Ầy, tôi cũng đang cố gắng để làm chủ mình đây. Từ tháng 7, tôi cố gồng lên, công việc và tình cảm, tôi cố gắng để mọi thứ tốt đẹp xong cuối cùng nó đè chết tôi. Đến giờ không đêm nào ngủ ngon. Hay suy nghĩ tiêu cực. Tự diễn biến, tự chuyển hoá liên tục. Ảnh hưởng nặng tới tâm lý, sinh lý và sức khoẻ. Nhưng may mắn là mọi thứ nó đang tốt dần lên. Tôi đi chạy đều đều, chạy chậm hàng chiều. Thi thoảng ngừng không nghĩ. Cố gắng tỉnh tảo để biết là mình đang nghĩ quẩn. Ở Hà Nội anh em nào muốn đi chạy bộ hay thi thoảng ngồi tâm hự, thi thoảng đi bộ nói chuyện, hễ mỏi ta nghỉ chân làm cốc nước, thì alo tôi. Nếu tha thiết muốn đi khám tôi cũng xin giới thiệu cô bạn An xinh đẹp vừa học ở Mý về, đang hành nghề tư vấn tâm lý. An học môn này vì em nó cũng bị trầm cảm.
Thế thì chữa sớm đi bác. Cách chữa hồi trước ta tư vấn cho một hay hai ông trong này rồi : 1. Dùng túi chườm, cắm nóng rồi nằm cổ lên. Nó sẽ giúp chườm nóng vùng cổ, giảm co cứng cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não. 2. Nhờ người nào đó massage, xoa bóp vùng cơ cổ trong 10 ngày liên tục. Mỗi ngày làm từ 5-10p để tan các cục máu đông và không bị co cứng cơ gây chèn ép động mạch chủ dẫn máu lên não. Như vậy là DONE
Tiện chia sẻ linh tinh, thời gian rồi có giai đoạn áp lực công việc rồi chuyện tình cảm... tự dưng bị bế tắc trong tâm lý, cảm giác mất niềm vui, sự hạnh phúc, ngồi bạn bè vui cũng thấy có chút vui gọi là thoáng qua cho tới lúc chia tay về, game cũng không có động lực, gym vẫn tập nhưng vì đó là thói quen cảm giác không xả stresss đc như xưa... mọi sở thích đều không còn, sử dụng cần cỏ để níu kéo cảm xúc và cho dễ ngủ... Muốn gỡ rối tâm lý thì người không chịu giúp, cứ thế đôi lúc cảm thấy tuyệt vọng... thế rồi đến lúc nhận được một bức thư, có thể là bước ngoặt mở ra một chặng đường mới để theo đuổi đam mê thì mọi sự lo âu, nỗi buồn chợt biến mất và thay vào đó là niềm hạnh phúc và hãnh diện về bản thân. Đó là một sự cứu rỗi, có lẽ với đàn ông việc theo đuổi đam mê vẫn luôn là niềm hạnh phúc lớn nhất đủ để đập tan hết những phiền muộn khác của cuộc sống H đôi lúc cũng thoáng buồn về những chuyện đã qua, nhưng sau vẫn thấy đc những niềm vui trở lại, nụ cười càng ngày càng trở lên thoải mái hơn hẳn... mong rằng sẽ không có ngày quay lại thời gian kia
Lúc gặp chuyện vui thì vẫn vui đc Nhưng lúc ngồi một mình thì hay suy nghĩ linh tinh và đôi khi cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc
Được bác. Xoa dầu cũng là một hình thức làm nóng tan cơ. Nhưng kiếm cái dầu xoa bóp ấy nhé, chứ mấy lọ dầu gió của VN thì nóng nhẹ lắm --> Không xi nhê !
đợt tháng 4 cũng bị nặng, ông già quăng cho cái info phòng khám tư bên gần cái BV ung bướu bên Nơ Trang Long. vào thấy đông nghẹt, đợi tới lượt xong vào gặp mặt lol bác sĩ, đéo hỏi hang gì nhiều. Liếc thấy có 1 tấm bằng chứng nhận tâm lý học treo trên tường, nội dung con cạd gì ko nhớ, kèm theo 1 giấy chứng nhận hành nghề. Hỏi vớ vẩn vài câu, rồi đưa cái note, kêu đi lên lầu. Gặp thêm một mụ vs khác, đưa cho làm 1 đống dạng trắc nghiệm, test trí nhớ. Khâu cuối cùng đi đo sóng điện não (WTF??). Qua phòng kế bên, lại gặp thêm 1 con mụ, bắt đội cái mũ gì để đo sóng điện não (giống như mấy cái phim Mẽo tử hình bằng ghế điện mà tụi bây xem, thì cái này cũng na ná vậy). Bắt ngồi yên, nhắm mắt thở đều đặn để mụ này đo điện não, chắc phải gần 20ph bởi vì tao ko thể tập trung nổi, reset làm lại mấy lần. Tao suy nghĩ h chị nằm lên ghế để em chịch nhiều khi đo điện não còn chính xác hơn. Cuối cùng cũng xong, in ra tờ giấy cho thấy "tần sóng" của mình. Đem xuống gặp cha bác sĩ đầu tiên, chả nhìn qua rồi ậm ừ tỏ vẻ trầm ngâm các kiểu. Phán bị trầm cảm vs bị suy ngược thần kinh (Đụ má thank you captain obvious, tao bị tao mới tới khám, mày vẽ trò các kiểu ra rồi phán cái tao biết à???). Thêm 1 phát, in ra toa thuốc, đem lên chỗ quầy lễ tân mua về để uống?? Tiền khám 600 chăm, tiền thuốc 500 chăm rưỡi, tổng cộng 1150k. Tao về nhà quăng thẳng bịch thuốc vào sọt rát ngay lập tức. Ông bà già về hỏi mày đi khám sao, nói bình thường rồi biến. Từ đó về sau chăm chỉ tập thể dục + chơi gái đều đặn...nó giúp bớt đi cái đầu, cho tới hiện tại. Bài học rút ra là hiểu muốn truyền đạt nội dung gì không? Tự nghĩ xem.
