Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

À. Hà hà

 

Hôm qua chơi tuck plance suýt nữa sụm vai huhu

 

Chống đẩy gác chân 30cm:
1. Normal 17x4
2. Side 8x4
3. Diamond 11x4
4. Pseudo 11x4
5. Wide 11x4
6. T-write 12x4
7. Kamehameha 11x4
8. Circle (close + normal + wide) 12x1+10x1
9. 5 fingers 2x1

Tổng cộng 348

 

3 tuần, 6 buổi ngực, dumbell press 42kg mỗi bên vẫn ì ạch, ko nổi 3 set 8 rep. Coi chừng đến lúc gym mở lại vẫn ko quay về nổi phong độ cũ.

 

ủa có tập thêm lưng ko đó, thấy toàn chống đẩy )))

 

Sịp ơi. Vai mình xuôi, kiểu hơi gù, hơi xuôi. Tập gì có khả năng đỡ xuôi nhỉ.
Nhà cơ mỗi tạ 5kg =]]

 

Có. Bữa trc tập thế này nè:

Pull up 15x4
Chin up 15x3+12
Close grip pull up 15x
Head down push up 18x3+16
Tuck front lever 6x3

 

Hôm nay tập chân:

Knee tap 18x4
Jack jump 18x4
Calf raise one legx2 50x4
Calf raise 60x4
Flutter kick 18x4
Squat 26x4
Crunches high legs 66x4
Lunge 26x4
Oblique crunches 28x4
Shrimp squat 18x4
Hip raise 18x4
One leg deadlift 18x4
Russia twist 18x4
Side squat 18x4
L-sit 8sx4
Glute bridge 18x4
Lateral march 18x4

 

Nay mua đc dây nhảy 500g của Bigman. Nhảy khá ổn.

 

volume cao một cách vô lý, giảm xuống nha thầy

 

Số lượng bài tập hay số rep vậy thầy?

 

cả hai, tôi ko biết là intensity và effort thầy bỏ vào bài tập có đủ hay ko nữa , volume cao vậy thì thầy khó mà tăng dc cái cường độ lên đủ cao để kích thích cơ bắp vì tâm lý của thầy sẽ luôn phải save lại một ít sức để tập bài tiếp theo

 

Dịp này ngồi nhà toàn ăn nên mới kiếm được bộ cardio này tập để phấn đấu hết dịch mặc đồ bó

Share cho các anh em tập cùng
https://drive.google.com/file/d/1dXRL78dc68Vs1W-Qv2nMYKW4KwCJJpPb/view?usp=sharing

 

dạo này biết dc anh này, nhiều kiến thức, phê vãi :(

 

Bữa h ở nhà thiếu đồ, có mỗi cái kháng lực
nên tập dây đó theo các bài trên youtube
kết hợp với tập trong app Home Workout, thấy cũng okie, nó thiết kế các bài tập không dùng thiết bị nào hết.
edt hỏi thêm:
hiện tại mình tập theo lịch của app home workout vào lúc 3-4h chiều, giờ mình muốn tập thêm các bài giãn cơ ( 1 phần để tập ngồi kiết già) thì mình xếp các bài tập giãn cơ vào buổi sáng và tập hằng ngày được không ? hay phải cách ngày để cơ phục hồi như tập bth.

 

có ai biết địa chỉ nào ship cod mass uy tín ở địa bàn HN không ạ, mình mới mua 1 hộp Super mass ở LZD mà uống xong méo tăng tí nào, chắc mua phải cám lợn lởm rồi
xin đa tạ

 

Mấy nay dịch nhảy dây mỗi ngày 30p thấy khoẻ, mà giờ ngay ống quyển chân đau quá không nhảy được, bác nào có bài cardio ít vận động chân không, hướng dẫn giúp mình cái :d

 

Thua cả thằng trẻ con :'(

 

30' nhảy bn cái bác. Ms nhảy ai chả bị đau ống đồng. Chạy còn có thể bị mà.
Nếu mới nhảy thì nhảy ít thôi. 500 đến 1000 cái.
Nhảy đeo giày mà nhảy bth (2 chân) cũng nhẹ nhàng mà.

 

lên youtube check kỹ thuật nha bác, nói chung tập mà bị đau >>> check form và kỹ thuật liền