Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ko tập OHP lun do quá nặng

 

Ohp db thoy, ngồi ghế thẳng tựa cho khỏe đỡ cái lưng, mỗi tay 20kg dc x6 rep, muốn đứng thì chơi nhẹ thôi

 

khoe xô nào

 

Cardio = 50 cái dl 80kg
Chuột rút khớp háng, đau vl

 

Sumo hay gì mà đau háng?

 

Whey có uống thay bữa sáng được không các bác? Sáng e bận chỉ ăn được bánh mì, bánh bao toàn bột ko là bột.

 

Ăn xong rồi uống thêm vô.

 

Sáng sớm làm ổ bánh mì bánh bao, sau đó uống whey

 

E định chọn 1 cái cho nó kinh tế á bác.

 

Ăn vậy mới đủ đạm dc

 

Whey chỉ có đạm
Buổi sáng ăn carb cũng ok mà

 

Bị lỡ mất ngày Cá tháng tư rồi… nhưng mà tháng Tư này mình sẽ cut

 

không, uống rỗng ruột lắm

 

44kg x5. Muốn lên thêm cái cuối mà không muốn quăng tạ nên để lần sau.
View attachment 576597

 

Ở đây có ai tập starting strength không nhỉ

 

biết là hỏi nhiều lần rồi mà giảm mỡ tập tạ hiệu quả hơn cardio hả mọi người? cardio nhẹ nhàng như đi bộ thì sao?

 

cardio nặng thì giảm cả mỡ lẫn cơ
tập tạ thì ko giảm mỡ = cardio nhưng ko bị mất cơ
nên tập tạ + cardio nhẹ (đi bộ dốc)

giai đoạn đầu, nếu quá cân nhiều thì cardio để giảm mỡ cũng được
nhưng khi về tầm 25% rồi thì nênt ập tạ

 

kiểm soát ăn uống là yếu tố hàng đầu, fen bao nhiêu kí, cao mét nhiêu, có đo body fat chưa

 

Muốn giảm mỡ giữ cơ thì bắt buộc phải giảm chậm. Giảm nhanh quá thì kiểu gì cũng mất cơ.

Nói vậy thôi chứ fen kia chắc còn chưa tập gì cứ hỏi vu vơ rồi để đó thôi

 

giảm nhanh quá dễ bị shock lắm, 1 tuần giảm cỡ 1% body fat là ổn goài