Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

bác mà squat đau đầu gối thì bác tập sai rồi.

 

giờ chỉ muốn lắp được 1 cái xà ở nhà , nhưng bên này nhà cửa không được phép khoan đục hay cải tạo theo ý muốn. Tường nhà cũng khá mỏng.

 

Công viên ko có xà à thầy?

Hôm nay toy lên xà

Pull up 8x6
Chin up 8x6
Close grip pull up 8x4
Table pull up 10x6

Head down push up 15x4

 

không có thầy, có mấy cái bập bênh của trẻ con thôi, với cái tụt đu, tôi thấy tụt đu khá cao có cái gờ bám vào đu lên hít xà được vài cái thì có bà béo đi qua nói nơi đây chỉ dành cho trẻ con, mong anh có ý thức không nên phá hoại đồ chơi của các cháu. Từ đấy mình không bao giờ ra chỗ đó nữa.

 

Tiên nhân mua loại xà treo vào cửa xem

 

Nhanh trí cầm theo bình sữa có ti giả, bà ý mà nói thế lôi ra bú luôn rồi khóc nhè

 

Các bác cho mình hỏi và cho lời khuyên.
Thi thoảng mình tập có hiện tượng ntn:
Sau khi tập xong, đi xuống nhà cái là người cảm giác rất mệt, mồ hôi vã ra như tắm.
Nhịp tim không tăng nhưng thở dốc, cảm giác phì phò luôn ấy.
Tay chân run lẩy bẩy, uống nước xong thì đỡ dần.
Kéo dài tầm 10'. Sau đó thì thấy hoàn toàn bình thường.
1 tháng nay bị 2 lần. Mình tập cũng nhẹ: Không đúng form, thời gian đâu, lên xuống ào ào lấy số lượng thôi,
Sit-up trên ghé tầm 50 70 cái.
Squat 60 - 90 cái.
Nhảy dây thường 200 cái.
Incline pushup 50 - 70.

 

bt ấy mà đừng quá lo lắng, một khi cơ thể trở về trạng thái bt thì việc bác cần làm tiếp theo là ăn uống ngủ nghỉ, chỉ cần vậy thôi là hôm sau sẽ thấy khỏe khoắn.

Đại khái nó là cái biểu đồ này, mọi người cũng nghiên cứu thêm về khái niệm Progressive Overload. Rất hữu ích để theo dõi bản thân.
Đại loại là những lúc biểu đồ đạt đỉnh tức là cơ thể đang ở thể trạng tốt nhất lúc đó, sau đó bắt đầu buổi tập, tập xong mệt thì thể trạng sẽ bị hạ xuống (do mệt, cháy thần kinh...), sau đó việc của chúng ta là ăn uống nghỉ ngơi để cơ thể đi lên 1 đỉnh mới cao hơn, cứ như vậy mãi mãi nếu ae tuân thủ đúng đấu pháp đề ra cho việc tập luyện <(").

Spoiler: more chart

Và đương nhiên nếu tập cho cố xong ko hồi phục đc thì cơ thể sẽ đi xuống theo đường màu đỏ.

Đây cũng là lí do vì sao nên tìm cách tăng độ khó của việc tập theo từng giai đoạn ngắn hoặc dài, ngắn thì buổi sau khó hơn buổi trước, dài thì plan sau nặng hơn plan trước, ko nhất thiết là phải tăng tạ thì mới là khỏe lên.

 

thầy sịp cho em hỏi ngu, em đang tập theo bài này, thì xong 1 routine thì nghỉ bao lâu rồi làm 1 routine mới vậy bác, ko thấy trong clip nói

 

Bt đi làm sáng chỉ kịp tập qua tầm 30 phút, giờ cách ly tập đủ mọi thể loại đi tắm xong lại đần mặt ra éo biết làm gì...

 

Nghỉ xíu khi nào nhịp tim tạm ổn định rồi thì tập tiếp, nay nghỉ lâu buổi sau khỏe hơn thì nghỉ ít hơn tý.

 

Hít đất tiếp

1. Normal 24x4
2. One hand 11x4
3. Diamond 14x4
4. Pseudo 14x4
5. Wide 14x4
6. T-write 14x4
8. Kamehameha 14x3
7. 5 fingers 2

Tổng công 408 cái

Hít xà thêm 8x6 nữa

 

hôm nay em hít đất được 200 cái mấy bác à , 1 lần 15 cái nghỉ 30 giây rồi hít tiếp , mà mấy bác cho hỏi sao càng hít đất e càng y ếu nhỉ :(

 

Yếu gì cơ?

 

tuần trước thì hít đất ổn lắm bác à , tuần này thì tập thở hổn hển , hay là do chế độ ăn bác nhỉ

 

Chờ chuyên gia nhưng khả năng ăn ko đủ chất nên không hồi lại đc.

 

mấy bác tập luyện sao rồi.Ở nhà tập được mà ăn ngủ cũng được luôn nên còn tăng kí mới vl

 

ngày nào cũng tập bác à , có ngày khỏe ngày đuối nhưng vẫn đủ chỉ tiêu đề ra

 

sịp ơi cho hỏi dạo gần đây khoảng 2 năm mình khớp khỷu tay phải và gối phải lúc squat và hít đất thì kêu rắc rắc, đau thì không thấy đau nhưng chắc là cũng không được bt. Lúc nằm ở bàn đẩy bench press thì không có hiện tượng này.
Vậy có nên hít đất tiếp không ?

 

Cách nhật ra mà tập bác ạ.