Sáng thức dậy là khởi động chống đẩy 20 cái rồi, trong ngày rảnh giờ nào là chạy ra sau nhà làm 12 cái, không có thời gian đi gym nên vậy là bèo gồi
Làm kiểu vậy thì chỉ giữ cơ chứ sao tăng cơ được ... Làm là làm 1 lần lúc các cơ đang nóng cơ thì mới hiệu quả
Muốn gập bụng thì điều kiện là phải làm liên tục, thời gian nghỉ giữa các hiệp chỉ khoảng 15 20s tối đa thôi. Tự hào gập 1 buổi, 1 lần nghỉ 20s, được khoảng 200 cái Tuy nhiên do diet như bòi nên vẫn không có 6 múi
Hít đất thì lên ngực còn gập bụng là lên cơ bụng mà. P/s: Ủa thanh niên kia nói chống đẩy, sáng mắt kèm nhèm cứ nghĩ là gập bụng
Thì ta giữ cơ chứ có muốn tăng cơ đâu, tăng cơ phải đầu tư ăn uống này nọ mệt lắm. Cũng có hôm nhồi vài hiệp liên tục nhưng đc vài bửa lo chơi game là quên ngay
mình 1 ngày gập bụng ~400 OR hít đất 200 OR hít xà 70-80 (mới tập xà ) đây ( đương nhiên là 2 buổi) này
mấy năm nay thi chiến sỹ CA khỏe mình toàn chọn chống đẩy, có 30 cái là đạt yêu cầu. trong khi hít xà 11 cái thì mình k leo dc . Mà thấy đa phần mọi người đều chọn chống đẩy, 30 cái qua dễ k
Xà mới đu ai mà hít nổi dù chỉ 1 cái, nhưng làm dần rồi quen thôi, ta 1 lần lên xuống 12 cái là bt ^ Cái trên là 4 năm trước rồi vì giờ ở nhà ko có xà
Leo xà đơn thì tập cái bộ có dây kéo tạ xuống đấy ( chả biết gọi nó là gì ), kéo được 10 cân là leo xà đc rồi, xà kép mới khó
Leo xà phải tập vài tuần hay 1 tháng mới quen chứ, mới đầu tập mình còn đeo 2 lớp găng tay chứ ko là rách da luôn ấy chứ. Mới tập thì lấy cái ghế để chống phụ với lại đừng kéo xà voi, chủ yếu giữ 2 tay trên xà càng lâu là dc rồi
Xà 1 lần ta lên được 7 phát, làm được khoảng 3 set, tổng cộng 21 cái. Mà cái này chắc tùy người, có nhiều thằng ở gym cơ to đùng mà lên xà được có 5 6 cái là dẹo. Hít đất thì thường ta làm 3 hoặc 4 hiệp, mỗi hiệp thì 8 x diamond pushups, 8 x pushups, 8x wide pushups, 8x hindu pushups, 8x spider pushups, thêm khoảng 3 cái clapping pushups.
Xô, tay sau ( tam đầu ), ngực và nhiều thứ khác mỗi thứ 1 tí. Kéo xà đơn là bài tập theo kiểu tổng hợp, thế nên nhiều người tập Gym mới khó lên vì thường người ta tập lẻ mỗi nhóm cơ riêng. Kéo xà đơn và kéo xô là 2 kĩ thuật khác nhau, vận dụng tuy gần như là những nhóm cơ giống nhau nhưng lại khác tính chất co rút cơ ( đầu gần - đầu xa ). Mà thật ra tập xà đơn nó "thực tế" hơn chứ tập xô nó chỉ đẹp người, khó có nhiều ứng dụng vào cuộc sống hoặc thể dục thể thao.
