giúp em vấn đề thể lực và thực đơn ăn uống với

Ừa hình như vậy là hơi thừa rồi , tại bác đi theo đường thể hình nên thừa cân không quan trong như bên chạy nhảy, chắc là càng nhiều cân càng khỏe, nâng tạ dễ hơn hả? Cách đơn giản nhất để giảm mỡ vòng 2 là chạy nước rút 100m nhiều lần, không gì hiệu nghiệm hơn. Nhớ là phải chạy hết tốc độ, có thể chạy 50m, dừng đột ngột quay đầu lại chạy 50m, luyện thêm đươc cơ đùi nữa.

Khởi động thì ai chơi thể thao cũng biết rồi, còn căng cơ thì với nhảy thì bác làm theo 4 bài sau:
1. Tựa 1 bàn chân lên cục gạch/cầu thang/quyển sách dày, gót chạm đất, sau đó rướn người về phía trước để cho trọng lượng cơ thể kéo cơ bắp chân. Xong thì đổi chân kia.
2. Đứng thẳng, co chân chạm mông và dùng tay nắm cổ chân kéo về phía sau cho đến khi cảm thấy cơ bị giãn ra.
3. Ngồi xuống, 2 chân chếch chữ V, cố gắng lấy 2 tay nắm được 2 bàn chân, giữ nguyên tư thế chứ đừng chạm được rồi ngồi thẳng rồi lại cúi xuống chạm tiếp liên tục.
4. Đứng thẳng, gác một chân lên ghế, cúi người đưa tay nắm lấy bàn chân, lưu ý giữ chân đang căng và chân trụ thẳng.

Mỗi lần căng cơ trong 8-10 giây, lập lại trong 3 lần. Chúc bác nhảy cao d^^b!

 

Vấn đề này ko thể 1 sớm 1 chiều được mà bác phải từ từ thôi
Luyện sức bên tốt nhất em thấy là chạy bền, nhảy dây cũng ngon, kể cả chống đẩy hay mấy động tác của thể hình, thay tạ nhẹ hơn và đẩy nhanh hơn nhiều hơn vào là OK. Bác có thể lên youtube search Cardio để tham khảo.

Lên cao rồi thì đấu tập (randori). Đấu liên tục với nhiều người (thủ đài) giúp bác dai sức và điều chỉnh "vận công" rất tốt

 

cảm ơn các bác đã tư vấn chỉ dẫn, em sẽ thực hiện.
em vừa tập karate vừa tập tạ, người to và cứng, sức khỏe và kỷ thuật tốt, mỗi cái tội chạy bền và nhảy ko được giai nên đang cố gắng bổ sung.

bọn đai đen thì nói với em là nếu tập võ gầy gòm ko tập tạ thì nhanh nhẹn hơn, tập tạ thì khỏe và to nhưng lại chậm hơn, em thì vẫn thích to khỏe hơn, cho nên tập cả 2, nên có vẻ chậm hơn bọn nó nhưng lại khỏe hơn, ra đòn khá mạnh.

em giờ chỉ mong sao cải thiện được cái vụ chạy bền sức giai nữa là OK.

 

Mới đầu đọc tên topic cũng định vô tư vấn nhìn kỹ lại thì ra là bác Thuấn người quen cũ nên thôi.

 

người quen thì càng phải tư vấn nhiệt tình chứ sao lại thôi bác ? dã man vậy ?

 

bỏ cơm đi và nhớ lấy giảm mỡ đơn giản nhất chỉ có 3 thứ đạm ( từ thịt cá .. ) , nước , bưởi . Thể lực thì theo mình không còn cách nào khác ngoài chạy , tham khảo thêm hiit và tabata nhé cũng tăng kha khá thể lực đấy

 

cơm ăn có 1 chén thui à, chủ yếu ăn canh rau với trái cây