[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

Cho xin bài chạy để lên 5k đi bác. Trc h chưa chạy bao h nhưng hôm nay có hứng chạy 500m xong đi bộ 500m rồi lặp lại 5 lần mệt quá

 

Lâu rồi không nhớ, tui cũng lên google search chứ gì đâu . Thấy cái này dễ nè:



Chạy chậm, bước ngắn, nhẹ, ráng duy trì thở nhẹ nhàng theo nhịp 5 bước, 3 bước hít vào, 2 bước thở ra. Vậy thôi.

 

Lên google podcast có cái Couch to 5k đấy, lúc chạy nó sẽ nhắc mình khi nào nghỉ, khi nào chạy. Bài chuẩn là 9 tuần sẽ lên đc 5k, nhưng nếu thể lực/cơ chưa chịu đc ngay thì giảm tần suất chạy lại, không cần 3 lần/tuần như hướng dẫn.

 

tập couch to 5k lên nhanh lắm, hôm trước mình hỏi xong giờ được 5k rồi đây, giờ đang cố giảm time xuống tầm 35 phút rồi tính tiếp

 

Dạo này đang nắng oi. Anh em chạy nhớ để ý tiếp nước thường xuyên. Tốt nhất là vào phòng tập mà chạy máy

 

chạy với pacer 7 mà toàn bị đưa lên pace 6:40 9

 

Có người ủn đít mà

 

Ơ. Nay mới để ý.
Các bác cho hỏi. Sao con Fr55, năm 2022 giá nó có hơn 3 củ.
Mà giờ lại lên hơn 4 củ nhỉ?
Cùng chính hãng VN, new á?

 

Hình như garmin mới có chính sách nâng giá. Em thấy mấy shop bán cũng đang kêu garmin dạo này hơi chanh xả

 

Trc mua miband7 pro bản nội địa h ko kết nối strava đc. Định mua fr55 mà thấy giá đội quá. Giải tán.

 

lâu rồi mới chạy long run, chạy như chó

 

Chạy như hổ mập
Tổ sư đi đổi dép bị mòn đế nên cả lòng bàn chân cứ tiếp đất. Giờ nhức quá

 

Lu chạy 1 cây xong có nghỉ tí ko hay chạy liên tục luôn rựa ?

 

hình lap cột avg pace đó dần, chạy 2km, đi bộ 1km, chạy 2km, đi bộ 1km

 

Chạy phải thế này chớ Mà vòng chỗ hổ có vẻ hơi bé nhỉ

 

CN rảnh chạy dài mới chạy ra ngoài
còn bt thời gian ko nhiều nên chạy trong khu nhà thôi

 

Đợt zô sg cũng chạy route này nè nên chạy dài dài ra chút cho đỡ phải vòng cua nhiều đó hổ

 

Sáng chạy cái giải từ thiện bên Phạm Ngọc Thạch ông Garmin lỗi GPS cho mình chạy mẹ ra sông Sài gòn và cheat luôn dư 1km