Nói thật là về bệnh trầm cảm, ai đã bị rồi / đi khám rồi, hãy cho lời khuyên. Đừng cố tỏ ra mình hiểu biết rồi cho lời khuyên bậy bạ, hại người khác lắm :) Depression mỗi case mỗi khác nhau, vì lý do dẫn đến depression của mỗi người mỗi khác. Depression thường sẽ dẫn đến Anxiety Disorder, và những cái anxiety disorder này còn sinh ra nhiều biến thể nữa. Mình đã và đang bị hơn 1 năm rưỡi, mất gần 5 tháng để nhận ra mình đang thật sự có vấn đề và cần người giúp đỡ. Ở Việt Nam, đa số chữa trị bệnh về tâm thần thì ko dùng Talk Therapy mà chỉ kê đơn uống thuốc, những thuốc này thật sự giúp bệnh nhưng cũng đồng thời tạo ra 1 kiểu trì trệ trong đầu bạn, kiểu như đang high. Mình uống thử 1 time thì cảm thấy không muốn lệ thuộc vào nó nên nghiên cứu rất nhiều để cố gắng trị nó mà ko cần thuốc. Bây giờ mặc dù vẫn còn nhưng mà thật sự là khá hơn rất rất nhiều rồi. Đây là 1 số kinh nghiệm từ bản thân mình, không biết nó sẽ giúp gì đc cho chủ thớt không nhưng vẫn viết ra, coi áp dụng gì được thì áp dụng. 1/ Nên hạn chế đường, nhất là các loại trà sữa. Thời gian mình bị nặng thì không còn sức lực hay động lực để làm gì cả. Mỗi lần bơm đường vô thì có năng lượng để làm, nhưng sau đó thì khủng hoảng còn nặng x2 lên. https://www.chatelaine.com/health/diet/how-sugar-makes-you-depressed/ 2/ NÊN TẬP THỂ DỤC. Việc tập thể dục giúp ko chỉ về cả thể trạng. nó còn tiết ra endorphins giúp cơ thể phấn chấn lên được 1 phần. Và việc quan trọng nhất của mình khi bắt đầu tập thể dục là có động lực bắt đầu 1 cái gì đó, khi mình bị thì thật sự không có 1 tí động lực để làm 1 cái gì cả. Việc khó khăn nhất không phải là việc bị mất ngủ mỗi tối, mà là việc mở mắt hàng ngày. Nhiều ngày cảm giác chỉ là muốn kệ mẹ đời, không còn thấy 1 lý do nào để thức dậy cả, chỉ muốn nằm ngủ hoài thôi. Trong thread Sulli, thấy mấy ộng vô phán bậy bạ về việc này mà chán chả muốn nói vì chắc cũng ko ai care, còn thread này là người nghi mình bị thật nên mong mấy thầy phán bớt vô phán tí ạ :) https://www.health.harvard.edu/mind...-an-all-natural-treatment-to-fight-depression 3/ Cái này thật sự chỉ là optional, vì đối vs mình thì cái này là con dao 2 lưỡi. Bác phải kiếm được 1 người để bác tâm sự được những rắc rối cũng như suy nghĩ trong đầu bác đang mắc phải. Khi nói ra được và có người đồng cảm thì thật sự có nhiều vấn đề bác sẽ có thể nhận ra và giải quyết được. Nhưng đồng thời nếu không tìm được 1 người để có thể chia sẻ thì bế tắc càng chìm trong bế tắc. Vì vậy bên nước ngoài, cái việc Talk Therapy là phổ biến và mắc tiền nhất Cái này có thể bác bị Social Anxiety đó. Mình cũng bị cái đó, khi bị thì cảm giác giống như nhìn đâu cũng thấy mọi người hoài nghi năng lực của mình, chính bản thân mình cũng hoài nghi việc đó. Có lần họp vs CTO công ty, ông CTO kêu mình giải thích về 1 lý do chọn 1 cái stack technical mà bên mình áp dụng, tự nhiên lúc đó trong đầu vẽ ra rất nhiều thứ, nào là ông này khinh thường mình, mình đã chọn rồi mà ổng hỏi lại là sao ? Chắc chắn là ổng làm màu để bác cái option này, blah blah blah. Rồi tự nổi điên làm ầm ĩ trong buổi họp Kêu ổng nếu không thích thì làm gì làm đi. Ổng mới giải thích nhỏ nhẹ lại vs mình là tao cần mày giải thích để tao chuẩn bị documentation.
