Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tuần mình chạy 10km x 2 buổi ói sản xuất ra chứ có anti cardio đâu

 

Cả tháng tập chân chắc được 1 lần. Form shit quá do lưng dưới rất yếu, từng bị chấn thương 3 lần nên giờ rất hạn chế dl.
https://vt.tiktok.com/ZSNuTHMDP/

 

Thì 5 buổi x 5km
Chơi chi 10km dữ
Ae 3x mà nền tảng sk kém hoặc mập ko cơ thì hạ khối lượng tập xuống, bớt bài bớt rep đi, như hqua đuôi, tập mỗi 6 set ngực, 1 bài tay rồi đi về, ngủ dậy cảm giác ko đuối người như mấy buổi cố, nhiều buổi cố quá ngủ mê man mệt lắm.

 

đi bộ thôi, ngày đơn giản 10000 steps thì cũng được 5~7km rồi tầm 45~60' là xong. Ngày nào cũng như ngày nấy cho nó vào routine luôn, nhẹ cân còn đỡ chứ thừa cân chạy nhiều banh hết cả khớp.

 

đẩy bằng lưng vậy cẩn thận nằm nhà đó

 

Vcl, đại gia thuê coach đi, nó coach cho về chuyển động, chứ tập éo gì kiểu buông thả không kiểm soát thế này

 

Tại cái này chắc 95% sức đó, tôi tập từ nhẹ lên. Cũng đang tính thuê thằng em qua coach cho lại. 3 tháng nay mới tập tành lại nổi chứ trước đó vô toàn đi bộ xong về không à.

 

Bị 3 lần rồi đó ông. Nên quay lại coi cái ngu của mình.

 

lý do éo chơi với squat là vậy
single leg presss cho lẹ

 

Giờ pro họ chơi máy nhiều cũng vì thế, kiểm soát đường tạ tốt, tránh chấn thương nhất có thể

 

Hack squat là chân lý

 

Thày tập nhẹ lại, chỉnh form cho đúng, thày xuống sâu quá ăn vô cái xương sống yếu là phải rồi.

 

Xuống sâu nhưng giữ lưng thẳng thì ok, này ổng cong lưng quá.

 

Có ông, tôi vô lên từ 40kg mỗi lên x 15, xong 60kg x 12, 80x 8, 100kg x 5, 130kg x2 đó. Lúc nhẹ thì kiểm soát dễ lắm, nặng nên lúc xuống nó thành drop the bomb luôn.

Tôi chỉ bị cụp lưng dl còn squat thì không bị, nhưng cũng xuống sâu kiểu đó nên đó giờ max đc 60kg mỗi bên x2 là hết.
Lần gần nhất bị là cũng gánh kiểu này xong, ra bent over row đâu vài cái nó làm cái bựt bên trái tưởng kêu người nhà lên chở về luôn rồi.

 

Squat nó cũng y leg press thôi, có nghĩa là cái lưng phải giữ im, gập hông và dùng đùi để đẩy, vậy nên bỏ squat chuyển sang chơi legpress là chân ái

 

Sao cái đó tôi xuống không được ông, 20kg mỗi bên là không lên nổi luôn.

 

Vậy cơ thày chưa ghi nhớ vị trí , cái này phải tập từ từ thôi, đừng lên tạ nhanh quá, cho cơ nhớ vị trí cái đã, không thì đeo đai vào, đẩy cái đai xuống sát cái thắt lưng, siết đai chặt lại. Cái này ai cũng mắc cái bệnh ham lên tạ, mình cũng vậy, cứ 1 thời gian phải tập nhẹ vài tuần chỉnh lại form

 

chuyển qua piston squat )
làm 3x8 là phê

 

Cám ơn mấy fen chỉ ra cái ngu. Để cải thiện lại.
Nói thật là đợt này mới tập lại được, chứ từ sau dịch toàn vô ngồi máy rung 2/3 thời gian rồi đi về không

 

So squat ngang với leg press là hơi sai đấy