Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Đạp xe 3km mà thở k nổi bác bị bệnh gì à, mà ăn kiêng vừa thôi k yếu đó, mình rush giờ về form m8 75kg mỗi tội vẫn còn mỡ bụng

 

Mức đạp xe trung bình của mình là 18-20km. Hôm qua gập bụng xong nhảy lên xe đạp thì quá mệt. Mình nghĩ do chưa quen chế độ ăn và đeo khẩu trang nên ko đủ oxi.

 

Bác hardcore quá e đạp thì cứ tour từ công viên thanh xuân lên một vòng hồ tây r về là muốn ná thở khỏi tập gì nữa. Năm nay dịch khỏi mua xe đạp mới luôn

 

Nói bác đừng buồn chứ 50 cái mình (và nhiều bác ở đây) mới khởi động cho nóng mình thôi.Ít nhất cũng 150-200/ngày nếu hít đúng nhịp ko nhanh ko chậm.Tuần hít 3-4 ngày như vậy,3 tháng ko ra dáng quay lại mình tuột quần chờ bác nhé.Mà nhiều khi 3 tháng chắc bác dư pin đẩy lên 300 rồi

 

Hít đất bác hít thêm vài kiểu khó thì từ từ nó sẽ lên. Tuần 2 hoặc 3 buổi thôi, mỗi buổi bác cứ 150+ và hít theo kiểu kim tự tháp ấy, khó trc dễ sau.

 

hít 2 tay hơi sát nhau 1 set 20 cái thì mấy cái cuối thẳng lưng k nổi luôn, làm 8 set tạm ổn mà không có hứng thú như tập tạ.

 

Như vậy thì bác đẩy khoảng 12-15 cái là vừa. Cái kiểu đau nhất đối với mình là tay để gần bụng, nhô vai cao và hướng ra trước. Hít cái này nó nặng và mệt Vl

 

các bác xin kinh nghiệm chin up pull up với, k dc cái nào thì tập sao để từ từ làm dc 1 cái?em treo người thôi đã đau các ngón tay vl rồi.

 

đạp xe thì trung bình mỗi ngày 1 tiếng là ổn rồi mai phen.

 

Bác cứ tập từ từ theo clip này, tuần 2 buổi. Bước đầu phải cảm nhận đc cơ lưng, xô khi kéo đã

 

cho mình xin bài tập được không, mình chỉ đi bộ trong lúc làm với về ngày 15km mà xuống cân chậm ghê. Đã bỏ ăn tối và trưa, chỉ ăn mỗi bữa sáng. Thanks

 

Bác bỏ ăn vặt hay bỏ bữa chính vậy bác.Nhịn ăn kiểu này ko tốt đâu

 

#1 nha bác. Mà bỏ ăn thế này ko ổn đâu.

 

bỏ bữa luôn, trưa chỉ uống 1 ly x cỡ 100 calo, tối về tắm xong cái lướt Web rồi ngủ, lâu lâu thì ăn vài quả nho, thấy người cũng yếu hơn dù có giảm khá nhiều cân, từ 81 còn 72 mà cả 10 ngày nay không thấy giảm nữa luôn

 

Đồng dâm. Tui cũng đang fasting 1 ngày 1 bữa kết hợp keto. Éo tập tạ nổi. Hôm nay là ngày thứ 5 đã giảm 4kg (chắc toàn nước). Mục tiêu từ 102 về 90

Hồi tháng 2 tôi làm một lèo tới tháng tư, giảm từ 101 về 86 để lấy dáng chụp hình đám cưới. Xui vcl, đám hỏi xong bị dính đợt dịch ko tập, ăn bừa bãi lên lại 102. Giờ này khổ tiếp để chuẩn bị cho đám cưới sắp tới

 

Hồi mình cũng ham kiêng sau đẩy tạ đếch nổi thôi ăn lại r tập lại, tuần có vài hôm kiêng cơm buổi tối là giảm ầm ầm. Thấy người có cơ bắp nó đốt calo nhiều hơn thì phải.

 

Cho mình hỏi
1/ Lịch viết vậy "Romanian Deadlift - 3-4 x 8-12 FF" thì 8~12 rep rồi sao còn ghi FF - Form failure nữa vậy ?
2/ Và đa số là tăng số tạ sau mỗi set phải không

 

Ko có khái niệm nào là FF cả, cũng ko ai khuyến khích tập đến mức break hết cả form như vậy

 

Mình coi trên athlean đó sịp

 

AthleanX 1 tgian bị thiên hạ chửi vcđ vì nhiều phương pháp chả giống ai, tự nghĩ ra để tập chả có đâu chứng minh. Đặc biệt bị chửi vụ cơ ngực dưới xem cũng ok thôi nhưng nên chọn lọc, k nên theo những cái khiến mình cố quá, đặc biệt cái trò tập đến break cả form nhá.