Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Hqua phòng tập có thằng tây đen ở đéo đâu vào tập, người đẹp vl. Nó cao mà đm vai lưng rộng eo thì thon đéo có tí mỡ nào, vcc.
Mấy idol phòng tập nhìn nó tắt hết cmn nắng

 

Đi xn thui. Chưa tới 200k.

Tổng phân tích nước tiểu + độ lọc cầu thận

 

phòng mình hẳn 2 thăng huhu, người nó to mà nét vcc

 

Mới đi thì bt.Chủ yếu tập xong thấy tiểu có bọt nhỏ.Còn trong ngày ko sao.

 

Đâu phải tự nhiên mà giải thể hình toàn dành cho tụi tây thi, khung xương nó vượt trội vcl, mấy bố vn lùn lùn thấy hài hài

 

cơ bản là phong trào thể thao học đường nó mạnh, có phòng gym trong trường

ăn tập + dinh dưỡng đẩy đủ lúc dậy thì nên có bộ khung ngon nghẻ

còn ta thì tầm tuổi đấy toàn thức khuya, ăn uống chả ra sao, thể dục thì 1 tuần 1 buổi nên chịu, sau này có cố mấy cũng ko bù được

 

Chưa kể nó bú sup bú thịt nhiều nữa, thức ăn với sup rẻ như cho
Giờ 32t tập với ăn cũng kỹ mà éo thấy đâu, chỉ ko mập ra

 

bọn da đen là tes trong người đã trội hơn dân mình rồi

 

Đầu gối mấy hôm nay không hiểu sao tức tức khi ngồi xuống. Vẫn tập bt hay skip leg day các bác nhỉ?

 

Thày tập nhẹ lại, nếu 4-5 ngày sau thấy vẫn bị thì nghỉ độ 1 tuần ròi thử lại, nếu vẫn không khá hơn thì đi khám

 

Vâng, thx bác để mình nghỉ tuần 10 ngày xem thế nào. Căn bản thì bình thường mình tập cũng nhẹ

 

Để ý khởi động gối trước khi tập các bài kiểu squat hay leg press đi đồng gym.
Duỗi như hình dưới, hoặc chân trước kê lên 1 cái ghế, xong đẩy ra phía trước hết cỡ.

Nếu vẫn bị thì có thể dùng bọc gối khi tập chân.

 

Khởi động gối thấy bài máy đá đùi cũng ok

 

Toàn skip arm day mà giờ nó to muốn lu mờ cái vai luôn

 

Giờ không thấy thì kiên trì 5-10 năm sẽ thấy

 

Toàn mỡ

 

Anh em cho mình hỏi chút, mình thì ko tập gym theo bài nào mà 1 ngày đạp xe khoảng 300-400 kcal và bơi khoảng 1km, đang duy trì khoảng 3 tháng rồi. Về lâu dài thì tập như vậy có cần bổ sung thêm bài tập tạ nào nữa ko? Và có nên tập đều ko hay tuần nghỉ 1-2 buổi? Mục tiêu là giảm mỡ là chính và tăng tí cơ thôi.

 

Giảm mỡ thì tính calo in < calo out.
Ông ăn như hiện tại, ông thấy giảm kg, đạp xe xong không bị đuối sức và có thể tăng thêm độ khó hoặc quãng đường đạp được thì đó là tăng cơ.

 

Skip tập chân, gioè nhìn thân trên to ra dị vcl

 

Mình tập như vậy có cần thêm bài gym nào nữa để tăng sức khỏe ko nhỉ?