Chế độ ăn One meal a Day (OMAD) và Keto đã ai thử chưa

cái này hôm nọ trư nghe trên oddly normal cũng có nói
nhớ mỗi đoạn các bạn lí giải cảm giác đói đến từ bản năng thời tổ tiên nguyên thủy có thức ăn lúc nào là phải đớp ngay vì k dự trữ đc, nên đừng để nó đánh lừa mình
host Vân cũng áp dụng amad luôn

 

low carb + ăn gián đoạn đây
chưa thử one meal a day, và nghĩ rằng sẽ ko dám thử.

mềnh hầu như ko ăn tinh bột (1 tuần chắc dc 1 2 bữa ăn tinh bột), đường thêm vào dưới 10g/ngày (ko tính trái cây).
Sáng ăn 8h30, trưa ăn 12h, chiều ăn 6h tối. Từ 6h tối tới 8h30 sáng ko ăn gì.

từ 98kg giờ còn 88kg trong 6 tháng, mình có đi gym, nhưng ko đáng kể, 1 tuần tập tầm 800 tới 1000 kcal.

tuần đầu như bị nghiện mà méo có đồ, nhức đầu, mệt mỏi, cáu vl. (chủ yếu là bị cắt đường)
sau đó khôn hơn thì cắt đường chậm lại. Ví dụ 1 ngày ăn 3 chén cơm, thì tuần sau đó mình ăn còn 2 chén cả tuần, qua 2 tuần típ theo mới giảm còn 1. từ từ cắt cơm toàn bộ, đổi thành rau.

chù yếu mềnh thấy là giảm từ từ, sẽ tới lúc người nó nhức đầu, ngu ngu, phê thuốc thì giữ mức đó, hoặc tăng nhẹ cho đỡ mệt mà làm việc. Tới lúc quen rồi thì giảm tiếp, và cứ lặp lại tới cân nặng vừa ý.

 

Ko biết fen có hay ăn fast food ko, nó kiểu như ăn pizza no cành hông nhưng lại đói rất nhanh, nhưng calories bẩn trong mấy món này nhiều nên nhanh mập ra nhưng ko có mấy dưỡng chất.
Đồ ăn ở vn hàng quán giờ nói thẳng là ko đủ protein cần thiết, nên ăn dc cái no vì carb nhiều nhưng lại nhanh đói.

 

Như bác là chưa hẳn là keto đúng ko. Keto như m đọc lá k ăn carb thì phải ăn các loại fat chất lượng như bơ lạt Pháp, quả bơ, dầu cá , ect để cơ thể dùng nguồn nlg thay thế.

 

mé chế độ này hại ví lắm chutik ưi

 

chưa hẳn là keto, mình chỉ giảm carb với đường thôi, còn lại xơi tá lả.

 

Han đi chơi póng vài bữa là giảm cân được rồi. Cần gì ăn kiêng

 

Từ 1 coin thủ đập chai, nhiều gái chia sẻ.

 

Nghèo nên ngày chỉ ăn một bữa. gói mì tôm chia 3 chứ ko phải vì giảm cân gì cả

 

bớt hốc lại đi các con hàng

hồi trước tôi ăn 1 bữa là no căng do thường ăn sau cùng trong nhà, có nhiêu ăn hết để khỏi nói là bỏ mứa
sau này thì kiểm soát lại ko bao giờ ăn no, để cho cơ thể hơi trong trạng thái đói tí + dô hội chơi cầu lông. Mỗi tuần giảm 1,5 kg và duy trì dều đặng, lại ko mệt
à hạn chế đồ ngọt nữa, thèm thì làm lon nước ngọt ko đường hoặc c sủi

 

Thực ra bây giờ ăn thì nên quan tâm đến lượng calories nạp vào theo bữa ăn và cả ngày/ tỷ lệ cơ thể để tính in out cho mục đích tăng/giảm cân chứ phương pháp ăn quan trọng gì. Và quan trọng hơn là quan tâm đến GI (Glycaemic Index) của từng loại thực phẩm để giữ cơ thể cân bằng cả ngày, chứ hốc mấy loại GI cao 1 lúc, tầm 3 tiếng sau lại hạ đường huyết, mệt mỏi, lại nghĩ là do đói, hốc tiếp...riết đường huyết lên cao ngất thì chả bệnh.

