Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Có vẻ là 160kg, thôi yếu đừng nên ra gió

 

Ngu cho chết
Không rack squat = ngu
Không nói nhiều

 

Tập nặng mà k kê bệ đỡ, kèo này ko oan đâu

 

Lại không rack à, thôi kiếp sau nhớ cẩn thận hơn

 

Cắt bớt số rep ở các set khởi động, dồn sức cho rep chính sẽ tốt hơn đóa rồng râm.
Như mình squat thì:
5 x 20, 5 x 60 (paused squat), 3x100, 2x120, 3x 140, 5x135, 5x130.

Vai thì :
Machine Shoulder Press (aka Máy đẩy vai), nhớ ngồi thẳng lưng, ko ưỡn mông ra trước
Dumbbell Lateral Raise (aka Bay vai ngang), nhớ hơi chúi người về trước 1 chút, ko hất tạ lên, mà đưa lên từ từ
Upright Rows (aka Kéo tạ trước), nhớ tay cầm rộng ngang vai
Dumbbell Rear Lateral Raise (Aka Bay vai sau)
Mỗi bài tầm 4 set là được.

 

Do vai xẹp nên mới tưởng ngực với tay ổn đó

 

Còn ta thì do bụng bự quá nên cảm giác mấy chổ khác xẹp lép

 

ám ảnh squat kiểu đó dù có rack hay ko nên toàn tập máy

 

vai thì đẩy vai với bay vai nhiều là nó to thôi

 

Tôi tuần vai 2 ngày mà nó gần như không thay đổi gì đây.

 

máy là chân lý nên tập máy là đúng rồi, phòng nào mà có cái máy này thì bao ngon luôn.

 

Lateral raise thì nếu có máy cable, kéo chéo sau người là hiệu quả nhất. Và chỉ bắt đầu đếm rep khi cảm thấy đau

 

Nay đi tập gặp 1 em trai nhìn thư sinh nhỏ nhắn, tóc đen, da trắng, mặt baby, đeo kính nữa chứ... rõ đáng yêu. Đến lúc đứa em bảo mới biết em nó là gái

 

1 trong 3 cái này
1. Có thể bạn tập sai form
2. Bạn tập cường độ chưa đủ
3. bạn tăng tạ lên

 

vai nhóm cơ nhỏ lắm chẳng cần phải tăng tạ làm gì, 4~6kg bay 15~20 cái là đủ chơi. Quan trọng là tìm cái form bay nào phù hợp với bản thân nhất, như mình bay lên ngang không ăn thua, phải cao lên nữa tầm 45 độ rồi hạ xuống chậm mới cảm nhận được thì mình tập kiểu đó. Ai không quen thì cứ lên ngang vai rồi hạ xuống, chủ yếu là cái lúc xuống phải kiểm soát tốt cho nó chậm thật chậm.



từ 6:30

 

Vai tập nặng quá dễ gãy lớm

 

Lateral raise tập cục 7.5kg cả năm nay

 

Tạ nặng quá ko đủ rep đúng form rồi. Vai tập 20 25 rep tạ vừa tầm thôi là bao lên, dưới 15rep thì cooldown giảm lại