Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Thanks bro. Vậy phải mua bộ tạ tay mới, cục 5kg ở nhà xem ra không ăn thua.

 

Tưởng bro vẫn đang tập gym, chứ quả tạ 5kg thì tập cho các cơ nhỏ như vai, cơ nhị đầu, hỗ trợ xô các thứ thôi.

Hay bro chuyển sang tập bodyweight như mình nè, gần như ko cần xài đến tạ.

 

À quên, hình như cái này lên nhẹ hơn xà thật. Ví dụ lên 30 xà này thì lên xà thật tầm ~20 thôi.

 

Thời gian đi làm kẹt cả ngày nên mình chỉ tập xà. h dịch k ra ngoài đc tập tạm cục tạ tay có sẵng ở nhà.

 

Xà, hít đất, squat và tạ để tập các vùng cơ nhỏ là cũng ổn đó fence. Hoặc fence lên xà nhưng treo thêm cục tạ.

 

Xem tập này hay phết ae ạ, PBL trước đây từng bị cộng đồng gymbiz chỉ trích rất kinh khủng, thậm chứ từng nổ ra nhiều tranh cãi và cả chửi nhau, nhưng về khoản marketing, làm thương hiệu với chuyển đối số thì thực sự giỏi.
Cái ổng bị chỉ trích chính là ở phương pháp huấn luyện Hầu hết các coach hàng đầu hiện nay mà Sịp biết đều ko đánh giá cao PBL, nhưng sau quả gọi vốn này thì phục sát đất, nhưng vấn đề chuyên môn và coaching thì vẫn... ko đc đánh giá cao )))
Kiện Tướng Thể Hình Lên Gọi Vốn Bất Ngờ Được 5 Shark Đầu Tư | Shark Tank Việt Nam 4 - YouTube

 

Hôm nay hít đất đã phá mốc 500:

1. Normal 28x4
2. Side 14x4
3. Diamond 18x4
4. Pseudo 18x4
5. Wide 18x4
6. T-write 18x4
8. Kamehameha 18x3
7. 5 fingers 3x1

Tổng 513 cái.

 

Em có khuôn ngực tròn, mấy năm trc tập lên nhìn như vếu con gái ý :( có cách nào để khắc phục ko ạ ...

Với cả giờ giãn cách ở nhà thì tập hít đất ntn để lên dc cơ ngực trên ạ ? (để chân lên cao 1 góc 30 độ so với sàn nhà hiệu quả ko ạ )

 

Hôm nay hít đất lên level 2 a.k.a gác chân 30cm.
1. Normal 15x4
2. Side 7x4
3. Diamond 10x4
4. Pseudo 10x4
5. Wide 10x4
6. T-write 10x4
7. Kamehameha 10x4
8. Wide to close 10x1
9. 5 fingers 2x1

Tổng cộng 300 cái.

 

Hít đất ở nhiều góc độ đi bạn.

 

tôi bị gyno mà chưa tìm hiểu mổ cắt bỏ tầm bao nhiêu nè ... ai biết vụ này tư vấn giùm luôn

 

mấy vụ này đi bác sĩ đi ông

 

Trong công ty nên k mua được thức ăn giàu protein, chỉ có sữa chua, xúc xích loại 5k 1 cây, trứng vịt lộn thì có nên tập 1 ngày tầm 90p k các b? Đang ăn cơm cty ngày 3 bữa + 4 xúc xích + 3 sữa chua + 5 trứng vịt lộn mỗi ngày mà bữa có bữa k. Mình tầm 68kg 1m70.

 

Tình hình gần đây mình mới mua whey về uống. Mình có thắc mắc là có cần mua thêm mấy vitamin muối khoáng gì không nhỉ, vì trước thường 1-2 buổi tập xong là lại làm 1 chai khoáng, pocari hay aqua.

 

Có 2 câu hỏi xin phép nhờ Sịp và anh em trong đây trả lời:
1. Mình cao 1m69, nặng 68kg. Đang tập chương trình mỗi ngày 1 nhóm cơ lớn, rồi nghỉ 1 ngày rồi lặp lại. Mỗi sâng HIIT 20 phút. Nhưng đến khoản ăn uống là tắc tị. Mong anh em tư vấn cái menu sao cho siết mỡ xuống.
2. mình đang tìm thông tin về wwhey. Anh em cho xin vài cái lựa chọn uống tốt cho sức khoẻ nha. Giá tiền ko cần rẻ quá đâu

 

Tính lên hỏi 1 cái liên quan tới bác kiện tướng thì thấy có người nhắc.
Trong clip mới về hậu trường:
Lúc lựa thức ăn để ăn trưa thì chỉ ăn lòng trắng của trứng.
Tự nhiên nhớ lại bác Sịp và QuaiVat khuyên nên ăn cả trắng & đỏ kết hợp mới phát huy hết cái tốt.
... mấy vấn đề này chắc khó để mà chốt như 1+1=2, ăn sao mà bản thân thấy "đúng" thì ăn nhỉ các bác? :(

 

ăn cả 2 thoải mái, trứng là đỉnh của các nghề... à nhầm của chuỗi thức ăn, trứng là tinh hoa của đất trời, là tiên thực mà tạo hóa ban tặng cho con người, bỏ là có tội hehe.

Nhắc lại mấy hôm fb sịp rầm rầm vụ PBL, xong nhiều đứa up plan mua của hắn đéo gì tăng cân hay giảm cân hay trị liệu đều chung 1 lịch, lấy của ngta 5tr, nhìn cái lịch chán cmnl, nghĩ lại mình tâm huyết làm cho ae gần chục cái lịch tha hồ chọn quá yên tâm. Vậy mà hết dịch ae tập tành ko tử tế phụ công sịp thì buồn lắm đấy ae nhóooooo

 

đừng làm dụng hiit, nếu tập 20p thì tuần tối đa 2 buổi cách xa nhau thôi.
Ăn uống nếu k tự tính toán đc thì có thể dùng nhiều cách đơn giản tùy theo nhu cầu mục tiêu.
Cách đơn giản nhất là cố định 1 khẩu phần ăn nhất định mỗi ngày (khẩu phần ngày 3 4 bữa tùy tâm), phải cố gắng ăn đúng như vậy trong 1 khoảng thời gian nhất định (thường nhanh thì là 2 tuần) Rồi sau đó xem lại kết quả 2 tuần đó, nếu tăng cân => calo thừa, có thể cắt giảm nhẹ đi chút tinh bột, hoặc tăng cường độ vận động lên để tiêu hao nhiều calo hơn.
Nếu giữ cân => calo in = calo out, làm như trên nhưng nhẹ nhàng hơn
Nếu giảm cân => ok tốt, keep going.
Đó là lời khuyên tốt nhất có thể đưa ra với người tự tập 1 mình tại nhà và ko có nhiều chỉ dẫn. Gần như sẽ ko có cách tốt hơn.

 

Luv <3
Sịp giải thích giùm tại sao lại giới hạn hiit ít như vậy trong 1 tuàn đc ko

 

1 là ko cần thiết, 2 là tăng áp lực lên thần kinh nhiều quá, 3 nữa là đốt mẹ vào cơ