về vấn đề thực đơn ăn high fat vs low carb í ai có thực đơn k cho e xin :( vả lại hình như kiêng ăn đường vs tinh bột thôi thì phải muối ăn mặn vẫn bt đúng k các bác
Chạy nhiều vào là xong. Ngày thứ 1 chạy đến kiệt sức Ngày thứ 2 chạy đến kiệt sức .... Ngày thứ 365 vẫn chạy đến kiệt sức Đến lúc đấy thì bạn sẽ nhận ra mình dai sức và gầy đi như thế nào
Em chạy 1 hồi là bị đau bụng (ko phải cái kiểu tào tháo đâu nha ) , ai biết cách tránh ko , chỉ giúp em với ?
-note với chủ topic là thực sự chỉ chạy bền ko thôi thì tốt cho tim mạch là chủ yếu chứ công dụng đốt mỡ ko nhiều...muốn giảm mỡ thì chế độ dinh dưỡng + tập thể dục tổng quát nhiều là tốt & an toàn nhất - tốn thời gian nhất nhì luôn. -mới đầu vô mà low carb + hiit liền là dễ thọt lắm . -ít nhất mình phải chạy bình thường quen & low carb ổn định (cỡ 1-2 tuần) rồi mới làm được . -mà low carb là liệu pháp bất đắc dĩ nên thực ra naz cũng ko thích lắm, h chỉ giảm carb thôi chứ mà low carb thật thì đi tập về cả người nó mềm nhũn ra cả ngày cũng mệt mỏi. -hiện h naz cũng đang gấp rút giảm cân, sáng tập chạy + tập thể dục + hiit + tập nhóm cơ, bữa nào xong về mệt quá thì ra hồ bơi thư giãn, ngâm mình dưới nước thôi đã là 1 cách giảm mỡ chậm rồi, hơn nữa cũng cải thiện hô hấp rất nhiều, bữa nào khoẻ thì lượn 1 vài vòng hồ. Sắp tới áp dụng thêm tối đi gym, nhưng vì đang chuyển mùa nên lên suyễn liên tục tối ko đi được (mình bị cấp 4, cấp nặng nhất ). Hiện h nếu tập như mình thì bác nào đi làm buổi sáng vẫn có đủ thời gian (7h30 mình về đến nhà đó). -@ các bác nản: tập thể dục thì chỉ có quyết tâm với có môi trường thôi bác ạ. Đại loại như sáng mà chạy bộ 1 mình trên đường phố sẽ rất, rất nản, trước naz cũng thử, được 2 ngày là quit . Mà về sau ra Tao Đàn thấy dân chúng tập kinh quá, đi xung quanh mình chân ai cũng hoành văn tráng (có mấy bác gần 60 mà cơ chân chắc hơn cả mình), tự thấy lại mình thì nhục vl` ra nên cũng máu tập lên ngay. Hơn nữa Tao Đàn có cái khu tập dụng cụ có mấy anh tướng tá oánh vãi chưởng, mỗi lần chạy 1 vòng sân thấy các anh thì máu tập lại càng hăng tiết. -các bác ở HN thì ko bít, chứ ở SG sáng sớm bên Tao Đàn lâu lâu cũng có 1 vài em nhìn được lắm , nhất là mấy em teen xinh xinh đi tập thể dục, vừa xinh tướng tá vừa ngon lành . -các phương pháp thì tốt nhất là nên google, hoặc là lên youtube cũng có tài liệu hướng dẫn các kiểu. -riêng về chạy thì hồi bé có học qua yoga (ở nhà ông già dạy cho để cắt cơn hen suyễn, ổng thâm niên 10 năm yoga tự luyện XD, mà luyện điều hoà hơi thở vì cũng bị hen suyễn) nên default naz thở bằng bụng, thành ra lúc chạy thì hít hơi 1 dùng bụng, hơi 2 dùng lồng ngực là đầy buồng phổi rồi thở ra trong 2 nhịp.
hồi mình tập trong đội Taek Bình Định, ông HLV bảo chạy thở = mồm mà, ổng bắt cả bầy vừa chạy vừa đếm số thật to, lúc đếm là thở ra... thường thì hít vào 1-2 -> thở ra lặp lại đều đều là sau này quen à, lúc mới chạy, bươn theo mấy đứa cũ chạy xong muốn ói vãi.... đc 1 tuần là quen, giờ nghỉ rồi nhưng vẫn duy trì tập sơ sơ tuần chạy 3 buổi cho nó khỏi xuống sức...
Mới đầu chạy nhẹ nhàng thôi. Hít thở thì không cần theo nhịp lắm cũng dc, cơ bản là hít thở thật sâu vào, bằng mũi nhé... Chạy nhẹ nhàng, nên dành một quãng đường khi kết thúc để đi bộ về nhà là tốt nhất, giúp giữ sức
Cái gì có được nhanh sẽ mất nhanh.Càng cố gắng tập theo nhiều phuơng pháp "đặc biệt " để giảm cân hay tăng cơ bắp thì nó càng mất nhanh nếu ko tập nữa. Tùy mình lựa chọn thôi
không biết giờ bạn còn chạy nữa không? nếu còn thì chắc là bền rồi . Còn không chạy nữa thì không bền. quan trọng la ý chí thôi. chạy 1 mình khó hơn chạy với bạn bè. Muốn bền rủ thêm 1, 2 người sáng chạy cùng. về sau cố gắng kết thúc quãng đường chạy của mình. khi chạy đừng nên chạy nhanh. chạy vừa bước của mình thôi. nếu bạn cao 1m7 thì bước chạy của bạn rơi vào khoảng 45 50cm là vừa. còn chạy búng chân thì sau này khi bạn chạy được rội hãy tập. vì búng chân thường cho mấy anh chân to thể thao chạy nhiều. mình mà chạy thế mệt lắm. Có vài điều kinh nghiệm của mình chia sẻ.
