Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Mình nhảy trung bình tầm 120-130 cái/phút, tập cũng lâu rồi mới tăng được lên ngưỡng này, dạo này bị đau quá không nhảy được.

Có vẻ là thế, để vài bữa bớt đau mở utube xem lại thế nào.

 

Lưng mình gù kiểu ngồi máy nhiều do lúc trước nghiện game nặng và bị đau lưng dưới . Cho hỏi tập như thế nào để cải thiện vậy , ở nhà có xà đơn , cổ tay phải bị tai nạn lao động vài năm trước nên ko thể cầm vật quá nặng đc

 

Anh em nào tư vấn mềnh 1 con ghế đa năng giá tầm 3-4tr, mà tải trọng 200kg+ với.
Đợt trước mềnh mua 1 con ghi là tải trọng 180kg, mà tập đến 160kg (người 80kg + 80kg tạ) đã cong cmn cái đoạn nối giữa ghế ngồi với tựa lưng rồi :(
Mềnh đang ngắm nghía con này, tầm 3tr150k, thấy phần khung gầm ghế của nó khá là chắc chắn.

 

Bác đi từ 1 - 9 rồi lập lại hay mỗi bài bác đẩy luôn 4 set rồi sang bài kế ?

 

Tình hình tính mua con đạp này tập nhà mùa covi. Con này mua có ổn ko ae. Với tiêu chí tiêu chuẩn cảu mấy con xe này như thế nào nhỉ.

Spoiler

https://luxsport.com.vn/product/xe-dap-tap/xe-dap-luxsport-x1/

 

Theo kinh nghiệm đạp xe ở Cali của mềnh mấy năm thì quan trọng 3 cái thôi :
1. Khung gầm đủ đầm để xe đứng vững lúc đạp đứng. Xe nhẹ quá thì rất dễ rung, đổ, cơ mà xe nặng quá thì cũng hơi phiền lúc cần di chuyển, đổi chỗ.
2. Hệ thống bàn đạp + bánh xích, cần loại dễ mở ra tra dầu, và có sẵn phụ tùng để thay thế, nhất là dây curoa, trước sau gì cũng sẽ bị dão.
3. Chốt kháng lực, xe bên Cali rất hay bị chờn cái này, nên lúc vặn cả vòng éo thấy nặng, lúc thì vặn nửa vòng mà thấy nặng gấp đôi. Cơ mà vụ này thì mềnh chưa trực tiếp sửa nên hổng cóa kinh nghiệm để tư vấn.

Con này mềnh e là sẽ khá nhẹ, kiểu này chỉ đạp nhẹ nhàng được thoai, chứ đạp mấy kiểu đạp đứng leo dốc, hay đạp ngồi tốc độ cao dễ là sẽ bị tròng trành.

 

Mỗi bài 4 hiệp rồi sang bài kế đó bác.

 

kinh vl,bác thành master of pushup chưa

 

Chưa bác ơi. Chỉ dám chơi đặt mục tiêu đến 500 cái thôi. Đám chơi calisthenic chơi cả 1k cơ mà.

 

@silipden1102
Thấy trong lịch tập của Sịp cho phần cardio có phần đi bộ dốc trên máy thì tốc độ nên để là bao nhiêu nhỉ? Mình thường đi ở mức 6,5-7.
Còn cái bài rowing thì chỗ tôi ko có cái máy chèo thuyền này, vậy nên thay bằng bài nào là hợp lí hả Sịp?

 

Cái tay phải hồi xưa bị trật khớp xong bác sĩ chữa ngu phải mổ ra lắp lại. Nay hít đất mà nó cứ kêu khục khục sợ vlin, mặc dù không đau gì cả

 

bài row này thiên về cardio là chính, và nó ko có giai đoạn eccentric (giãn cơ, giống bài deadlift, lúc hạ tạ có thể thả lỏng cơ thể hạ tạ thoải mái, còn như bench thì lúc xuống vẫn phải kiểm soát ở mức nào đó).
Vẫn có tác dụng vào cơ khá ok, nhưng thôi ko có máy này thì cứ row bài khác, nhẹ mà nhiều là ok.

 

Ăn ít cơm hoy.

Spoiler

 

Cái bàn chải chà j đó bác?

 

Bàn chải để phủi mấy cọng râu thừa trên tông đơ Codos CP-7800 dùng để cạo râu, 3-5 ngày dùng 1 lần.

 

Ngày mình hít đất, gập bụng mỗi bài 200 cái chia ra 4 set thì có ổn không mấy fen. Dạo này ăn ít nên hết sức tập nên bữa h không được 120 cái

 

mua cái dây cao su về tập được đủ thứ mà gọn chỗ...

https://www.facebook.com/video.php?v=1203369086832864

 

200 cái 4 set là 50 reps/set. Tính lại xem đủ sức ko ?

 

hồi trước thì đủ mà dạo này thiếu ăn nên cảm giác sức lực nó yếu lại, đang tính ngày mai thử lại có gì không đủ sức thì phải giảm rep lại tăng set lên quá