 

mềnh thấy con đường giảm cân tập gym nó giống nhau.
Nên bắt đầu nhỏ, chậm, từ từ và tăng dần để tạo đà, để cơ thể có thời gian thích ứng, đỡ phản dmg.

mềnh đã thấy nhiều người low carb bằng cách bỏ hoàn toàn carb từ ngày 1, bị người quật, phản dam sml xong ngày 3 là ăn lại như bt và quit...
tập gym cũng vậy, ngày 1 tập vừa thôi, tập sung qua về dặt dẹo, đau cơ các kiểu xong nghỉ cmnl.

nói vậy, nhưng cũng nên có 1 mục tiêu phù hợp để tạo động lực. Đơn giản như tháng đầu tiên giảm 1kg, ai nói it thì kệ mẹ, cứ thế mà giảm ăn từ từ với tập. Qua dc 1 2 tháng đầu thì tạo đà rồi đặt mục tiêu tiếp theo.

 

mình nói thật mấy cái thực dưỡng, keto ,one meal này nọ toàn là mấy cách ăn uống phản khoa học hại cơ thể nếu áp dụng lâu dài. Mình biết thừa là có phân tích ra thì mấy người đã từng và đang áp dụng mấy cái phương pháp này kiểu gì cũng không chịu tiếp thu đâu, giống mấy con mẹ bỉm sữa lên mạng nghe gì cũng tin xong về nhà đinh ninh là tao biết tuốt. Nhưng bài này là dành cho những người còn lại đang có ý định giảm cân bằng mấy cái phương pháp tào lao này.

nếu các bạn thật sự có ý định giảm cân lâu dài thì thay vì theo đuổi mấy cái phương pháp ăn uống này nọ trên mạng, các bạn nên học cách tính chỉ số calories nhét vào mồm đi. Bởi vi khi kiểm soát được lượng calories hấp thụ thì các bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được khẩu phần ăn cả tuần, vd như cuối tuần đi chơi hay đi ăn tiệc thì dĩ nhiên là phải đi ăn đồ ngon rồi, pizza, gà rán các thứ thì calories tiêu thụ hôm đó sẽ cao hơn ngày thường, để chỉ tiêu calories của cả tuần vẫn trrong mốc giảm cân thì các bạn hoàn toàn có thể ăn ít lại với các ngày khác trong tuần. Dĩ nhiên là phải biết cách tính calories thì mới làm được, chứ có phải loại bỏ hết tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn, ngày nào cũng tống thịt vào mồm là tốt đâu ?

một cơ thể khoẻ mạnh thì nó phải "healthy" cả thể xác và tâm trí, cách các bạn ăn uống loại bỏ carb hoàn toàn như thế nó gọi là hành xác. Một bữa ăn hoàn hảo nó phải có cả tinh bột, đạm và mỡ, giống như ăn bò kho thì phải kèm bánh mì. Mình tập luyện hơn 3 năm rồi, ốm thì cũng từng ốm, mập đ.ịt thì cũng đã trải qua luôn, nhưng mình vẫn kiểm soát được cân nặng bởi vì mình biết cách tính calories chứ chẳng cần phải theo đuổi bất kỳ cái phương pháp ăn uống nào cả. Whey mình không xài, thực phẩm bổ sung lại càng không, thích gì ăn đó miễn sao vẫn cung cấp đủ lượng đạm và tinh bột mỗi ngày, mấy cái phương pháp ăn uống chúng nó tạo ra mục đích cũng chỉ là để lôi kéo bán hướng dẫn tập, bán thực phẩm chức năng thôi chứ tốt lành mẹ gì.

nhưng mấy cách ăn uống này vẫn hữu dụng trong một vài trường hợp nhất định, vd như gần tới ngày đi chơi khoảng 1~2 tuần thì có thể loại bỏ hẳn carb luôn để ép cân thần tốc, cho cơ thể nó gọn lại. Vẫn hại sức khoẻ vl nhé nhưng vì mục đích là ép cân nhanh nên phải chấp nhận, chứ còn áp dụng lâu dài sau này hối hận thì đã muộn rồi.

