Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tập thêm kháng lực như pull up, chin up, dips đi bác, theo hướng calisthenic lun

 

Ông muốn khoẻ thì nó liên quan tới dinh dưỡng, lối sống, nghỉ ngơi và tập luyện. Nếu mục đích của ông là muốn tập thêm kháng lực để tăng sức mạnh, có thêm cơ bắp thì vô phòng tập là lựa chọn tốt nhất, vì nó có đủ dụng cụ cho ông tập.
Mà tốt nhất ông đi khám tổng quát, xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm nội tạng các thứ nữa, nếu mọi thứ bình thường thì mới là khoẻ. Chỉ số nào chưa ổn thì coi điều chỉnh chế độ ăn uống lại.

 

Mới mua cái đai của bọn power dragon hết 1tr2 về mà sao đeo vào cứng vậy nhỉ, dl 5x5 mà hằn 2 lằn đỏ lên hông. Nào giờ xài cái đai của phòng tập thì k bị, có ông nào xài loại đai này chưa?

 

đai của phòng là đai lỏm hoặc sử dụng nhiều nên nó dãn ra và mềm, còn đai mới thì nó cứng mà, đau là đai xịn rồi đấy

 

Khoẻ vkl ra. Bơi 1km luôn ạ.

 

mình bơi dưỡng sinh nhẹ nhàng thôi

 

Có ai bị ghiền tập chân giống như mình ko, tuần phải 2 buổi chân

 

Thật sự tập chân rành rồi thì ai cũng ghiền

 

chỉ 1 buổi chân : DL + single leg press
ngày leo dốc 5p là đủ rồi

 

Mềnh cũng 2 buổi, mỗi buổi 5 bài (squat, leg press, romanian deadlift, leg extension, leg curl). Đợt nào lên tạ xong chân bị mỏi, ko hồi phục kịp thì buổi thứ 2 sẽ thay squat = deadlift.

 

Tuần 2 bủi chân thì bth mà

 

công nhận đớp bậy người nó tích mở với nước tởm vcl
chuyển sang đớp cơm + thịt không thì nó khô lại thấy nét xíu liền

 

Tối qua vừa quất tô hủ tiếu xào với nửa ký mít xong

 

Tui mà tập chân thì 3 bài là xụi lơ rồi, 4 bài cũng gần 120 phút. Lúc này bỏ luôn leg ext với leg curl, tập kiểu nhiều rep thấy đùi to lên hẳn.
- THường tui tập ngày thứ 2 đầu tuần :
Squat : 8x40, 8x60, 6x100,5x120,3x130,4x120,15x100,10x100
RDL : 4 set DB 12x40kg
Bulgarian split squat : 3set db 10x25 kg
cafl rise : 4 set 15x130
- Ngày thứ 6 :
Conven DL : 8x40, 8x60, 8x100, 5x120, 5x130
Sumo DL : 6x150, 5x150
DB BP : 8x20, 8x25, 10x30, 7x35, 6x35, 10x30,8x30
LP : 4 set full rom 20x240
cafl rise : 4 set 15x130

 

Đa số mọi người toàn đi làm, ăn ngoài nên đỡ làm sao được. Thời gian có đâu mà chuẩn bị sẵn đồ ăn mà đem đi.

P/s có cách nào cho mỡ 2 bên sườn nó teo đi không các bác, mặc quần thấy gớm àh. Bóp mồm thì đỡ nhưng ng cũng teo ai cũng kêu mặt hốc hác mịa sư, nản.

 

Xin tip tập vai cho người mới mấy fen, dạo này ngực với tay thấy ổn mà vai còn xẹp quá

 

Mình bị ám ảnh bởi mỡ hông, đến nỗi cứ 1-2 phút là sờ vao hông chỗ vcut. Nhưng riết rồi kệ, bự bự là được, so với người tập bình thường thôi chứ so với mấy tay bú đồ thì chầm cảm lắm

 

Love handle khó giảm cực

 

Ai rành bánh tạ màu xem thử tổng bao nhiêu kg thế.

https://www.facebook.com/share/v/xPDeJ3mA6jUb1mQB/?mibextid=oFDknk

 

Xanh dương 20, vàng 15. Bánh tạ Rogue