Đứt cơ ngực (pec tears) khi cố nâng tạ 220kg

nói một đằng phét lác một nẻo,nhiêu đủ biết "tư duy chiến thuật" tới đâu rồi,mà mình trình phot phẹt dbrr thật mà bạn ei,chứ tư duy tốt,trình độ ngon thì mài đít tập chết mẹ chứ vô đây ăn tục nói phét chi,thế nhé.

 

Mua rẻ thế, xem giá cái rule 1 với my pro ngang ngang nhau luôn :(

 

Chắc bạn mới chơi forum, thấy nick tructruc mà vẫn đôi co với nó

 

loại này thấy cũng rẻ này
https://wheyshop.vn/san-pham/iso-hd-4-9lbs-2-2kg-26-2

 

đôi khi cuộc sống khó khăn,vẫn phải cố feed để người khác còn thấy forum có thứ dbrr hơn mình để toại nguyện ko nhảy cầu chứ bác

 

sịp tư vấn cho mình là cần bao nhiêu gram 1 ngày, và chia ra như lào :(
ngày 3 cốc lắc, 1 cốc 25g bột, tổng 60g là no đéo muốn ăn rồi :(

bọn nó bảo tầm 1.5g protein/kg cân nặng, ko hiểu ăn như nào luôn

mà uống concentrate bth dc rồi nhỉ, ko cần tới mức isolate?

 

1.5g protein/kg thì nếu bạn nặng 80kg thì cần 120g protein/ngày.
Giờ tính lượng protein hấp thụ từ thức ăn trong ngày của bạn.
Thịt gà có 30g protein/100g, 1 ngày bạn ăn nửa kg thịt gà, thì bạn sẽ có 150g protein, thế là ok. Còn nếu chỉ ăn 300g thịt gà, bạn có 90g protein, vậy cần bổ sung 30g nữa.

 

mình nặng 76.5 thôi bác, đang giảm cân
gà bên này thật ra chỉ có 22g protein thôi, cơ mà nửa cân 1 ngày thì thực chất là ko nhai nổi, còn nấu cho vợ và con nữa

 

Bác dùng lean body ấy, 1 serving 79g là 1 bữa ăn đầy đủ bao gồm đủ cả carb chất lg cao, vitamin, 40g protein đầy đủ chuỗi từ nhanh đến chậm.
Ngày 2 gói là đã đc 80g protein rồi, ở VN bán 55k 1 gói, 1 thùng 80 gói 4tr hoặc mua theo hũ cũng đc.

 

mình ở Phần Lan
đang dùng cái impact whey concentrate

 

Ngày xưa thời trẻ cũng chơi thể thao nhiều. Chơi tốt được cả 2 môn là bóng đá và bóng chuyền. đi đá và đánh giải ao làng suốt. Có thể nói là nếu chịu khó ăn tập thì cũng có khả năng đi chuyên nghiệp được. Nhưng rồi sau 1 pha nhảy lên tranh chấp bóng bổng bị thằng tiền đạo nó kê lưng và rớt xuống bị chấn thương lưng tưởng đi luôn. Từ đó bỏ hẳn thể thao chỉ đam mê 2 bộ môn Chịch và nhậu. Thời gian trôi qua từ body 1.82 - 75kg body 6 múi giờ biến thành gần 90kg và 6 múi dồn lại thành 1 quả bóng .

 

Bóng đá nguy hiểm lắm, chơi mấy môn một mình một sân hoặc chia đôi team là an toàn nhất

 

Đuệch, gì mà nửa ký 1 ngày ko nổi Mà cùng lắm thì đổi món, bò, gà lợn, cừu, cá, tôm ... đủ kiểu cũng được mà Như tớ nhẹ nhàng 1 tối cũng nửa ký thịt rồi ấy. Vợ cũng ăn kiểu ít carb, nhiều thịt, nên mỗi tối nhà tớ toàn tầm 1kg thịt các kiểu.

 

Nhà bác dã man thế . Mà ăn nhiều thịt có sợ gút không bác nhỉ? Vì vụ gút là do cơ thể tiêu hóa được hết đạm hay không chứ không hẳn là do ăn nhiều ít

 

Mềnh thì chưa lo vụ gout lắm, đi khám sức khỏe, đo các kiểu nồng độ cơ thể, xong nhìn người với hỏi về chế độ ăn uống, tập luyện xong thì bác sĩ chỉ phán "cứ thế mà phát huy" Chắc tạng vc mình tiêu hóa tốt, chưa kể là tập tành nhiều, mình cũng bia rượu rất ít nữa.

 

Vl topic lái sang mua whey luôn

 

Không bàn whey tụi nó bẻ qua sản xuất đái nữa bây giờ page trước chưa gì đã có 1 tên này

 

gần m83 mà 75kg là tỉ lệ cân nặng vàng cho mấy môn thể thao va chạm cường độ cao rồi,chưa kể bác vừa chơi môn va chạm chạy nước rút vừa bật cao liên tục mà vẫn chơi hay chứng tỏ thể chất cực kỳ tốt,quá tiếc cho bác.Bộ ba lưng,gối với gót asin là nỗi kinh hoàng của dân chơi mấy môn bay nhảy húc nhau,thầy mình chỉ vì sơ suất ko khởi động kỹ bị đứt gót asin mà phải về hưu ở tuổi 31

 

trừ các loại thịt thú rừng ra thì sau khi ăn những loại thực phẩm dưới đây ra thì mình chê hết các phần còn lại.
Lưỡi bò>lưỡi lợn> trứng cá, cá hồi, cá thu>gan bò>vịt nướng>tim bò>sườn bò quay , đây là những thứ cho độ no và giàm đạm nhất mà theo mình từng ăn và tập.
Rau thì như này : Măng tây> rau chân vịt>đậu hà lan>các loại đỗ đen, đỗ xanh, đậu đỏ...>
ngày có thể ăn 3 cái lưỡi bò vẫn thòm thèm. Đm nhắc lại thèm quá, à lưỡi bò đực nhé, lưỡi bò cái rất lắm mỡ

 

Mềnh cũng cực thích món lưỡi, cơ mà ngoài siêu thị toàn chỉ bán lưỡi lợn, mà cũng không phải lúc nào cũng có, mua cái lưỡi tầm 7 lạng về ngồi chấm tí nước mắm, vèo cái là hết Lưỡi bò thì Big C hay Vin đều ko bán, chỗ hàng ngoài chợ cũng phải đặt mới có -_-