Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tự hào 13 năm tập luyện người ncc nhưng chưa bao giờ tính calo

 

Cũng chưa bao giờ tính calo

 

tính thấy mệt đầu quá nên ko tính luôn thật ra 1 dĩa cơm tấm, tô phở, hủ tiếu ngoài hàng quán thì cứ mặc định 500 calories hết cho khỏe, ăn ngày 3 bữa với 2 muỗng whey, xong ông nào ăn như thế mà ko tăng cân thì ăn thêm 1 bữa nữa, ko xi nhê thì 2 bữa nữa, trong khi mình ăn như thế thì tăng cơ giảm mỡ

 

cứ 1 bữa sáng 400-500, bữa trưa tối 600-700
ngày ăn 3 bữa, ko bữa phụ là 2000
vâỵ là lẹ nhất

mập là do ăn vặt nhiều
cứ 1 cái bánh chocolate nhỏ 100-150kcal
1 quả táo 100kcal
1 ly trà sữa 400-800++++

các loại hạt cũng nhiều năng lượng

 

Tui cũng ăn vậy đó, 3 bữa ko bữa phụ. Ăn vặt cũng ko luôn, tăng cân chắc do nốc cf sữa thật

 

Đổi qua cf đen thôi
10 gr đường có 40kcal thôi nhưng đủ ngọt
Còn sữa phải 30gr 120-140kcal coe

 

Hôm nào sáng uống bạc xỉu thì ta ko ăn sáng luôn, trc khi đi làm muỗng whey thôi

 

cái trò tính calor nếu tính kiểu nhắm chừng thì ok chứ đòi tính chuẩn thì ngáo hoặc loè gà, vd 1 tô cơm vs 2 miếng thịt đi, ăn cơm xịt tương hay mắm, thịt nêm mặn hơn hay nhạt đi là nó khác nhiều rồi. Chưa kể cái mớ đồ ăn đó vô bụng mình hấp thụ khác nhau nữa, rồi khối lượng cơ, xương khớp cơ thể nó tính riêng nữa.

Nhiều bố hay có cái trò tính kiểu tập td đốt 300 calor, ăn dĩa cơm 400 calor auto tập thể dục vô dụng hoặc phải nhịn ăn, có nghĩa mấy người đấy cả 24h 1 ngày chỉ tập rồi ăn xong tắt não cho chết giả rồi tới buổi mới mở ic bật dậy ăn tập, còn lại calor đốt được bởi hoạt động sinh hoạt trong ngày thì bỏ qua hết.

 

Éo uống đồ ngọt, ăn bánh ngọt mỗi ngày thì rất khó lên kí. Tôi ăn nhiều cơm, thịt mà ko uống trà sữa nên mấy tháng cân nặng đứng luôn. Đợt dịch nằm phè ra, uống cả chục lít trà sữa(vừa nấu xong cái bị cách ly cả ấp. Ko uống thì hư, bỏ uổng. Lol), ăn ngủ như heo lên cả chục kí.

 

Cái quan trọng nhất để cân nặng “đứng luôn” là ăn uống, sinh hoạt điều độ. Ông bảo ăn nhiều cơm nhiều thịt nhưng ngày nào ông cũng ăn thế thì nó là mức bình thường chứ ko phải nhiều. (Tự so với bản thân chứ đừng so với người khác) Thử ăn nhiều cơm gấp đôi xem có tăng cân ko

 

Cân nặng tôi chỉ nhạy với đồ ngọt thôi. Test nhiều lần rồi. Lúc trước tôi chả ăn gấp đôi hiện tại cũng có lên kg đâu. Vì lý do đó chỉ khi nào tôi cắt hẳn đồ ngọt mới bắt đầu sụt cân. Cả tháng nay mỗi ngày chỉ ăn một bữa chính và ăn sáng. Ko có thời gian ăn đủ bữa. Éo giảm gram nào. Nhưng mà tôi cắt đồ ngọt tầm một tháng thì giảm 1-2kg ez vcl.

 

Ông ăn bao nhiêu đồ ngọt vậy

 

Tôi ghiền đồ ngọt vcl ra. Éo tính nổi. Đi ngang bánh là phải bóc, bán trà sữa cho khách mà thèm quá cũng dứt một ly. Một tuần tôi phải uống đâu đó cả 1-2 lít trà sữa (ko đá), mấy chai sting, bánh ngọt thì đếm ko xuể. Chắc đa số năng lượng tôi nạp vào là đường quá. Lol. Nhạy mẹ gì, ghiền nên bao biện thôi. Hiiii

 

Sịp ơiii. Em bị viêm gân achilles rồi. Có nên đi chụp chiếu gì ko nhỉ (nghiên cứu mấy viện mà giá chát quá). Đang tính tạm nghỉ chạy, chuyển qua bơi

 

Tôi 64kg mà DL 140kg 2 rep rồi nè , thấy cũng bắt, cảm giác cố rep nữa cũng đc

 

sinh hoạt điều độ đến lúc chững cân rồi từ đó mà điều chỉnh thì ko cần phải tính toán nhiều, ước lượng là được, bởi vì mấy món hay ăn + ăn chỗ quen nên chủ động gia giảm 1 chút là xong. Sau đó tập thêm tí nữa là body gọn gàng, fit ngay. 6 múi thì hên xui do cơ địa.

còn ô nào ăn uống thất thường thì xđ tập cho khỏe
còn muốn nghiêm túc try hard 6 múi <15% bf thì phải tính + ăn đồ tự nấu rồi, vì ăn ở ngoài thì cái nc chấm nó cũng đầy dầu + đường thì tính thế l nào được

 

chúc mừng cán bộ đã quay vào ô ăn lol, ủa mà nhớ cán bộ mần bên ngành y mà, hay mình nhầm ông nào

 

Nhầm ồi thầy ơi Sáng giờ cứ phải nhảy lò cò khổ vl

 

nấu nướng đa dạng thì lệch calo nhiều khó tính nên muốn chính xác chỉ có luộc hấp cho dễ, mà ăn kiểu đó hoài ngán bỏ mẹ.chưa kể giảm xong buông ra ăn bình thường nếu k siêng vận động dễ lên kg nhẹ lại. Bởi tụi cele cũng có on off season.