Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

ae tay to nhỉ tay mình bé tí. hqua đo dc 33. 35 nếu gồng chuột

 

Tôi cực ghét tập tay, tuần tập đúng 1 lần, mỗi nhóm cơ tập đúng 3 set.

 

vậy là đủ
tay bó cơ nhỏ, tập lâu lên,
và nó cũng góp rất nhiều trong các bài compound nên tập compound là đủ

 

Tôi lại nghiện tập tay, tại vì tôi quan điểm tập gym là phải phục vụ cuộc sống. Mà trong cuộc sống thì 2 cánh tay là dùng nhiều việc nhất, tính riêng cái tay thì cái forearm lại quan trọng hơn bicep / tricep. Vậy nên tôi tập tay và tay trước khá nhiều, chắc vì vậy nên tay to hơn mấy phần khác

 

tay trước là cái tác động trực tiếp lên mọi vật hằng ngày mà mấy bố khuyên đừng tập tay, mấy thằng trúa gym ôn thần khuyên "đừng tập tay trước, mấy bài hằng ngày đủ rồi" chúng nó cuộn tay còn nhiều hơn anh em tập nữa (nói chung lũ đầu bòi này khuyên cái gì thì tin 4,50% thôi). Thậm chí tay trước nếu tập hằng ngày thì còn tốt chán vì nó hồi phục rất nhanh, combo cuộn tay luân phiên+push up có thể xem như 1 bài cardio rất tốt nữa

 

tay cũng như bụng
tham gia vào tất cả các bài compound ở tác dụng là cơ trợ vận
nên cứ tập compound thì có tay ở trong đó rồi

 

Tại tôi tập tay thấy không hiệu quả, mỏi hơn các nhóm cơ khác. Và có lẽ tôi tập sai hay gì mấy ngày tập ngực-vai thì tay sau nó căng rất nhiều nên tay là bài tập tôi ưu tiên thấp nhất.

 

tui thấy tay trước lên lẹ á chứ, mà k biết làm sao để cắt cho nó vuông vuông giống mấy idol. ko chia 1 buổi tập tay nhưng ngày nào cũng tập thêm 1-3 bài tay sau lưng/ngực. nếu được thì tập tay hôm cardio đi, thay phiên vào cho cơ nó nghỉ, tại nó mau mỏi vl, chắc do tay tui yếu

hôm qua thử ráng xem max dc bao nhiêu tại bữa h toàn tập kiểu 1 set 30. nay sáng dậy tê hết cả toàn thân

Spoiler

row dc 70x2
lat pull down 60x1 sai form
leg press 60x15
leg curl ngồi 55x15
barbell curl 45x8

 

Một phần là tôi thấy bỏ thời gian ra tập tay thì hết giờ, còn lại thì bài nào cũng vô tay hết rồi. Ví dụ ngày tập các bài đẩy thì tay sau căng cứng luôn.

 

Fen hình như body fat hơi cao nhỉ, lượng cơ bắp mình thấy khá khủng, ăn lean lại tí nó cut ra nhìn cho best
Mà tôi đang đề cập đến tay trước, phần cẳng tay ấy, ko phải tay sau đâu. Tay trước (forearm) khá là thực tiễn trong cuộc sống nha.
Mà cổ tay fen nhỏ nhỉ, hay do người to quá nên nhìn tỉ lệ cổ tay nhỏ

 

Tôi đang 97kg đó
Tay thì mềm như con gái luôn.

 

Đm to khủng bố
Sao trong này toàn cốt đột
Chắc tôi nhỏ nhất khu này rồi có 70kg

 

tính lên 90 mà bỏ, duy trì 80kg cho khỏe, ăn nhiều mệt quá
mặc dù muốn đẹp thì phải lên tầm 90-95 mới đẹp

 

Vẫn hơn mềnh, tui có 68kg

 

68 đây,1m7,cố giảm fat lắm rồi mà chưa lean đc.

 

6 tháng cày cuốc cũng được chút chút giao lưu cùng mọi người.
1m7 66,5kg 34kg cơ 14% bdf
https://vt.tiktok.com/ZSNj877w5/

 

Ahihi nhìn trap, side delt với tricep ấy đừng nhìn abs