mua cái bịt mắt như này nè về mà ngủ, coi đơn giản vậy chứ hiệu quả vô cùng, cứ tối thui là ngủ dc tuốt, đừng mua mấy loại rẻ tiền 50k https://tiki.vn/bo-bit-mat-ngu-3d-thoang-khi-kem-bit-tai-chong-on-phong-cach-han-quoc-tang-tui-dung-p80661775.html?itm_campaign=tiki-reco_UNK_DT_UNK_UNK_similar-products_UNK_similar-products-v1_202207140600_MD_batched_PID.80661777&itm_medium=CPC&itm_source=tiki-reco&spid=80661777 muốn nữa thì làm cái chăn trọng lực nặng 7kg, đắp vào là hết cục cựa, nằm 1 hồi là thăng luôn
Bt mình khá dễ ngủ, đến giờ leo lên giường là ngủ. Hôm qua vào topic này xong tự nhiên khó ngủ vl, trằn trọc mãi cả tiếng mới ngủ được
Hôm trước có đi làm, cảm giác thấy thiếu ngủ từ buổi sáng mặc dù hôm qua ko thức khuya lắm. Trưa hôm đấy ăn xong mình naqmf xuống phát ngủ ngay lập tức trong chưa đầy 1p thì phải. Thấy mấy ông anh bên cạnh bảo mày nằm xuống 1 phát gáy ầm ầm luôn các ông dek ngủ đc . Trước tôi hay nghe truyện audio trước khi ngủ nên thường khó ngủ. Lúc đi làm ko kịp nghe truyện thì tập trung ngủ dễ hơn. Tốt nhất là ko nghe nhạc nhẽo gì. Tìm chỗ yên tĩnh nhắm mắt lại ko nghĩ ngợi gì mà ngủ thôi.
nhà mình dễ ngủ theo gen cmnr, ai cũng đặt lưng xuống là gáy o o. có đợt đi trông người nhà trong viện, đếch có chỗ mà phải canh bệnh nhân nữa nên mình dựa lưng và tường đứng ngủ cmnl
Cứ chọn mấy cái ASMR trên youtube ấy, hoặc bất cứ âm thanh gì êm êm mà mình thích nghe là sẽ ngủ đc thôi.
Muốn dễ ngủ thì theo mình có 2 điều cần có để dễ ngủ . 1 là giờ giấc sinh hoạt không được loạn , ăn ngủ đúng giờ. Giấc buổi trưa chỉ chợp mắt dưới 30p thôi. Kể cả ngày nghỉ lẫn ngày đi làm. 2 là làm cho đầu óc trống rỗng, lên giường với tâm trạng lo âu, thấp thỏm, nghĩ ngợi càng nhiều càng không thể nào ngủ được. Thực ra thì điều này khá là khó với cuộc sống hiện giờ, đủ thứ phải lo lắng nghĩ ngợi. Có thể chọn cách nữa là buổi chiều tập thể thao cật lực vào, đến tối hết sức thì đầu óc khác tự trống rỗng. Làm hết rồi mà vẫn thấy khó thì tìm thêm thực phẩm kiểu như tâm sen hay mấy cái nguồn gốc từ nhiên nhiên ấy. Mất ngủ thành bệnh lý thì mới tham khảo bác sỹ để dùng thuốc.
Mình ngày xưa cũng hay bị mất ngủ nên cũng học được vài skill để tự ngủ dễ hơn . - Mất ngủ vì cơ thể mỏi mệt thì : 1. Tập 1 vài động tác giãn cơ khớp yoga trước khi đi ngủ 2. Mua thêm magiê về uống , hôm nào tôi làm 1 viên magiê là ngủ sâu với mơ ngon lành. Magie giúp dễ ngủ hơn, hồi phục cơ mỏi nữa. 3. Trước khi ngủ có thể nằm nghe thiền hít thở square breathing. Cái này vợ mình hay làm , lên youtube search là sẽ ra. Nói chung là hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, rồi lại giữ 4 giây. Mới đầu không quen thì có thể giữ ngắn hơn, nhưng làm thế theo clip tầm 10 phút là lờ đờ. (Hồi xưa học võ ông thầy cũng dạy cái này , nhưng bắt giữ tận 6 giây ) 4. Ngoài ra lúc nằm ngủ nhớ thư giãn, thả lỏng cơ hàm, nhiều người nằm hay tập trung hay gồng quá sẽ nghiến răng. Thả lỏng cơ hàm thì sẽ thoải mái dễ ngủ hơn. - Còn mất ngủ vì hay suy nghĩ, stress cứ nhắm mắt mà nghĩ lung tung thì cũng làm theo như trên. Nhưng ngoài ra có thể làm 1 cái thì đấy để đánh lạc hướng não ko suy nghĩ lung tung. Tập thở như trên là 1 nhưng hồi đại học mình hay có trò đặt 1 vật gì đấy lên giữa trán lúc ngủ ( 1 đồng xu , hay lọ thuốc nhỏ mắt), như thế lúc nằm bạn cảm nhận được lực ấn nhẹ ở trên trán. Tập trung vào cảm giác đấy, thả lỏng người thì não sẽ hạn chế nghĩ lung tung. 1 lúc là cũng sẽ chìm vào giấc ngủ. Làm dần quen thì về sau ko cần đặt gì cả, trước khi ngủ chỉ cần dùng tay ấn vào trán 1 lúc rồi có thể tự tạo đc cái cảm giác đấy. - Ngoài ra mình hồi trước còn tự luyện được trò biến suy nghĩ lung tung trong não thành giấc mơ rồi ngủ dần. Lâu lâu còn lucid dreaming. Nhưng mà h lâu ko làm nên ko làm đc nữa. Đấy là 1 vài tips mình tự tích luỹ được , cũng tuỳ người dễ ngủ hay khó ngủ nữa. Khó quá chắc gặp bác sĩ . Hoặc như mình vế sau cưới vợ, làm việc nhà, chạy việc 1 thời gian là về thấy giường làm ngất mẹ nó luôn
Rõ ràng là vắt kiệt thể chất lẫn tinh thần thì kiểu gì cũng ngủ được thôi. Mình thuộc dạng khó ngủ, nhưng mà bữa nào việc nhiều deadline gí hoặc lâu lâu đi đá banh đánh cầu lông mệt lả ra về ngủ lẹ lắm, mà thường vậy toàn ngủ lúc 9h 10h
Mình hôm nào khó ngủ và bật YouTube coi mấy trận dota tầm 1h. Coi dc tầm 5 phút là mắt díu lại đòi đi ngủ
