Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

ta thì ngày tập 6 bài. 4 bài cơ lớn 2 bài tay. mỗi bài 3-4 set. tập trung thì hơn 1 tiếng là té
1 tua 4 ngày tập rồi nghỉ 2 ngày

 

Chắc do khung người nhỏ. Nhiều thằng gầy đét nhưng khung to, biết diện đồ trông vẫn cháy vl

 

Nay tập chân. Vào squat lại đau hông bực quá.
Thế là cả buổi làm bạn với cái máy leg press lại thấy ok, cảm nhận đùi rõ.
Chắc từ giờ bỏ hẳn bài squat dù rất thích. Chuyển qua leg press. Kiếm cái phòng nào có máy hack squat nữa là tuyệt vời.

 

leg pres dễ tập đến fail với khối lượng tạ vừa phải,

 

bỏ squat với dl như ta đi , chuyển sang leg press với hip thrust

 

Thử tiempo squat tạ nhẹ xem. Squat xong lại máy dip co chân chữ L cho dãn lưng.

 

split squat cũng được mà

 

Tạ nhẹ thì không sao, cứ từ 90-100 là lúc xuống bị đau nhói hông trái. Nên bài squat không thể cháy được vì vừa tập vừa lo chấn thương.

Lạ cái là leg press thì chân cũng co như squat nhưng hoàn toàn không bị đau hông. Tập đến fail luôn ok, an toàn. Trước giờ tôi toàn squat mà ít để ý cái máy này.

split squat cũng thử và cũng bị đau hông

Buổi chân sau tôi sẽ test hip thrust với kettlebell swing.

 

giờ mà tập chỉ đc 1 bên tay phải :/ sắp thành dưa leo cmnr

 

Dự là yếu mấy cơ giữ thăng bằng quanh hông

 

90% dân tập gym mình biết thì ko đau chỗ này cũng đau chỗ khác, chịu thoai...

 

Vai phải mình ngày xưa bị trật khớp mấy lần, thỉnh thoảng cũng đau
Bench phải chú ý động tác hơn thôi chứ vẫn chả vấn đề

 

Anh em đânh giá sao vs intermitten fasting?
Đừng trỉ chích nhé vì đang muốn cắt hơi cực đoan chút vì sắp hết hè rồi

 

Low carb

 

Hem bít luôn.

Thì lại low carb vậy

 

Intermittent fasting thấy có nhiều loại vl ấy. Có cái fasting 12-15 tiếng một ngày thì chỉ cần bỏ bữa sáng cũng tính là đủ rồi (8h tối hôm trc đến 12h trưa hôm sau)

 

uh đang phân vân 16/8 hay là 18/6 đây fen. cái chính là chưa hiểu cơ chế nên chưa dám áp dụng. pha nhịn thì dễ rồi còn pha ăn thì ăn ra sao kìa

 

Lịch của mình ntn:
- Sáng 1 cốc cà phê hoà tan lót bụng
- Trưa 12 ăn có đường bột (bánh mì là thấy vừa phải nhất)
- Tối 9h đi tập về mới ăn tối, ko đường bột.
Cảm nhận cá nhân là nếu quen được cảm giác bụng rỗng (ko cồn cào) thì đầu óc khá tỉnh táo, kể cả hôm quên uống cà phê.
Đấy là cảm nhận lúc tuân thủ nghiêm ngặt. Còn dạo này tối về hay ăn quá đà nên sáng lại thấy đầy bụng, buồn ngủ

 

Tôi thử 2 ngày cắt bớt carb thì đầu đã quay quay, nhức đầu, chả suy nghĩ được gì )
(Không đói)