Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

nhìn cũng có cơ bắp mà, gần bằng thằng hlv chỗ tôi rồi
tôi không biết tập mấy năm có đô được như nó không


à mọi người cho tôi xin 1 mẫu hình squat với.
Chỗ tôi có cái máy nằm nghiên rồi đạp vào đống tạ phía trên và một cái máy ngồi vào rồi đá về phía trước, 2 cái này có thay được cho squat không ?

 

cơ bắp thì ai chẳng có, quan trọng là nó dày hay mỏng thôi như cái thằng én fitness thì nói thẳng luôn cái body của nó là body kiểu mấy thằng nghiện hút, hay còn gọi là body lý tiểu long. Nhịn đói hết cỡ cho bodyfat xuống thấp thì sẽ được như thế thôi, nhưng mà chẳng ai muốn có một cái body như thế cả.

Người ta đi tập thì thường sẽ có 2 hướng, 1 là tập làm sao để khi mặc đồ vào nhìn người nó to đẹp, ngực nở, vai rộng, lưng dày, body dạng này thì mặc đồ đẹp nhưng cởi đồ ra là bớt đẹp liền vì tỷ lệ mỡ cao, loại thứ 2 là người khô đét nhưng vẫn có một lượng cơ bắp nhất định khi ở trần đi biển thì rất đẹp, loại này đám con gái thích vì theo chúng nó như này không quá " To " nhưng mặc đồ vào thì nhìn cực kỳ bình thường vì bị bộ đồ nó che hết rồi, loại này hay bị hỏi là sao đi tập gym mãi mà vẫn bé thế.

 

Cái máy đạp tạ đấy gọi là Leg Press, còn ngồi đá ra phía trước gọi là Leg Extension. 2 bài này ... ko thay thế cho squat được, vì squat có biên độ chuyển động (ROM ~ Range of Motion) lớn, sử dụng nhiều bó cơ hơn -> phát triển cơ đùi đều hơn.
Clip hướng dẫn squat khá đầy đủ của Jeff Nippard, đồng râm có thể tham khảo:

 

Ai hay đau lưng dưới khi tập nặng thì nên tập thêm mấy bài bỗ trợ như Rack Pull,hoặc với máy hyper ( nhưng cá nhân mình thích Rack Pull vì tập được nặng và focut tốt nhiều nhất )…Mình hay nhét nó vào cuối buổi lưng thay vì tập deadlift !

 

Các tình yêu 1 rep max bench press bao nhiêu kgs, tập bao nhiêu năm thì lên mức ấy

 

= body weight là được )

 

110kg.

 

25kg 1 bên

 

Mình thích tập với máy smitch hơn,lắp dc mỗi bên 30kg đẩy dc 4-6 cái,bench chắc bằng bdw.

 

Cái máy smith tôi thấy đẩy ngực trên ngon hơn free weight, cảm giác nó hỗ trợ giữ thăng bằng nên có thể xuống sâu hết mức rồi đẩy lên.

 

Tập bao lâu thì được

 

Kiên trì trong 10 năm

 

Tuỳ độ tuổi nữa. Lần đầu thì tập từ 2013 thì tới 2018 lên được, lúc đó còn trẻ chỉ ăn rồi đi tập, tối 9h đi ngủ.
Sau đó thì tập trung kiếm tiền, thức khuya dậy sớm, tuổi lớn hơn nên suốt mấy năm không lên nổi nữa. Năm ngoái tháng 8 vô test liều trt thì cỡ 1 tháng sau là lên lại được mức đó.

 

đúng 2 năm 4 tháng từ lúc bắt đầu tập thì max bench hiện tại là 75kg 12 reps xuống sâu không pause, mà mình thì bỏ bench hơn 1 năm trước rồi. Cái lần gần nhất bench 75kg là do phòng đông quá bị giành hết máy nên phải vào bench ké với người ta thôi, cũng không có ý định thử 1 rep max vì lười nhờ spot

còn chest press machine dùng tạ khối thì chơi full stack (ko rõ 80 hay 100kg) pause 2s 13~15 reps tuỳ hôm, hôm nào phòng vắng thì mượn cây pin ở máy khác treo thêm bánh 10kg vào thì được 10~12 reps.

 

~ 5 năm lên đc 115kg. Hồi mới tập hình như đc có 50kg

 

100kg đó
80 thì tui cũng làm 12-14 rep được
Đang nâng lên 85

 

100kg , gần 1 năm thì đc