[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

Saucony

 

Ai có cái ảnh profile nào đèm đẹp cho lên group không.

 

Có nên chạy mỗi ngày ko nhỉ?
t đang theo chế độ bữa chạy bữa nghỉ cho cơ -xương -khớp nghỉ ngơi ( điều này đúng ko nhỉ ? ), bữa nghỉ thì hít đất cho tay to.
T chạy 5k pace 5.5 , không muốn dành quá 30 phút nên muốn phát triển chắc chỉ có cách tăng pace nhỉ ?
Bữa đọc cái tin này xong ghê vl luôn , sức khoẻ tốt mà còn như thế

Spoiler: Tin tiêu cực

https://m.thanhnien.vn/gioi-tre/cha...dxwOPcR1867wEUM7ObD3cczA8Ss7lKOcfkn_Kpxi4dxQo

 

tự nhìn nhận sức khỏe bản thân ntn tự trả lời luôn chứ ai biết dc cơ địa mỗi người mỗi khác ntn.

 

1 tuần chỉ cần 1 buổi cuối tuần chạy dài thôi. Còn trong tuần thì có thể tập 2-3 buổi chạy ngắn tầm 3-5km là được. Những buổi chạy ngắn có thể chạy hiit để đẩy pace và nhịp tim cao hết mức. Từ đấy có nâng cao pace trung bình lên được.
Mình tuần chỉ chạy 3-(5)-7. Các ngày khác thì tập các nhóm cơ. Ngoài ra thi thoảng vào lớp hiit cycle cho đổi không khí

 

Nếu sợ thì đừng chạy, làm gì cũng phải thoải mái mới nên làm. Chạy race hay cố sức, nhất là mấy chú thích đua top.

 

À quên bên vnexpress đang có giải chạy midnight có cự ly 5-10-21-42. Lúc đầu tưởng tháng 3 chạy nên đăng ký có 10km. Giờ lịch lùi lại tháng 8 cơ nên định đăng ký lên 21. Anh em ai có nhã hứng ko nhỉ
Để tối về cập nhật lại link đăng ký

 

10km chạy chi ông, chán lắm. đăng kí lên 42 luôn cho máu. tới ngày hạ xuống 21 cũng được.

 

Lúc đầu tưởng tháng 3 chạy rồi mà lại đang trong quá trình tập cơ. Chạy nhiều teo hết cơ mất công tập ý chứ

 

Người có nền tảng thể lực thì chuyển qua tập chạy làm quen nhanh lắm. 3 tháng dư sức 21km nhé

 

Hm thì mình chạy được rồi mà. Nhưng dạo này tập cơ nên phải chịu khó chạy ít đi ý chứ . Đang email nó hỏi thủ tục đăng ký lại chạy hm rồi :).
Mà không phải 3 tháng mà lịch cũ là tháng 3 tổ chức giải, trùng với lịch tập cơ.

 

Tuần tới chuyển sang tập chạy lại để chạy 42km ở đà nẵng tháng 8 này.
cùng từ tập cơ sang tập chạy đây
Năm ngòái chạy 21km cũng chỉ có 3 tháng tập chạy ah

 

DLUT cũng dời đến tháng 6 rồi, ngay lúc mưa sấp mặt, chắc 70k 100k DNF như lá rụng mùa thu

 

Các thày cứu em chứ 13 ngày nữa vác ak chạy 3k2 mà em hai năm nay vợ con nheo nhóc bệ rạc hết rồi

 

Một tuần chạy 4 ngày, thứ 3 5 7 cn.
Mỗi lần chạy tầm 45-90 tùy tâm trạng, chưa bao giờ để ý chạy được bao nhiêu hết. Chỉ biết là đợt OCB marathon chạy 2 tiếng mới xong đường chạy 10km

 

Không lo đâu chạy 20' cũng được. Không ăn được bọn top 10 đâu. Toàn 13' 3km thì đỡ thế lìn nào được. Năm ngoái mình 14:45 còn không vào top 10.
Bọn top toàn trong đội tuyển mà.

 

đi bộ đi chạy làm chi.

 

Đăng ký xin một chân

 

Tuần chạy 3 buổi là ổn nhỉ mấy bác. Mình mới tập chạy, trung bình 1 buổi chạy 5km, lúc chạy dài thì tâm 7km hehe.

 

Hai hôm nay tập hơi quá giờ đi đứng đau vl. Mới tập thì lịch như nào cho khoa học nhỉ