^ Kg nên lệ thuộc vào thuốc, nhưng khi kg thể trụ được thì rất cần thuốc. Cái gì cũng có 2 mặt cả. Tất nhiên kg dùng vẫn tốt hơn. Về tâm sự thì quan trọng nhất là tìm đúng đối tượng để tâm sự. Lý thuyết là cần gia đình, cha mẹ. Nhưng văn hóa Phương Đông + hiểu biết của thế hệ trước tại VN về trầm cảm khá hạn chế và đánh đồng với thiếu ý chí, nhu nhược... Và bụt nhà không thiêng, do đó việc tâm sự với cha mẹ , anh chị em ở VN khá là khó. 1) Không có ai đáng tin cậy để mở lòng thì kiếm người lạ mà xả như tôi ở trên. 2) Có bạn thân, tri kỷ thì tuyệt vời. Nhưng giao kèo trước với nó: tao nói chuyện nghiêm túc, cấm cười, mày nghe giúp tao là đủ ..kiểu thế để nó biết mình nói chuyện nghiêm túc 3) Best nhất là có đại ca, sư phụ, idol của mình : là những người từng trải, có kinh nghiệm sống phong phú, đặc biệt là những người có thái độ sống lạc quan, thành đạt. Nói chuyện với những người này giúp bạn sạc lại pin cho tâm trạng mình tốt khủng khiếp. Có thể là người thân, người quen, họ hàng hoặc đi làm quan sát thấy. Trong tôn giáo thì họ là các Mục sư, cha xứ, sư thầy : những người uyên thâm và am hiểu sự đời; đi làm thì họ là những người thành đạt, thường làm lãnh đạo (đều là những người có sức lan tỏa, ảnh hưởng , truyền cảm hứng cho người khác). Các bạn bè của tôi theo đạo thì họ có chỗ để tâm sự và được cha xứ, sư thầy chia sẻ rất tận tình. Suy cho cùng đây chính là sứ mạng của Tôn giáo giúp con người có đức tin hướng đến chân thiên mỹ. Tôi kg theo đạo, nên kg xài đc quyền trợ giúp này. 4) BS tâm lý đúng nghĩa ở VN chưa thấy ai, và toàn cho thuốc. Tôi đã từng thử những chuyên gia tâm lý hàng đầu VN (về giá) với chi phí cả triệu đồng /1h tư vấn, tính tiền theo phút ...nhưng đánh giá: chất lượng như lìn
Nói chớ hồi đó tôi bị Obsessive Compulsive Disorder nhé, thày nào tự nghiệm ra mình bị cái này thì có thể hỏi tôi. Tôi khỏi 95% rồi.
Cái này đúng... bạn thân tri kỷ thì phải nói trước là nghiêm túc không nó tưởng đùa, đợt căng thẳng cũng cố nói chuyện với thằng bạn mà nó cứ cợt nhả tưởng mình đùa Nhưng mà nghiêm túc cũng chỉ đc 1 lúc sau lại vẫn cợt nhả cùng nó
Thôi nói qua chuyện trầm cảm hén, tôi sắp tới cũng có làm speaker cho 1 workshop về chủ đề này nên lướt qua vài dòng. Nhìn chung cái gọi là trầm cảm thì sau đây là 1 số phương pháp mình tham khảo của 1 vị giáo sư tiến sĩ ở nước ngoài có nói qua. + Tập thể dục : là kiểu tập tự nhiên, chứ không phải ép mình đi tập GYM + Ánh sáng mặt trời, chứ những ngày đông ảm đạm không có ánh mặt trời lại ủ rũ + Kết nối vòng tròn xã hội : bạn bè + Thức ăn cho não bộ ( tập trung OMG3 nhiều hơn là OMG6) + Giấc ngủ ngon + Ngừng trầm tư
chỉ là nhất thời và thỉnh thoảng, còn lại là tự bản thân mình bạn bè thân thiết mấy cũng gặp ít lần, nó cũng có cuộc sống vs vấn đề riêng của nó, gặp lải nhải riết là nó cũng oải vs chả quan tâm, tại bản thân thằng nào cũng có chuyện trong cuộc sống, Tự bản thân mà khắc phục
Đừng trông chờ vào bạn thân hoặc tri kỷ, vì nó cũng có những vấn đề riêng cần giải quyết, hơi đâu nghe mình lải nhải vấn đề của mình. Tìm chỗ thăm khám và kết hợp trị liệu.
Đúng rồi thày. Riêng cái khoản này, tôi biết cách, và có khả năng lớn chịu lắng nghe, và giúp bạn nào bị giống tôi đỡ đi, dù chính nngời ấy cũng phải bỏ công ra nhiều đấy.
