Gkec - 4 lỗi sai thường gặp khi tập gym

Hoá ra Nô ko thích Bookoo mà thích boocard :(

 

Boocard là gì vậy Nô?

 

nô dẫn bạn xem bookard kìa

 

Xem coin card

 

Con Nô thích xem card à, càng ngày càng biến thái

 

Tập bụng không thẳng lưng là đúng rồi. Người hơi cong về phía trước. Lúc xuống vẫn giữ cong như vậy. Thẳng là ra sau lưng hết. Còn cái vụ không khoá khớp mới nhớ có 2 con gà mới vô phòng tập. Tập cái bài này mà nó khoá khớp suốt quá trình luôn. Ta qua chỉ bảo cong tay lại nó lơ ta mới vl Bố cho mày chơi 1 mình luôn.

 

ngộ nhỉ, thấy gập bụng nếu để lưng hơi thẳng mới ăn xuống 2 cục dưới cùng chứ 4 cục trên thì dễ quá rồi, 2 cục dưới cùng là khó nhất

 

xem hình này chả thấy khác chổ nào

 

4 cục trên gọi chung là bụng trên , 2 cục dưới bạn nói là bụng dưới .
gập ghếdốc chủ yếu là tập bụng trên , còn bụng dưới thì đu người lên xà rồi gập chân lên bụng

 

là sao

 

Dùng cơ bụng để gập chứ không phải gập cả lưng lên. Cái hình sai là nguyên cái lưng nó di chuyển chứ cơ bụng chẳng co duỗi bao nhiêu

 

Tôi có thâm niên tập thể hình lâu năm nên sẽ ví dụ cho mọi người dễ hiểu :
Hình thứ 2 : cả 2 tư thế đều sai , deadlift không có chuyện cắm mặt xuống sàn hay ngửa cổ lên trời thế kia , tư thế đúng phải là mặt luôn nhìn về phía trước .
Hình thứ 4 :bạn cứ tưởng tượng khi gập bụng bạn hướng cái mồm của mình về phía hạ bộ (penis ) của mình là động tác đúng còn hướng mồm về phía đầu gối là sai, nó sẽ ăn vào lưng dưới , ok dễ hiểu chứ

 

Nát

 

Ý nó nói là tập cơ bụng là phải thít cơ bụng để nâng người lên chứ không phải dùng xương sống nâng người lên

 

Chân đất masterrace.

 

Nói cho dễ hiểu là từ lưng tới cổ cố gắng giữ đường thẳng.

 

lưng tới cổ thẳng là lại ăn vào lưng. Theo như cái ảnh nó là thế!

 

Đang nói deadlift đó, chứ gập bụng thì phải cong rồi.

 

Chuck Taylor 1 - best p/p rồi

1. cổ thẳng tự nhiên với lưng, cái này tùy mỗi người thôi, đứa cổ ngắn, đứa lưng dài nó khác biệt, ko phải cứ mặt thằng về phía trước là đúng.

 

Card là cái thẻ mà , sao các bạn cứ liếm với nút cái thẻ chi vậy..... bện hoạn vãi cả đoái