Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

tất nhiên nó ko tương đương
nhưng vđ là squat hay benchpress nhiều nguy cơ
với mục đích phì đại cơ bắp và ko thi thố gì powerlifting thì tập máy cho hiệu qủa tốt hơn

 

squat tập nhẹ r đẩy 15 16 rep cũng ok mà
Squat thì nên tìm cái góc mở chân rộng phù hợp với mình để ko bị cụp lưng dưới, k biết mấy thầy có để ý vụ này ko. Mình thì éo leg press dc, nó kiểu ko vô hay sao, bị dồn lực lên đầu gối khá nhiều.
Dl thì mình chỉ sumo thôi, conventional thì ko chơi dc do lưng mình dài hay sao.

 

cái chân tui gánh được squat nhưng lưng vai éo chơi được :(
nên ko squat lun

 

Core bị yếu hả thầy, tập thêm lưng dưới xem
Có lần squat căng quá xong chuột rút bụng mới vkl

 

Vẹo cột sống nên nó không cân 2 chân khi squat

 

mấy ông u40,50 hết rồi thì chơi cái nào hợp sức, vừa ý mình, tập thấy cơ thể nó đuối chứ ko đau là được. Tôi nhiều khi tư vấn cũng chả dám nói anh em làm theo tôi 100%

 

bữa t5 chơi barbell row 20kg mỗi bên nay sụi mẹ lưng ngồi thẳng k dc
ae hay tập bài lưng dưới nào nữa v, mình ngồi kéo máy row mà thấy nó k ăn lắm

 

Tôi nghĩ nên hạn chế free weight, mặc dù nó tốt hơn máy nhưng qua 30 cơ thể không còn dẻo dai như trước nữa. tập máy nó cô lập nhóm cơ nhưng cũng phát triển tốt.

 

Lưng dưới chỉ có bó gân thôi, gần như không có cơ, bó cơ core thì nằm sâu
Tập thì tập core với là back extensioj bổ trợ thôi

lat thì kéo xà


sang tuần chuyẻn sang 5x5
ko chơi 3x8 nữa

 

tập tạ thì tính bằng năm chué ngày 1 ngày hai đâu
đi bộ 2-30 chục năm kinh nghiệm còn có lúc vấp té thì làm sao chắc chắn tập động tác khó với tạ nặng ko chấn thương được
bỏ qua vấn đề kỹ thuật thì sự thoái hoá của cơ xương khớp cũng là 1 vấn đề tiềm ẩn.
bình thường thì ko sao nhưng đến lúc nào nó đến giới hạn nó cụp 1 phát thì bố thằng nào biết được, chấp luôn kỹ thuật chuẩn chỉ

rủi ro là luôn có
nên nếu ko thi powerlift, cử tạ thì ko có nhiều lí do để dùng freeweight nếu đã có máy hỗ trợ

 

quan trọng là tập bài gì, mấy bài compound theo thôi tập máy còn nguy hiểm hơn fw vì nó cố định hành trình chuyển động, ví dụ ta squat 1 thanh tạ đi đâu phải nó đi 1 đường thẳng tít tăm như hình vẽ, lớn tuổi thì canh mức tập vừa sức mình, có thể nhẹ hơn xíu là đc. Mấy bài cô lập thì đúng là nên tập máy nó sướng và tiện hơn, éo hiểu 1 dạo chúng nó đấu tố dè bỉu bất kì ai leo máy, kể cả máy compound hay iso

 

vì lên máy thì đẩy được nhiều hơn nên bị hiểu lầm là làm màu đó
điển hình là legg press lượm hết tạ của phòng tập

 

hồi xưa thiên hạ chưa có thói quen tập xong tự cất tạ hay phòng có người dọn như bây giờ, toàn me cái máy đó để lấy tạ cho lẹ

 

vậy nên tập 1 chân
đỡ được 2/3 tạ
lười nhất vụ dọn tạ này
mịa, bưng hơn 200kg thì bằng tập lun rồi

 

cất tạ sau khi tập xong cũng là 1 bài tập

chơi máy kéo cáp thì đỡ hẳn mấy bài bonus nài

còn được rút ra đút dô

 

Tập core thì thử bài này xem

 

minh tập máy smith á chứ bài đó k rõ form k dám tập liều. đang tính qua tuần bdau squat với máy smith lun

 

máy smith thì cũng phải đúng form chứ không thì vẫn đau lưng thôi

 

Nói ko với smith machine

 

mấy bài đi theo 1 đường thẳng đứng mới dám tập kiểu này để nó đỡ sai form xí. chứ như bench press thì k tập smith dc rùi