[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

Ngoài ra còn có chạy nước rút. tướng chuẩn luôn

 

Chuyển sang chạy chiều tối đi bác,
Có khi bác giống tớ, chỉ tập đồ buổi chiều/tối thôi, sáng là phải ngủ qua 7h mới được (cho dù là tối tầm 10-11h đã ngáy o o )

 

ý da
Hôm nay chạy đau chân quá

 

Đang bảo nó tập cả 2 môn, body building và long run song song cơ mà.

Còn đầu tư chạy semi pro thôi là đã tìm cách ép cân rồi. Đám chạy nhiều chả ông nào đẹp được cả.

 

K hiểu sao 2 tuần chạy cơ khớp thi thoảng cứ kêu răng rắc mà chả đau gì :( ở nhà khởi động cũng kêu

 

Đi đứng bình thường, không đau là được
Còn cơ khớp kêu thì bình thường. như mình bẻ tay thôi

 

Do có không khí ở trong khớp nên khi bẻ n nổ bong bóng trong đấy kêu rắc rắc. Mình cũng bẻ suốt nhưng mình khuyên không nên bẻ nhé.

 

Bẻ tuốt đi bạn. chả sao cả

 

Về già đau nhức xương khớp mệt lắm. Hạn chế được thì cứ nên tránh.
Mà mình cũng khuyên thế thôi chứ mình tập tành xong cũng toàn bẻ suốt mà. Sướng lắm.

 

Quan niệm xưa cũ thôi. Việc bẻ không ảnh hưởng gì cả.
trust me, i am a doctor.
Như tập yoga cũng phải bẻ ép dẻo mẹt vãi lờ đấy, nhưng người tập yoga rất ít ai bị bệnh khớp đấy thôi.

 

Sao nay mạng giày chạy lại thấy nặng chân vl... chạy 10 phút xong phải cởi giày ra chạy tiếp.

 

Chạy không giày được ah
Da chân dày thế sao

 

Hồi xưa chạy giày trên máy, sau giày hư, chuyển sang chạy giày ngoài đường (vì chạy trên máy hơi bị nóng chân) - chỗ gần nhà mình có cái sân cho trẻ nhỏ chơi, lát gạch, quét dọn cũng sạch nên chạy cảm giác như đi bộ trong nhà,
Bữa nay giày mới về, mang lên thì thấy nặng nặng, đau chỗ vùng quanh mắt cá, bỏ giày ra thì chạy lại bt đc.
Khổ...

 

Đau quanh mắt cá có thể thử giày khác. Chạy chân trần hoặc minimalist không sai, nhưng không nên làm ở VN vì sẽ chẳng chạy được ở đâu ngoài đường pit sân vận động, tự hạn chế bản thân.

btw nhân tiện hôm nọ bàn về chạy và gym thấy cái ảnh này. Lên body đẹp vẫn chạy hardcore được nhé, link dưới là event chạy FM 3h30'. Vấn đề là dinh dưỡng, nghỉ ngơi và quyết tâm đến đâu.

https://www.facebook.com/photo.php?...&set=oa.1315822375285325&type=3&theater&ifg=1

 

Giỏi thế
Mà dạo này đau đầu gối quá huhu
Nghỉ chạy vài hôm
Tuần sau chạy 2 tua, mỗi tua 10km vậy

 

chạy buổi sáng đúng là k quen thật, các bác có tip gì không? mình bị mau xuống sức với đói. T_T

 

Ăn nhẹ trước khi chạy.

 

Ăn thì phải trước 30-45 phút cơ. Mình sáng trước khi chạy sẽ làm cốc nước ấm, hoặc ăn 1/2 quả chuối. Chạy sáng chưa ăn thì đuối nhanh lắm. Nếu có thời gian thì nên dạy tầm 6h ăn uống, 8h chạy là đẹp.

 

Đi làm theo lịch đó sao được.

Ở đây có ae nào làm từ 8h sáng mà chạy buổi sáng ko? Trừ long run cuối tuần, chạy sáng 10km mất 1 tiếng rồi :/ thành ra toàn chạy tối từ 6h30.

 

À em đang nói cuối tuần thôi. Chứ trong tuần em dạy là chạy luôn thôi đến 7h tắm rửa đi làm là đẹp.
Còn em thấy tập hiệu quả với khoẻ nhất là tầm 1h chiều ý. Hôm nào nghỉ làm chiều đi tập cảm giác không biết mệt luôn