả bít làm sao =))
cái đó công nhận mình may mắn hơn nhiều bạn... :D Bác rãnh ra cali đo cơ thể đi thấy cũng hay hay. 2 tay mình bị lệch khoảng 0,21 2 chân thì 0,17...
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
