Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Gập bụng đúng ra ko tốt cho lưng dưới đâu, tốt nhất là plank 2-3 phút một hiệp/

 

giờ dân chơi hầu như bỏ tập bụng luôn rồi

 

Nay test 1rm bench được 95 sướng quá. 1 tháng rưỡi mới up được từ 90 lên 95
Sắp đủ chuẩn gym bro ở hạng mục bench .

 

Doggy và truyền thống thấy vô mông, đùi nhiều đó chutik.

 

tối ngày biết chịt thôi à

 

Tại nhà thân dưới thì squat (squat thường, split, pistol các loại). Hamstring là cái khó luyện tại nhà nhất, chắc chỉ có bridge (?)
Bụng dưới mình chả tính là thân dưới. Luyện core thì McGill big 3. Có xà thì knee raise cho bụng dưới nếu thích

 

gập bụng ko tốt vì đa phần dễ đẩy người lên bằng lưng dưới thay vì kéo lên bằng cơ bụng, chứ tập đúng, kéo lên bằng cơ bụng thì ok

 

Đi khám bị thiếu tes thì hỏi bác sĩ có nên không. Chứ nội tiết mỗi người khác nhau, nghe trên mạng (tiktok hay gayvn) thì chả ai đền cho đâu

 

Nếu xác định chơi thì phải tìm team coach chứ, rảnh đâu nghe bs tiktok
Mà để tập hơn 10 năm coi sao đã, chứ chơi chi đâu

 

Ông thấy sau 1 tháng, 4 tháng cơ thể như thế nào: sức khoẻ, tâm trạng, sức mạnh, cân nặng. Ông có thể cho biết thêm tình trạng trước khi quyết định vô trt ko, mức test, free test trước và sau.

 

Ko tốt do tư thế lưng. Méo biết nói ra mồm thế nào.

 

Tui k rành lắm nhưng squat cỏ vẻ xuống nhanh quá rồi dựt lên liền. Giờ tui lại thích kiểu squat chậm, ngồi luôn 2 giây rồi mới bật lên, rất phê cơ mông.

 

bro này giống tôi ở chỗ lúc dl lưng dưới hơi võng nhẹ. Gồng core, đeo đai nhưng ko chỉnh được.
Squat thấy chân hơi rộng quá thì phải, nhưng chắc cái này tùy người, nhưng cái lower bars đặt hơi thấp ko an toàn cho lắm

 

squat : gối ko lùi, tạm được. Bị giật trong 1 tý tạm chấp nhận được nhưng cần kiểm soát hơn để cho nó giật ít hơn vì đây là mức tạ khá nhẹ đáng ra gối vẫn phải vững như bàn thạch ko suy chuyển chút nào. Nếu tạ nặng hơn bị sập trong nhiều hơn thì phải kiểm soát hơn nữa.

lưng có vẻ ổn ko bị butt wink vì đứng khá rộng.

sumo thì hông thấp quá, cao lên chút.
khi đi lên ko pull the slacks và hip quá thấp nên sẽ bị tình trạng lowerback bị giật lên
deadlift là chuyển động của hip và quads và phần lưng trên nên làm sao để nghĩ như này
đạp gối theo sau đó hip sẽ hỗ trợ gối, góc lưng dưới ko được phép nhấc lên như thế, vì hip quá khỏe lưng dưới lỏng và ko có kiểm soát nên dễ dàng bị hip bẻ cong. nghe rất ngược đời và khó tiếp thu, kể cả có ra kéo nhưng cố gắng luyện. Nghĩ sao cho cái mông ko được đi lên thậm chí phải đi xuống( chắc chắn khi deadlift mông sẽ bị đi lên nhưng phải nghĩ vậy để cho nó ko lên đột ngột làm hỏng lưng dưới), nhưng phần cổ (lưng trên) phải đi lên.
Slow off the floor. cái này nó sẽ kéo được slacks trong toàn thân. nghĩ như anh em rồ ga vậy đi từ 10, 20, 30, 40 rồi mới lên đến 100 chứ ko phải đùng phát từ 1 lên 100 luôn.
cách đạp thì phát lực ở gối ko cần cue ở hip, vì hip nó sẽ tự động phát lực, chân đạp cả ra ngoài như anh em xoạc chân ra ra vậy, squat thì chân đạp thẳng 90 độ vuông góc mặt đất nhưng deadlift chân rộng nó sẽ phải đạp chéo xuống
khi thanh tạ vừa đi lên khỏi mặt đất bằng mọi cách phải nghĩ ngay đến lock cái gối càng sớm càng tốt, sau đó lock hip. tốc độ đi lên của hip phải ngang tốc độ đi lên của vai.
xem thêm How to Deadlift: The Definitive Guide • Stronger by Science đây có thể nói là hướng dẫn chuẩn chỉ bậc nhất trên toàn internet.

 

Mình DL ko thích sumo lắm, dù set max tạ cũng chỉ làm 1 cái kiểu cổ điển thôi.