hình này theo timeline là trước dịch (45kg) -> giai đoạn dịch ăn lên 83kg -> siết cân 5 tháng xuống 62kg nhưng không vừa ý -> xã cân lên lại hiện tại 82kg và tất cả đều diễn ra trong vòng 3 năm trở lại đây, chả cần phải theo đuổi bất kỳ cái chế độ ăn nào trên mạng.

Spoiler

 

Rẻ bèo mà chủ tịch, chủ tịch ăn mắc ca mới đắt thôi, chứ dalit như mình toàn ăn nho, hướng dương, điều, hạt dẻ các kiểu
À tính ra ngày mình ăn gần 1 lạng hạt cơ

 

Thôi bạn ơi, đừng thử, mình nói thật. Ngày xưa tầm 20t mình cũng thử low card, low thôi nhé, không phải no. Mà lúc nào cũng mệt mỏi, hay bực tức, lại còn yếu hơn bt nữa, cảm giác bị ngu đi ... Não người chỉ hoạt động bằng năng lượng giải phóng từ chất đường bột thôi, no carb sống thế nào được.

Còn nhịn ăn gián đoạn đoạn hay cái kiểu ăn một bữa hoặc hai bữa một ngày cũng ngu si không kém. Hồi còn cu li viễn dương mình cày suốt nên ăn chỉ một bữa hoặc hai bữa một ngày là bt. Cái này chẳng có tác dụng gì cả, hệ tiêu hoá của bạn không cần giảm tải. Kiểu như bạn muốn nhịn thở để giảm tải cho hệ hô hấp ấy, nghe rất chuối. Trên mạng mình thấy bọn influencer ăn một bữa một ngày đều có một điểm chung là gầy vãi cả lol. Mình giai đoạn ăn một bữa một ngày cũng thế, lúc đấy nhìn rất thiếu sức sống, đi đâu ai cũng bảo có bệnh gì không, đợi tí tìm ảnh úp lên cho. P/s: ếu tìm được, thay đt không còn hình.



Nên chia nhỏ lượng thức ăn ra thành nhiều bữa một ngày, cỡ 6 bữa mới là lí tưởng. Mình thấy mấy người giàu có chú trọng sức khoẻ đều ăn kiểu này, mà người ta có chuyên gia tư vấn về sinh dưỡng rồi, hơn là lên mạng xem là chắc chắn.

 

1 hủ vầy ăn được mấy ngày vậy chủ tịch. Để 3 4 ngày có bị hôi dầu không. Đi làm hay đói quá mua để bốc ăn cho đỡ khó chịu

 

Đi làm giờ ăn cái gói này, mỗi gói 35g, hộp 20 gói, mỗi ngày ăn 2 gói buổi sáng thay bữa sáng, chiều mà đói ăn thêm gói nữa. Mà mình mua sỉ 30 hộp 1 lần nên giá nó cỡ 160k/hộp thôi, vừa ăn vừa bán luôn. Còn cái hũ kia để nhà đi tập thể dục về thì ăn hoặc nhấm nháp buổi tối.
Bọn này làm đồ ok đấy, ăn 1 hũ chắc 1 tuần hết, ăn nhiều thì 4-5 ngày là hết rồi, ko kịp hôi đâu

 

Đời người có mấy tí. Ăn uống cho đã đi chứ nhịn làm gì cho khổ

 

Để thử đặt 1 2 hộp. Mà mình ăn kèm cho đỡ đói thôi chứ sáng ăn mỗi 70g ngũ cốc chắc đói cọc luôn

 

sữa hạt thì bọn oatside uống ok, ko đường, bọn vnm vẫn có đường. còn fence ăn 2 gói vẫn đói thì ăn thêm cũng có sao đâu, tính ra có 10k/gói, sáng ăn bát phở cũng 40k rồi, ăn 4 gói xem còn đói ko