ai biết.. chắc là tại mình ăn ít chất béo... ngoài mấy buổi ăn chính ra thì mình chả bao giờ ăn vặt như bánh kẹo, hay đồ ngọt cả, nc thì water...
tớ thuôc dạng mình dây... béo lên ko nổi :D ... mà tớ ăn chủ yếu nạp protein với carb là chính.. lean bulk nên lượng fat nạp vào người cũng ko có...
chuẩn... 2 tháng đầu mình bulk up lên cân cũng đo cân nặng liên tục... giờ chả thèm để ý... lâu lâu tự sướng sờ tờ rym với bóp dzu thấy cơ dày lên...
trong dây ngoài bác hungzzz con ai xai facebook ko nhi? dua nick de add nao :D
tháng đầu tiên tập overhead press với deadlift thấy ngán quá trời... bây giờ thì mình lại mong đến ngày để dc tập mấy bài này... sức càng ngày...
à có bác nào uống sữa mà bị tiêu chảy trong đây à... 2 năm trc tớ cũng bị y hệt như vậy... uống vào là xác định 1 h sau là xách quần tiêu chảy...
gary công nhận khỏe thật... anh này chơi đưổi bắt mà hết sức mình như KJK thì anh kook chắc fai nhờ patner mới rip nổi bảng tên của gảy nhỉ
gym idiots =)) .
uống nc nhiều thì đái nhiu thôi... mình 1 ngày ko biet đi đái mấy lần ... trong đây có ai rành về home gym equipment ko?
ngủ bù là sao ? nghĩa là ngủ 3 4 h nhưng mà vẫn cảm thấy khỏe hay là ngủ bù theo kiểu 12h trưa dậy ? nếu như cái đầu tiên thì bác khỏe như trâu ấy...
GATO cái gì ? tại tớ hên nên dc wa u.s sinh sống nên điều kiện đầy đủ hơn các bác chút thôi.. bên đây tớ thuộc dạng dân nhà nghèo đấy, siệng đi...
ảnh thì cứ đầu tháng là mình chụp để sau này so sanh .... hiện giờ đang clean bulk up, cơ còn nhỏ lắm cũng chả có gì để show... để 2 3 tháng nữa...
tập until failure follow by immediately consuming protein rich meal... thí dụ bác tập 3 4 bài back workout xong thì nhảy ra cái pull up assistant...
lol... luyện luôn tới cơ đít cơ à ... mai mốt chắc hết cơ để luyện thì mấy bác luyện luôn cây gậy như ý của mình nhỉ lol
đang bulk up thì nạp để lên cơ bác ơi... tui hơn 1.73 mà có 61 kg ah thì biết là thêm nc thì nó sẽ tan.. ý tớ là nó khó tan hơn whey thường.....
thằng jeff seid hả.. di.5t thằng này hình như nó chích steroid, mình theo nó chắc teo khoái lạc song châu luốn ... cơ thể mình ốm tong teo xài supplement theo nó...
optimen ngày uống 3 viên .
dm.. mình uống whey vô tội va... uống như uống nc vậy, 2 tháng nay thử cũng dc 3 4 loại rồi,.. 1 ngày protein từ whey ko thôi chắc cũng 150 gr mịa...
học cách đọc nutrition label đi.. ráng ăn sao ít nhất 150 grams protein 1 ngày thì bác mới lên cơ dc... ăn ít wa tập nó cũng ko lên đâu
quá nhiều carb.. ăn ít cơm lại... 100 grams gạo trắng có khoảng 25 28 grams carb ... bác 60 kg 1 ngày consume 150 đến 180 grams carbs là đủ rồi...
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
