+rep nhé ;)) ____________________________ ---------- Post added at 22:59 ---------- Previous post was at 22:37 ---------- Em hả pác? ;)) Em...
chém gió b-( lên ít nhất 10kg mới ghê. Post lịch dinh dưỡng-ăn+uống mỗi ngày xem thử coi. Trừ những ngừoi mứơn trainer, ăn-ngủ theo lịch...
tập bụng là khoang bụng phình to ra, ko phải tập bụng là bụng nhỏ đi đâu. Nhìn bụng của vđv chuyên nghiệp là biết, bụng to như trống, cho dù xiết...
thx pác gì gợi ý hộp cá mòi nhé. Hic,ko ngờ hộp 3 cô gái 9k mà tới 19g pro-. Ko biết kiểm định có chính xác ko nữa. Nếu được thì cũng là 1 nguồn...
Thua pác Tu rồi =)). Cái cơ "võ tăng thiếu lâm" mà pác thấy, là cái gì vậy? Diễn viên đóng phim hả? Đã thấy thiếu lâm ngoài đời qua Vn biểu diễn...
đậu hũ + sữa ko lên cơ nổi đâu. Đậu hũ, đậu phộng, hạnh nhân chỉ dùng trong giai đoạn bulking để thêm calories chứ protein ít lắm. Nói ra 100ml...
Nói thật chứ có bạn đỡ hay trainer hay HLV chuyên nghiệp đỡ thì việc đỡ cho bench press 100kg rất mệt, ngừoi đỡ đứng sau lưng ( có thế hơn đứng...
Pót hình cho a em chém nha :)) Giai đoạn 1: bắt đầu từ 20/7/2010. Lúc đó vòng 1 đo là 82cm, bắp chuột là 31cm (co tay lại ko phải thả lỏng)....
Tập thể hình, tức là...1 cách phá cơ bắp. Khi bạn nâng tạ nặng cho cơ ngực-tay...tức là xé rách bó cơ ở đó. Thực chất của việc tập thể hình chính...
vái pác, 1 ngày nạp tầm 150g pro-, tính toán ăn uống này nọ đã tốn time-tốn tiền rùi, pác còn đòi gà cỏ, gà ta này nọ th....:)) Con gà thì ức...
chỉ có tập dạng bài như Wrist arm này nọ, lên bắp tay gần cùi chỏ, chứ cườm với cổ tay nó lên bằng răng :| Cổ tay, cườm tay...
gần tết đê, cho cái bụng xuống chút nữa chớ úp bụng mỡ thời bulking thì....quê lắm :)) mà tiêu chí là che mặt hay full mặt thế? nhìn tên topic sợ...
Ủa, tập chân sao có Deadlift nữa nhỉ? Cái đó dành cho tập lưng mà. Nếu ai chỉ tập Deadlift mà bảo chân thì sai rồi. Buốt 2 đầu cơ là buốt chỗ nào...
từ ngày ha_msi phát động ptrào low-carb ở webthehinh, ai cũng bảo mập thì cắt bằng LC....1 sự thật phũ phàng là LC rất tốn...
Có kinh nghiệm ăn uống đấy :D, mà thịt gà có hại gì đâu, lại rẻ. Mà ngày nào ô cũng ăn cá à? hơi đắt p/s: à mà a em có vào webthehinh xem cái...
khởi động thì làm 2 hiệp vừa phải khoảng 12-15 cái cho ấm cơ rồi quất bài chính luôn. Vì bài chính của tui cũng khoảng 6-8 cái/1 hiệp nên vẫn giữ...
ô thangcb tập buổi nào mấy giờ đấy, bữa nào lên đấy đo mỡ chơi. Có cho tập free thử phòng ko nhỉ ;))
tính lên Cali chơi càe với cha thangcb mà đặt tên topic vãi cả cứ....*____* Đo cái bodyfat như ô miễn phí hả ô? để tuần sau rảnh lên đó đo 1 phát
ủa theo như trên thì cậu nặng cỡ 40kg à? Nặng 60kg thì tính theo Max_ot 1 ngày phải nạp hơn 250gr Pro, do Max_OT nhân tỉ lệ 4x so với trọng lượng...
Cậu bị quá tải và cơ lên chưa đủ. Giảm bài tập ngực lại, vd như ngực bình thường tập 5 bài thì giờ tập nặng nhưng giảm còn 3 hoẵc 4 bài. Cố gắng...
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
