Note với các thành phần chấn thương đầu gối nên nghỉ ngơi, ngâm chân nước ấm, nếu nhà có túi chườm thì chường ấm nhẹ nhàng cho cái đầu gối trước khi đi đủ và đêm về ngủ kê cao chân hơn 1 chút. Đi làm hoặc sinh hoạt hằng ngày nên chọn loại dép hoặc giày có đệm mút để giảm chấn note về chấn thương đầu gối dù là chấn thương nhẹ đi chăng nữa nó vẫn là top các chấn thương nặng nhất liên quan đến chạy bộ. Bị rồi thì dừng ngay để nghỉ ngơi phục hồi chứ đừng cố đấm ăn xôi nhé
Môn này là lắng nghe cơ thể, bác xem ở kênh YouTube nào mà nghe lá cải thế…Chưa thấy cái giáo án nào mà đau quá vẫn bắt tập cả
Người ta nói không nên dừng vận động là đúng mà, do ông hiểu sai thôi. Chạy được hơn 2 tháng rồi ae ạ, cũng có tiến bộ một chút. Nhưng hôm nay ngồi ngẫm nghĩ thì không biết do mình khoẻ hơn, bền hơn thật hay do giảm cân nên chạy tốt hơn. Hôm qua chạy cố gắng hơn bình thường, nhịp tim lên khá cao, liệu có nguy hiểm gì không nhỉ? Không thấy khó thở, chóng mặt, có lúc hơi tức ngực mà 1 tí là hết.
Tình hình là cái giải quốc tế VP Bank đổi thời gian chạy từ 22/9 sang 13/10. Thế là cùng 1 tháng 10 ở HN có Long Biên với VP Bank thì nên đi cái nào nhỉ anh em
178 hơi cao, chạm ngưỡng nguy hiểm Tốt nhất nên setting khi nhịp tim 175 là phải có cảnh báo để tự tiết chế lại
Nguyên nhân gây đột quỵ bất thình lình là đây đấy. Trừ bọn VĐV chuyên nghiệp thi đấu lấy thành tích và phá kỉ lục ra chứ người bình thường chạy bộ nhịp tim trên 180 là bị coi quá sức.Nhịp tim trên ngưỡng đó là rất dễ đột quỵ. Chạy nghiệp dư nên setting cảnh báo nhịp tim ở mức 175 là mức an toàn. Chạy như thế này mà thời gian dài không khác gì tự sát Nhìn cái km 7 là có vẻ xuống sức, tim đang về trạng thái nghỉ mà lại ép lên trên 180. Với cái thời tiết ntn không đột quỵ là may mắn lắm đấy nhé
À chỗ km 7 là đi bộ nghỉ 10-15 phút Với cả chạy trong phòng gym có điều hoà (dù cũng chỉ đỡ nóng thôi)
À vừa lên Strava check lại log của đồng chí này. Hình như đồng chí này tập tạ khá thường xuyên nên tim có khả năng chịu lực tốt hơn. Với dân tập tạ thì tim hoạt động mạnh hơn người bình thường nên không lo lắm. Tuy nhiên recommend là tập tạ nặng rồi nên chạy thả lỏng ở mức HR 150-160 là đẹp, đừng cố ép thêm vì sau này vẫn có khả năng gây các bệnh lý khác. Btw còn với các bạn chạy không tập tạ thêm thì lưu ý mức HR an toàn là 175 nhé. Đặc biệt thời tiết nồm nóng thì thậm chí còn dưới mức 170. Cái này là lưu ý an toàn cực kì quan trọng nhé, không đùa đc đâu. chúc anh em tập luyện an toàn
Gửi anh em 1 vài giáo án của Garmin tập ép tim an toàn dựa trên pace. Anh em nghiên cứu sức của mình mà thực hiện theo cho an toàn nhằm cải thiện nhịp tim nhé. Đối với anh em chạy bộ Pace 7 có thời gian chạy duy trì từ 40’-60’ Khởi động 7:15 - 10p Bài tập (chạy 6:00 - 12p, thả lỏng 8:00 - 3p)x2 Thả lỏng thư giãn 7:15 - 10p Tương tự như với các bạn Pace 6 như @ZzzOhhjiezzZ Khởi động 6:15 - 10p Bài tập (chạy 5:00 - 17p, thả lỏng 7:15 - 5p)x2 Thả lỏng 6:15 - 10p Edit thêm: với các anh em trong phòng tập gym mình quy đổi luôn pace hộ anh em Pace 8 là mức 7.5km/h Pace 7 là mức 8,5km/h - 7:15 có thể du di mức 8km/h Pace 6 là mức 10km/h - 6:15 có thể để 9.5km/h Pace 5 là mức 12km/h
Vừa chỉnh lại setting trên app, chuyển cách tính hr zones khác, cái này( tính theo hrr) thấy hợp lý hơn kiểu tính theo % max hr kia. Mà hnay chạy chậm hơn, nghĩ bụng sẽ chạy được xa hơn ( bình thường hay chạy 5km),mà đến km5 vẫn thấy đuối đuối, phải giảm tốc độ xuống nữa mới lết được đến 8km, phải nghỉ đi bộ 2 lần(tổng cộng chắc gần 2 phút) nữa.
Cho mình hỏi là mấy cái đo cự ly, bước chân, nhịp tim, huyết áp v..v là dùng smart watch hay phone vậy, nếu dùng watch thì chỉ cần mấy tính năng như trên thì nên mua của hãng nào, thx các bác
điện thoại đo được cự ly, thời gian đồng hồ đo được giống điện thoại + nhịp tim, huyết áp đồng hồ thể thao cơ bản nào cũng đo được mấy cái chỉ số này hết thấy thích con nào thì chốt con đó thôi fen https://www.techradar.com/news/wear...what-s-the-best-wearable-tech-for-you-1154074
