Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Nay mới thấy lưng nó rộng dc tý.

Spoiler

 

Spoiler: Xô

Cũng khoe tí, nay lần đầu tự chụp thấy cái lưng

 

Cái mỡ bụng khó đánh cho bay dc nhỉ,

 

Chưa cut bác ơi, em mới tập dc 8 tháng, để coi đầu năm sau thế nào

 

Mỡ bụng phải dưới 20% mới bớt nhiều

 

giờ còn ko tập bụng luôn, đạp xe, tập gym duy trì mỡ bụng múi mờ mờ thôi chứ ko tập khô

 

Tuần này ngực trên lên được mức này x4 rep x 4 set. Lên nhanh quá kĩ thuật cùi nên 2 bên cùi trỏ chịu không nổi, tập xong không tập tay sau được nữa.

 

thì bỏ, tay sau + trước 1 buổi riêng

 

Sai kỹ thuật thì từ từ sửa Vội vàng mà làm gì

 

Mới có vụ bên TQ bị tạ ngang đè vào cổ.
tèo luôn

 

mấy nay xem trên douyin cũng đang chiếu nhiều video bị thanh đòn đè gần chết, từ tập ở nhà trên phòng tập.

 

Lâu lâu tập core thôi
Hầy hết các bài đều phải dùng core rồi nên không cần tập nhiều

 

tập dumbbell là ok nhất

 

Đang ngon trớn hình như dính covid lại thì phải, nằm bẹp 1 ngày. Triệu chứng khó ngủ lại trở lại.

 

mấy nay chỉnh lại lịch tập với bài tập chút, nghỉ ngơi nhiều hơn, bớt tập lại 1 ngày, thấy lên tạ nhanh hẳn

 

Tập cái lịch này thử, đang theo 5x là 5 buổi 1 tuần.
https://drive.google.com/drive/folders/1WmR6dhI8njo0v8fla4etnhjvxDTJ5oKn

 

Dumbbell 2x45kg đổ lên khó vào tư thế vl
Hoặc là mình làm sai kỹ thuật

 

45kg , á xỉu

 

Tuần này mới bắt đầu vượt đc mức bench 100kg
Còn dumbbell bị dừng ở 45kg, nặng hơn tay run run ko chỉnh đúng tư thế đc

 

Mình cơ kéo khỏe hơn cơ đẩy, ko tính đòn thì squat 100kg, deadlift 130kg nhưng bench press chỉ được 70kg, bao năm vẫn vậy. Chắc do mình tập không có partner nên chỉ tập vừa sức mấy bài dễ bị ăn đè