sao hay có mấy người ko chạy mà hay ra dẻ vậy https://www.facebook.com/viethong.m...vebVj8RuRbUFHjMz2tkLhQYLcndb5EyYp5DaA5Z5mHfsl
Nó có hạng mục cosplay mà. Mà chạy làm màu hay chạy cho khoẻ cũng là cá nhân người ta thôy, kệ đi. Mình chạy mình khoẻ. Kệ miẹ bọn làm màu đi fen
Mình thôi, leo bậc thang nhẹ hơn rất nhiều so với leo địa hình đa dạng, rừng núi rồi. mà trek còn nhẹ hơn rất nhiều so với bọn leo núi đá chứ đừng nói đến bọn leo núi tuyết, toàn bọn VO2max vô địch
Nghịch cảnh tạo nên kì tích... Thật ra mục tiêu là sub 5:00, nhưng lần đầu FM cũng chả đặt quá nặng mục tiêu. Chỉ hài lòng với bản thân hôm nay đã không bỏ cuộc và vượt lên nghịch cảnh. BTC giải rất rất kém, nhiều runner cực cực thất vọng. Chạy từ Nam Đàn ra Vinh tận 25 km, ko có điện giải, ko có hoa quả bồi dưỡng sức. Anh em chạy 1 lèo 25km chỉ có nước lọc và thậm chí 3-4 điểm tiếp nước, nước lọc còn hết. Chỉ có đá 25km chuột rút, đã tính bỏ, nhưng cố gắng lết đến 27km có trạm tiếp nước địa phận của Tp Vinh. Chạy 25km mới được 1 miếng điện giải và 1 quả chuối cầm hơi. Có điện giải nên hồi sức, vụt được đến km 34. Chuột rút lần 2. Lúc này đã là 4:36 Lê lết thân tàn với cái chân chuột rút đúng 1 tiếng mới về đến đích. Toang sub 5, thật sự không muốn quay lại Nghệ An 1 lần nào nếu tổ chức giải kiểu này. Từ nay em chỉ cắm rễ Hà Nội. Hello 1st Full Marathon, lần sau mình làm lại P.s: điểm cộng cực lớn là nhân dân nhiệt tình kinh khủng, ai đi qua cũng cổ vũ, thậm chí bà con tự mang nước nhà ra mời thay BTC luôn. Quá đáng yêu ❤
Gia nhập hội chạy bộ đc hơn tuần mà vẫn phải chạy 200 300 m rồi đi bộ nghỉ chứ cái ống quyển nó căng cứng cảm giác như kô nhấc đc chân luôn thì có bth kô các bác
Thề đéo có cái giải nào chạy 25km không có nước tiếp. Hôm nay chạy bằng 200% sức với nhiệt độ 31-37 độ. Nóng vỗn lài
Bt thôi, cơ thể đang thích nghi chuyển trạng thái để thích ứng với vận động mạnh. Tập thêm các giáo án thả lỏng và giãn cơ kèm ngâm chân cho đỡ nhé
hi các bác, 2 hôm nay đầu gối trái của mình bị hơi đau khi chạy, đi bộ thì vẫn bth, để chân duỗi thẳng hơi đè xuống thì cảm gaíc khá phê, lên mạng đọc thì thấy bảo là do ko khởi động kĩ, bth mình khởi động bằng đi bộ khoảng 1000 bước, ngoài ra thì thấy mấy trang y tế lai bảo rằng nên tiếp đất = gót rồi lên tới mũi chân, trong khi các page hướng dẫn chạy thì lai bảo ngược lại các bác chỉ giáo giúp 2 ván đề này ạ, TY
Khởi động như thế này là hỏng rồi. Đi bộ như thế không khác gì không khởi động cả. Khởi động cơ bản tối thiểu cần -Xoay gót chân, xoay vòng tròn đầu gối, tối thiểu 5p mỗi loại để tăng dịch khớp -Khởi động nâng cao nhịp tim bằng cách đứng lên ngồi xuống 15-20 cái/ 1 hiệp/ tối thiểu 3-4 hiệp. Vừa làm nóng cơ, vừa kết hợp khởi động nhẹ cho phần bụng để tránh đau cơ hoành -Tiếp tục khởi động chạy tại chỗ nâng cao đùi từ nhẹ nhàng đến tăng dần nhịp độ, mỗi lần 15-20s, làm 3-4 hiệp Đấy mới là khởi động cơ bản để long run hoặc chạy cường độ cao. Chưa khởi động kĩ chạy ngay thì đau đầu gối là sure kèo rồi Còn về phần tiếp đất thì tuỳ pace chạy. Chạy pace cao từ 3-4 người ta tiếp đất bằng mũi chân, chạy pace trung bình hoặc thả lỏng, đầu gối không nhấc cao thì chạy tiếp đất bằng gót là là cũng không sao cả
Đối với bọn VĐV chuyên nghiệp chúng nó còn khởi động 40p trước giờ race kìa. Bản thân tớ chạy giải còn khởi động tối thiểu 20-30p chứ không hời hợt đâu. Chỉ có chạy Recovery thì chỉ khởi động nhẹ 10p vì tớ chạy pace 7 có thể chạy miết 1 phát 2 tiếng nhẹ nhàng không mất sức mấy. Nói chung vuệc mới học chạy hoặc mới tham gia chạy việc khởi động kĩ khá quan trọng đấy. Sau này cơ thể đã quen với việc chạy hàng ngày rồi thì có thể bỏ bớt 1 số bài khởi động tuỳ vào cảm nhận cơ thể từng người
thx bác, hiện giờ cũng đang khởi động mấy bài trên mà đầu gối vẫn ko hồi phục hoàn toàn mà cứ rêm rêm âm ỉ, đi đứng thì vẫn ko sao, có cần đi soi khám gi ko bác
Các huynh đài ai đang xài garmin fr 265 cho em hỏi mấy cái tính năng training readiness với cả đo động lực học chạy bộ có đáng giá không? Thằng bạn đang muốn lên đời nhờ em hỏi hộ ạ
Nếu cải thiện thành tích thì nên, cái đó cho tụi chuyên uppace. Nó sẽ giúp mình đánh giá khả năng chạy theo khoảng để bung sức và dồn công suất chạy phù hợp hơn đã chấn thương thì nghỉ 5-7 hôm chứ giờ vẫn cố đấm ăn xôi chạy thì hỏng luôn đầu gối. Cái đó phải có thời gian hồi. Còn khởi động kĩ lúc chưa chạy là để ngăn ngừa chấn thương chứ chấn thương rồi mà khởi động kĩ nó hơi vô nghĩa
